大多數婦女擔心在懷孕期間體重增加。 一方面，體重秤上數字的增加表明孩子的成長，另一方面，沒有人希望獲得多餘的脂肪。 孕婦體重增加是無法避免的，但其數量取決於準媽媽的飲食行為和對整個過程生理的了解。
什麼磅被認為是多餘的？
要了解哪些公斤是多餘的，有必要確定哪些公斤不是多餘的。 兒童的體重只是所需額外體重的一小部分。
讓我們詳細考慮一下：
- 兒童重3-3,5公斤；
- 胎盤增加至650克；
- 子宮分娩重達1公斤；
- 胸部增加了約500克；
- 血量增加了約1,5公斤；
- 腫脹為1,5公斤；
- 對於健康懷孕而言，重要的脂肪儲備在2-4公斤之間。
可以很容易地計算出，孕婦在分娩時所需的體重增加約為10公斤。
醫生有自己的標準來確定女性的允許體重增加，具體取決於最初的BMI（有一個孩子懷孕的計算）：
- IMT可達20 – 16-17公斤；
- 20-25 – 11-15公斤；
- 25-30 – 7-10公斤；
- 30 – 6-7公斤以上。
超出允許限制的任何內容都可以視為多餘。 當然，每個特定女性的發病率是由她的主治醫師確定的，並且本文中的數據是平均的。 在懷孕期間，體重增加是不可避免的，對母親的健康和嬰兒的正常發育至關重要，但問題是，如何不增加過多呢？
如何避免懷孕期間體重增加？
體重增加與飲食行為，換句話說，對營養的態度有關。 許多婦女認為懷孕期間應該吃兩次。 孕婦對卡路里，營養（蛋白質，維生素和礦物質）的需求比其他女性要高，但這並不意味著您不能拒絕自己。
“兩個人吃飯”，“進入我嘴裡的一切都是有用的”，“懷孕後我會迅速減肥”，“現在我可以”，“我需要呵護自己” –這以及自欺欺人不負責任。 研究證實，母親的餵養行為和懷孕期間獲得的公斤數量會影響孩子的餵養行為及其身體結構。 如果婦女在懷孕期間獲得了過多的多餘脂肪，那麼孩子麵臨過重和肥胖問題的機會就會增加。
婦女在頭三個月的真正需求是每天增加100卡路里的熱量。 此外，卡路里含量增加並保持在相同水平：
- 久坐的生活方式–每天增加300卡路里的熱量；
- 進行定期鍛煉–每天增加+500卡路里。
多餘的卡路里被添加到維持卡路里的攝入量中。 在懷孕的前半段，必須每天至少攝入90克蛋白質，50-70克脂肪，其餘的卡路里含量應為碳水化合物。 在懷孕的後半段，蛋白質需求量增加– 90-110克，脂肪和碳水化合物保持在相同水平（卡路里）。 對於孕婦來說，蛋白質多於少。 它的缺乏會導致胎兒發育遲緩。
如您所見，您無需吃兩份就可以了。 您可以添加兩種其他健康零食來覆蓋新規範。
飲食中應排除什麼？
孕婦的身體是嬰兒營養的渠道，因此，不應該不負責任地選擇食物。
飲食中應排除以下食物：
- 某些種類的魚（金槍魚、旗魚、鯖魚）由於重金屬含量高；
- 煙草（香煙和水煙），避免吸煙者陪伴（所謂的二手煙）；
- 未經高溫消毒的牛奶和奶酪、藍紋奶酪；
- 熏制產品和香腸；
- 醇;
- 咖啡因;
- 生動物產品（帶血的肉、生牛肉片、壽司等）。
而且，您還應嚴格限制含糖量高的食物（糖果，焙烤食品），並且不要屈服於食用有害食物的慾望。 所有食物來源的糖總量每天不得超過40-50克（量熱儀）。 在懷孕期間，婦女不僅要為自己負責，而且還要為孩子的健康成長負責。
懷孕期間需要哪些食物？
可以寫出除被禁止的東西以外的所有東西，但這不是完全正確的。 一些食物有更高的要求，因為它們含有胎兒形成和發育以及維持母親健康所必需的營養素。
飲食中應包括什麼：
- 動物蛋白——在您的日常飲食中加入多種來源很重要。 例如，早餐雞蛋、午餐家禽或肉類、晚餐家禽或魚、零食、牛奶蛋白質。
- 富含維生素 D 的食物——雞蛋、奶酪、肝臟、鮭魚，以及每週曬 2-3 次 20-30 分鐘的陽光。 醫生通常會開維生素 D 補充劑，因為很難用簡單的食物來滿足日常需求。
- Omega-3脂肪–魚類脂肪，亞麻籽油，亞麻籽。
- 葉酸的來源是蔬菜和草藥。
- 維生素 B12 – 存在於動物源性蛋白質食物中。
- 鈣的來源是乳製品和發酵乳製品、堅果。
- 鐵的來源是肉類、肝臟、堅果、種子、各種穀物、蔬菜和草藥。
醫生可以並且應該以補充劑的形式開一些額外的維生素和礦物質的攝入量，因為光靠食物可能還不夠。 尚不知道它們中營養成分的豐富程度以及這些營養成分的吸收方式。
在懷孕期間，重要的是要了解，準媽媽的適當營養不僅可以使她免於超重，而且還可以減少孩子患肥胖症，糖尿病，高血壓和心血管疾病的風險。 每個女人的身體都是獨特的，因此，醫生會規定營養規範，額外攝入補品及其養生方式。