富有魅力的美國體育教練鮑勃·哈珀似乎對此深信不疑，甚至將其作為自己的愛好。 這位瘦身專家因宣傳他不可阻擋的減肥技巧而聲名鵲起：上桌前喝幾杯水，同時大幅限制用餐時攝入的卡路里數量。

這種征服了許多美國人的方法也受到了專家的強烈批評，如果他們同意 水對於新陳代謝的正常運作至關重要，它不應該被視為減肥的一種方式。

那麼水真的是你的減肥盟友嗎？ 以下是如何看得更清楚。

水對身體起作用，可以幫助你減肥

當你餓的時候，你的身體會向你的大腦發送一個信號，讓它知道，等待回應。 但你應該知道 這與口渴時發出的信號相同. 換句話說，喝一杯簡單的水就可以解決一個下午的渴望。

當它不再是幻覺但你真的很餓時，水可以通過減少你吃東西的衝動來減少這種感覺。 因此，它起到抑制食慾的作用.

還必須知道 水會加速你的新陳代謝. 換句話說，它給你的身體更多的能量來運作，從而燃燒卡路里。

它還可以更有效地消除卡路里。 確實總是水可以讓你的身體擺脫積累的脂肪和廢物。.

因此，水將幫助您優化您的減肥努力。

兩項研究已經證明了這一點。 由弗吉尼亞大學的研究人員進行的第一項研究表明，在兩個節食的女性樣本中，那些每天喝至少兩升水的人（其他人只有在口渴時才應該喝水）失去了，平均而言，比秒多 2,3 公斤。

由英國研究人員領導的第二項研究也比較了兩組超重人群。 當第一組在每餐前半小時喝半升水時，第二組被要求在進食前簡單地想像飽腹感。 體驗結束時的結論： 第一組的參與者平均比第二組的體重減輕了 1,3 公斤.

但是我們應該讓水成為我們的飲食資產嗎？ 不 ！

許多營養師聲稱 水是盟友，但絕對不是決定因素. 要減肥，健康、均衡的飲食和體育鍛煉是唯一真正有效的補救措施。

« 如果人們飲食更健康並增加體力活動，飯前喝水可以幫助減輕體重。 ”，此外，英國研究的作者總結道。

喝水減肥，是的，但如何？

為了讓飲用水真正有效，遵循一定的規則很重要。 與這兩項研究中測試的結果相反， 大多數營養學家建議飲用適量的水並定期，而不是一次吞下半升，甚至兩升。

當我們談論水時，我們當然是在談論純淨水。 喝兩升咖啡、茶或果汁是沒有用的，它們不會有同樣的效果。 這並不意味著你應該停止喝咖啡來減肥，只是 水只有在自然飲用時才會呈現出它的所有優點！

為了嘗試水的食慾抑製作用的好處， 建議在坐到餐桌前約 20 至 30 分鐘喝一兩杯，不要再喝了. 小心，這種效果是短暫的，這就是為什麼不應該因為喝太多水而過度使用它，它只會讓你在兩餐之間產生很好的渴望。

西比爾·拉圖

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