對於我們中的許多人來說，電子設備就像是身體的延伸，與網絡斷開連接變得越來越困難。 如果來商店或上班後，我們發現將智能手機忘在家裡，那麼我們經常會感到非常明顯的焦慮。 焦慮和抑鬱症專家 Tina Arnoldi 關於如何應對。
我們大多數人很可能都明白，在互聯網上花費太多時間是有害的。 信息技術和通信已成為現代文化的重要組成部分，可能會對我們的心理健康和福祉產生負面影響。
但是，唉，這種習慣和其他習慣一樣，通常很難改掉。
如果您意識到小工具和互聯網在您的生活中變得過於重要，這五個步驟將幫助您逐漸克服成癮。
1. 不要通過查看電子郵件來開始新的一天。
一覺醒來，你不應該立即打開關於下一次工作會議的信或閱讀逾期付款的提醒——這樣你就有可能在一天開始之前破壞你的心情。 取而代之的是，度過一個平靜和放鬆的早晨，例如散步、做瑜伽或冥想。
2. 將手機留在車內
就個人而言，當我在超市走來走去時，我可以承受錯過一些電話和信件。 在我的生活中，沒有任何責任需要我每週 24 天、每天 7 小時保持聯繫。
我知道您的情況可能會有所不同——但是，將智能手機留在車內，您可以避免在排隊時開始盲目地在互聯網上翻頁的誘惑。 相反，您將能夠觀察周圍發生的事情，誰知道呢，甚至可能與新朋友聊天。
3. 阻止您的帳戶
我可以想像你臉上的表情！ 對於很多人來說，你不能每天都在社交網絡上的想法可能看起來很瘋狂。 但是，請注意，我建議您不要刪除，而是阻止頁面和帳戶——您可以在需要時再次激活它們。
我經常在 Facebook（一個在俄羅斯被禁止的極端組織）上屏蔽我的個人資料，因為它不會給我帶來任何好處。 在這個網站上花費的時間並沒有讓我更接近實現我的目標，而只是讓我逃離現實。 同時，閱讀評論和條目往往只會破壞情緒。 我不了解你，但我不想讓我的腦海裡充滿消極和不必要的信息。
4.使用特殊程序
許多工具和應用程序可幫助您控制在線時間。 例如，它們可以在指定時間段內斷開您與 Web 的連接，並阻止您訪問某些站點。
它不會自行解決問題，但是當你試圖改變你的習慣時，這些程序可以提供非常寶貴的幫助。
5.練習正念
嘗試關注您使用現代技術所體驗到的感受和體驗。 焦慮和煩躁？ 或者可能是疲勞甚至敵意？
這裡有幾個問題要不時問自己。 你甚至可以把它們寫下來，然後在電腦旁邊掛一張紙，全天檢查自己。
- 我為什麼瀏覽這些網站？
- 我希望從中獲得什麼？
- 我在互聯網上閱讀的內容激起了我的哪些情緒？
- 我是否正在朝著我想要實現的目標前進？
- 因為我在互聯網上花了這麼多時間，我不能做什麼？
互聯網讓我們可以接觸到源源不斷的其他人的想法、想法和知識，其中很大一部分讓我們煩惱並阻止我們進行創造性思考。 為了休息和恢復，我們需要和平與安靜。
花幾分鐘時間考慮一下您與使用現代技術相關的習慣。 我相信你會發現一些值得改變的東西。 即使是很小的步驟也會對您的精神狀態和生產力產生很大的影響。