如何計算你的卡路里消耗量：基本的和額外的

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眾所周知，要減肥，您需要燃燒的卡路里高於攝入量。如果卡路里的攝入僅取決於食物和飲料的消耗，那麼消耗分為基礎和額外。基本卡路里消耗是維持生命所消耗的能量，額外消耗的是我們在訓練和任何其他體育活動上所消耗的能量。為避免混淆這些概念，讓我們更詳細地了解它們。

身體在維持生命機能上比在訓練活動上花費更多的卡路里。我們沒有註意到這一點，但是我們的身體在呼吸，蛋白質，碳水化合物和脂肪的新陳代謝，認知功能和對神經系統的支持，心跳和其他內部器官的工作，維持荷爾蒙水平，睡眠，運動方面花費了精力。，甚至是食物。 ……身體的工作不會在一分鐘內停止。

卡路里消耗量基線顯示您的代謝狀態。可以使用以下方程式進行計算：Harris-Benedict，Mifflin-Geor，Katch-McArdle。

這是計算每天卡路里消耗的最流行和最簡單的公式。為此，您需要指出身高，體重和年齡。 1984年對它進行了修改，以反映最新的醫療要求。

等式的當前版本：

男子：BMR = 88.362 +（13.397×體重公斤）+（4.799×身高厘米）–（5.677×年齡）

女性：BMR = 447.593 +（9.247×體重公斤）+（3.098×身高厘米）–（4.330×年齡）

該公式出生於1990年。被認為是最精確的公式之一。要進行計算，您還需要知道體重，身高和年齡。

男子：BMR =（10×體重公斤）+（6,25×身高厘米）–（5×年齡）+ 5

女性：BMR =（10×體重公斤）+（6,25×身高厘米）–（5×年齡）– 161

它被認為是最準確的，但是它是根據不包括脂肪的瘦體重計算得出的，為此，您需要知道您的脂肪百分比。

瘦體重（LBM）計算：

LBM = [體重（kg）×（100-％脂肪）] / 100

計算您的基準卡路里支出（BMR）：

BMR = 370 +（21.6×LBM）

基線卡路里消耗與脂肪和肌肉質量有關。您擁有的肌肉越多，身體在休息時就會消耗更多的能量。

熱量不足絕不能低於基線攝入量。否則，由於荷爾蒙水平，人體將開始節省能量。首先，它將降低瘦素（飽和激素）的水平，然後降低甲狀腺和生殖激素的水平。您應該始終有可用的能量來支持內分泌，神經系統和其他系統。健康的飲食，足夠的缺乏和長期的減肥態度將有助於避免荷爾蒙失調。

補充能量消耗分為訓練中消耗的卡路里和非訓練中消耗的卡路里。

在訓練中，我們消耗的卡路里相對較少-每小時劇烈運動平均消耗400卡路里。每週進行三次鍛煉，僅能提供1200卡路里的熱量。但是，如果訓練旨在增強肌肉組織，則基線能量消耗將增加。與儲存和保留脂肪相比，人體花費更多的卡路里來構建和維持肌肉。

非訓練活動 (NEAT) 是指任何自發或常規的身體活動：步行、購物、清潔、烹飪、與孩子玩耍，甚至在電腦前工作。

您可以在卡路里消耗分析器中計算額外的能源消耗。您只需要指出您的體重，選擇活動類型並以分鐘為單位顯示時間即可。系統將為您計算所有內容。

知道消耗了多長時間的能量可以使您正確地計算出減肥所需的卡路里不足，但是很難預測出確切的減肥效果。

由於以下原因可能會造成困難：

為避免上述困難，請在卡路里和BJU走廊內適當進食，清醒地評估自己的非訓練活動，每天嘗試將其保持在大致相同的水平，定期運動，同時權衡自己的體重並同時測量體積，並還考慮到月經週期的階段。

如何計算卡路里消耗：基本和附加