通常，專家會談論如何應對已經出現的壓力。 但我們有能力採取措施阻止它。 記者 Phyllis Korki 談到了正確的呼吸、良好的姿勢和身體控制如何提供幫助。
你在工作中經歷過焦慮症嗎？ 這最近發生在我身上。
上週，我不得不快速、一件一件地完成一些事情。 當我試圖決定首先要做什麼時，我感到腦海中的想法在旋轉和碰撞。 當我設法應付這個地獄時，我的頭是一團糟。
我做了什麼？ 深呼吸——從身體的最中心。 我想像著皇冠和箭從肩膀上朝不同的方向生長。 她站了一會兒，然後在房間裡走來走去，重新開始工作。
這種簡單的抗焦慮藥並不總是很容易應用，尤其是當您同時處理多項任務並且周圍有很多干擾時。 我是在簽了書合同後才掌握的，當時緊張得腰酸背痛。 鎮靜劑不能一直服用（它會上癮），所以我不得不尋找更自然的方法。
像大多數人一樣，我“垂直”地呼吸：吸氣時肩膀抬起。
首先，我求助於臨床心理學家 Belisa Vranich，她教——或者更確切地說，重新訓練——人們呼吸。 我覺得我呼吸不正常，她證實了這一點。
像大多數人一樣，我“垂直”地呼吸：吸氣時肩膀抬起。 此外，我是從上胸部呼吸，而不是肺部的主要部分。
Vranich 教我如何正確地呼吸——從身體的中心，橫膈膜所在的位置，水平地呼吸。 她解釋說：你需要在通過鼻子吸氣時擴張胃，在呼氣時收縮。
起初它似乎不方便。 然而，這是一種自然的呼吸方式。 當社會開始對我們施加壓力時，我們就會轉向錯誤的方向。 由於工作壓力，我們試圖讓自己振作起來，收縮——這意味著我們開始快速而淺地呼吸。 大腦需要氧氣才能發揮作用，而這種呼吸不能提供足夠的氧氣，因此很難正常思考。 此外，消化系統沒有從隔膜獲得必要的按摩，這可能會導致許多問題。
壓力開啟了戰鬥或逃跑模式，我們收緊腹部肌肉以顯得更強壯。
壓力使我們進入戰鬥或逃跑模式，我們緊張腹部肌肉以顯得更強壯。 這種姿勢會干擾冷靜、清晰的思維。
戰鬥或逃跑反應是由我們遙遠的祖先形成的，作為對掠食者的防禦。 它對生存是如此重要，以至於它仍然會在應對壓力時發生。
在合理的壓力水平下（例如，完成任務的實際期限），腎上腺素開始產生，這有助於到達終點線。 但是，如果級別太高（例如，一些你無法滿足的最後期限），戰鬥或逃跑模式就會啟動，導致你收縮和緊張。
當我開始寫這本書時，我的肩膀和背部感到疼痛和緊張，就好像我的身體要躲避危險的捕食者一樣。 我不得不做點什麼，我開始去上姿勢矯正課。
當我說我正在鍛煉自己的姿勢時，對話者通常會感到尷尬，意識到自己的“歪”，並立即嘗試將肩胛骨併攏並抬起下巴。 結果，肩膀和脖子都被捏住了。 而這是不允許的：相反，你需要輕輕地放鬆收縮的肌肉。
這裡有一些基本原則可以幫助你度過一天。
首先，想像一下你的王冠。 您甚至可以觸摸它以準確了解它在太空中的位置（您可能會驚訝自己的錯誤程度）。 然後想像水平箭頭從你的肩膀向外移動。 這會擴大你的胸部，讓你呼吸更自由。
嘗試注意何時過度拉緊身體的某些部位。
嘗試注意何時過度拉緊身體的某些部位。 例如，大部分鼠標應該由手指控制，而不是手掌、手腕或整個手臂。 這同樣適用於在鍵盤上打字。
你可以掌握«亞歷山大法»。 這種技術是由澳大利亞演員弗雷德里克·馬蒂亞斯·亞歷山大在 XNUMX 世紀發明的，他用這種方法治療聲音嘶啞和可能的失聲。 他提出了“追求終極目標”的概念。 它的本質是，當你努力在某個地方時，那一刻你似乎並不存在於你的身體中。
因此，為了在計算機上閱讀某些內容，我們會向顯示器傾斜，這會給脊椎造成不必要的負擔。 最好將屏幕移向您，反之亦然。
應對壓力的另一個重要組成部分是運動。 許多人錯誤地認為，長時間處於一個位置，他們會更好地集中註意力。 康奈爾大學人體工程學教授艾倫·赫奇（Alan Hedge）解釋說，提高注意力真正需要的是移動並定期休息。
Hedge 聲稱，在工作過程中，這種交替是最佳的：坐 20 分鐘左右，站 8 分鐘，步行 2 分鐘。
當然，如果你覺得受到啟發，完全沉浸在工作中，你可以不遵守這個規則。 但如果你在一項任務上遇到困難，從一個房間搬到另一個房間就足以讓你的大腦恢復正常。
研究表明，我們需要不斷地感受重力的影響才能有效地工作。
根據 Hedge 教授的說法，椅子是一種“反重力裝置”，重力刺激對我們的身體非常重要。 NASA 的研究表明，為了有效地工作，我們需要不斷地感受重力的影響。 當我們坐下、站起來或走路時，我們會收到適當的信號（每天至少應該有 16 個這樣的信號）。
這種關於身體的基本知識——如此簡單明了——在壓力大的情況下很難應用。 在工作受阻的時候，我有時仍會發現自己僵在椅子上。 但現在我知道如何行動了：挺直身體，挺直肩膀，把想像中的獅子趕出房間。
資料來源：紐約時報。