對食物的渴望在懷孕期間很常見，如果不加以控制，可能會導致體重過度增加。 如果您懷孕了並且經常感到無法抑制的對食物的渴望，以下所有提示可以防止您不必要地抬起刻度針，而不會感到沮喪。

什麼是飢餓感？

渴望對應於無法控制的需要和無法抑制的進食慾望。 它導致迫切需要填補感覺到的飢餓。

由於荷爾蒙劇變，懷孕期間的渴望很頻繁：它們在第二和第三三個月出現的頻率更高。 但是這些渴望早在孕早期就可以感受到。

為什麼懷孕會促進食慾？

激素，尤其是雌激素，在孕婦產生渴望的過程中起著關鍵作用。 巴黎的婦科醫生和內分泌學家 Christian Jamin 醫生指出，在懷孕期間由胎盤分泌的“雌激素使未來的母親感到焦慮和緊張，從而促進了所謂的強迫性複發”。 然後，孕婦可以將自己扔在她通常禁止自己的食物上​​，突然讓自己受到先前潛在衝動的引導。 這種現像也被稱為“釋放分歧”。

胰島素在產生渴望的過程中也很重要。 這種激素也由胰腺分泌，在懷孕期間飯後增加得更快，讓糖分進入細胞。 一旦葡萄糖被吸收，就會發生低血糖症——這會導致飢餓感和食慾。

如果這些渴望有生理原因，則很有可能通過確保遵循一些簡單的衛生和飲食建議來控制它們。

避免兩餐之間飢餓的黃金法則當然是確保每餐都吃得足夠。 無論您的步伐和飲食習慣如何，這些餐點的數量都應為 3。 如有必要，可以在這些膳食中添加一種或多種小吃。

為了避免食慾不振，更重要的是滿足您和寶寶的身體需要，每頓飯都必須均衡且質量充足。

早餐

總是從早餐開始新的一天，即使你很晚才吃早餐。 這道營養豐富的餐點能讓您在整夜禁食後獲得您的身體（和您孩子的）所需的全部能量。

理想情況下，它的組成如下：

• 飲料：花草茶、茶或咖啡（可能不含咖啡因或不含咖啡因，取決於您的敏感性）
• 穀類產品：麵包、燕麥片、麥片、粥
• 脂肪來源：例如 10 克黃油、一湯匙全杏仁泥或 10 個杏仁/榛子
• 水果：最好是完整的時令水果，或鮮榨果汁
• 乳製品：酸奶、白奶酪、faissell 或 petits-suisse

如果您感到噁心，要知道一旦您不再禁食，這些疾病通常很容易過去。 所以只有一個辦法：吃！ 這在早上更有效，這是一天中最容易感到噁心的時間。 起床後，喝一杯水，可選擇蘇打水或加了檸檬汁的水。 酸度確實可以讓一些女性更好地對抗噁心。 之後，如果您無法吞下真正的一餐，可以喝一杯果汁、幾顆杏仁和一杯酸奶。 您將在早上晚些時候吃穀物產品。

午飯和晚飯

午餐和晚餐也必須完全平衡，以避免兩餐之間的渴望。

在中午和晚上，一定要吃一種蛋白質來源（肉、魚、雞蛋、火腿或雞胸肉），它們是一種非常有飽腹感的營養物質（它們會避免吃零食），並以蔬菜為榮。除了富含維生素、礦物質和抗氧化劑外，還富含非常令人滿意的纖維。

因此，以下是如何製作這兩頓飯的方法：

• 一肉，一魚或兩個雞蛋
• 蔬菜：生的或熟的、新鮮的、罐裝的或冷凍的，根據您的喜好和季節
• 澱粉類食物：麵包、土豆、意大利面、米飯、藜麥、扁豆、豌豆、干豆、小麥、粗麵粉等。
• 水果：最好是新鮮的和應季的。 行為也是一種可能的選擇
• 乳製品：酸奶、白奶酪、faissell 或 petits-suisse
• 可選：一部分奶酪（午餐或晚上）

為避免不可避免地導致吃零食的低血糖，重要的是限制會導致血糖升高過多並隨後引起反應性低血糖的食物。 這些是具有高血糖指數的食物，例如白糖、傳統麵包以及土豆。

事實上，食物的升糖指數 (GI) 越高，血糖升高的幅度越大，胰島素分泌引起的低血糖反應就越嚴重。 反過來當然是有效的。

因此，避免渴望的目標是偏愛具有低或中 GI 的食物，或至少避免那些具有高 GI 的食物。 以下是低GI食物清單：

• 早餐穀物產品：燕麥片、燕麥麩、全麥麵包、麩皮麵包、德國黑麵包、Wasas Fibers®、All Bran® 麥片
• 澱粉類食物：印度香米、藜麥、碾碎幹小麥、紅薯、全麥粗麵粉、全麥意大利面、意大利面、扁豆、豌豆、鷹嘴豆、白豆、紅豆、旗豆
• 水果：絕大多數水果。
• 蔬菜：幾乎所有的蔬菜。
• 甜味劑產品：甜葉菊、龍舌蘭糖漿、果糖、椰子糖、木糖醇（樺木糖）

另一方面，避免白麵包和全麥麵包、白麵食、預煮或非印度香米和速食麵食（微波爐袋）、土豆、熟透的香蕉和煮熟的胡蘿蔔的組合。 、 煮熟的蘿蔔和歐洲防風草。 紅糖、蔗糖和拉帕杜拉糖應由低 GI 甜味劑產品代替，例如前面提到的那些。

如果儘管三餐均衡且主要是低升糖指數食物，但您在兩餐之間感到飢餓並且需要吃零食，請從每餐增加蔬菜的數量開始。 它們富含纖維，具有很強的飽腹感。 如果這還不夠，可以隨意準備一份小吃，必要時甚至可以準備兩份小吃。

當您反复感到有點餓時，請給自己吃點真正的零食，並考慮為自己準備一杯熱飲或冷飲，這將使您填飽肚子並感到飽足。

以下是一些完美平衡零食的例子：

• 飲料：花草茶、茶或咖啡（可能不含咖啡因或不含咖啡因，取決於您的敏感度）
• 1個當季新鮮水果
• 10個杏仁
• 飲料：花草茶、茶或咖啡（可能不含咖啡因或不含咖啡因，取決於您的敏感度）
• 1 片整體麵包、德國麵包或麩皮麵包
• 2 塊 10% 可可黑巧克力
• 飲料：花草茶、茶或咖啡（可能不含咖啡因或不含咖啡因，取決於您的敏感度）
• 乳製品：酸奶、白奶酪、faissell 或 petits-suisse
• 果盤

除了滿足懷孕期間增加的水需求外，定期喝水通常有助於掩蓋吃零食的衝動。

事實上，當胃滿了時，它會向大腦傳遞一個神經元信息，指示消化過程的開始，一旦信息被記錄下來，二十分鐘後，它就會向身體發送一條飽腹感信息，相當於非飢餓狀態。 這些過程是有效的，包括當胃充滿空卡路里和液體時，例如在喝水時。

為了給自己補充水分並在渴望的情況下愚弄你的大腦，選擇靜止的、蘇打水、瓶裝水甚至自來水。 關鍵是當您想吃零食時，通過小口和大口保持一整天的水分。

如果您有飲酒問題，以下是一些有效的提示：

• 在早上和下午的固定時間為自己準備一杯熱飲：為自己準備一大杯茶或咖啡（最好是阿拉比卡咖啡）——但每天不要超過 3 杯，沖泡或一大杯水添加新鮮柑橘汁（例如檸檬、葡萄柚或橙汁）。
• 隨身攜帶一小瓶水在你的錢包裡。
• 將一瓶水放在更容易喝的重要位置：桌子上、客廳的桌子或咖啡桌上、床頭櫃上等。