1.制定策略和戰略
問自己兩個問題：“”和“”。 這將幫助您權衡自己的優勢並評估所選飲食的適當性。 您準備好終生遵循高蛋白飲食了嗎？ 還是一年四季都吃蕎麥？ 並且不要忘記低熱量飲食——會減慢基礎代謝，因此營養學家建議不要超過一周。
2.不要禁止自己
提前退出比賽的最可靠方法就是拒絕自己喜歡的食物。 建議緩慢而逐漸地改變飲食習慣，不要著急。 並沒有禁止： 一切皆有可能，只是一點點，而不是每天…參加一個週末“”，或者不時讓自己在早晨吃一些喜歡的食物和食物。
3.設定可完成的任務
內分泌學家說，減肥的允許速率是 每月最多2公斤……經驗豐富的“”知道快速減肥會導致皮膚下垂和妊娠紋。 “溜溜溜溜效應”（即節食後體重迅速增加）的邪惡根源在於不切實際的任務和過於嚴格的限制。 恢復到交付前的大小是現實的。 如果腳踝總是飽的，那就變薄-不。 請記住：減肥越快，找回失去的一切的機會就越大，甚至更多。
4.不要將節食視為一項細分
“”。 這是一個錯誤：兩個糖果不會對人物造成傷害。 飲食中只有不斷地存在甜食才對她有害。 因此，即使您犯了輕微的罪過，也不要急於宣布對慣常的無節制飲食大赦。 這樣的鋸齒形，即偏離飲食習慣，僅受到營養學家的歡迎。 而且，如果這些曲折經常發生在您身上，請考慮選擇的飲食是否適合您。
5.花些時間
那些實行過治療性禁食的人都知道，停止進食的人可以節省多少時間：太多了，甚至不清楚在哪裡使用它。 為了不讓自己被食物的想法誘惑，心理學家建議 從事一種有趣的愛好–最好是一種可以讓您遠離冰箱的愛好…值得您全神貫注地從事您最喜歡的業務，然後
甚至飢餓消退到意識邊緣，衝動“”完全消失了。 一個重要條件：愛好應佔據胳膊或腿。