“屏幕時間”是我們花在看電視或電影、玩電子遊戲、使用電腦、使用手機或平板電腦上的時間。 作為成年人，有時很難放下電話、關掉節目、離開社交媒體——更不用說孩子了。
世界衛生組織發布了針對所有年齡段兒童的屏幕時間新指南。 世衛組織專家意見如下：兩歲以下兒童根本不應該接觸手機、平板電腦等設備。 2-4歲的孩子每天可以在屏幕上花費不超過一小時。
這些提示與美國兒科學會 (AAP) 先前發布的建議一致。 如果您的家庭有較大的孩子，AAP 建議制定所謂的家庭媒體計劃。 這是一套適合您的規則，旨在限制“屏幕時間”並用更有價值但同樣有趣的事情來代替數字活動。
通過制定這樣的計劃，你可以養成許多新的好習慣。 建立睡眠，在日常生活中增加遊戲和創造力，開始一起做飯——所有這些活動都將有助於保持你和孩子之間的情感聯繫。
醫生拉響警報
來自世界各地的研究人員定期確認上述世衛組織建議的合理性。 華盛頓大學醫學院研究了對 52 名志願者（包括兒童、青少年和成人）的調查數據。 事實證明，在我們這個時代，成年人平均每天坐著 6 個半小時，而青少年平均每天 8 小時。 與此同時，65% 的成年人、59% 的青少年和 62% 的兒童每天至少花兩個小時手持電子設備。
美國國家醫學圖書館和凱撒家庭基金會進行的研究表明，美國兒童每天有 7-8 小時用於小工具、電視和電腦遊戲。 醫生們擔心孩子們的生活中幾乎沒有體育活動——而小玩意在這個故事中扮演了一個角色。
美國心臟協會發表聲明敦促父母減少孩子的屏幕時間。 協會工作人員表示，這種生活方式會增加超重甚至肥胖的可能性。 蒙特利爾大學的員工同意他們的觀點。 他們發現兒童體重指數增加與過度看電視有關。
與您的孩子討論在線安全規則，不要忽視家長控制功能
科學出版物和文章的作者敲響了警鐘：他們說學齡前兒童在新鮮空氣中玩耍的時間不夠。 同時，定期去大自然旅行、戶外遊戲可以改善情緒和行為，降低壓力水平，並有助於提高社交技能。 研究的作者明白，並不是每個人都能獲得舒適安全的戶外遊戲空間。 他們為父母提供了另一種選擇：更多地和孩子一起去公園，去公共遊樂場，讓他們參加體育俱樂部。
最後，研究人員將屏幕時間過多與學習困難聯繫起來。 阿爾伯塔大學和愛荷華大學的研究人員發現，過於頻繁和長時間使用數字設備會導致難以集中註意力。 對於學齡前兒童來說尤其如此。
其他研究，包括最近發表在《閱讀和兒科學研究雜誌》上的兩篇文章，表明閱讀紙質書比閱讀電子書更可取。 事實證明，如果我們以印刷形式研究它，我們會更好地理解它。 專家承認，適度看電視和玩手機是無害的。
沒有人爭辯說：小工具是我們生活中不可或缺的一部分。 儘管如此，他們都認為減少屏幕時間可以改善身心健康，加強社會紐帶，促進智力和創造力的發展。
新習慣
減少屏幕時間絕對是重要的一步（特別是考慮到我們對過度沉迷於小工具的後果的了解）。 然而，找到盡可能多的各種有用的活動是有意義的，這樣你就不會在沒有平板電腦和電腦遊戲的情況下感到無聊。 當然，也值得多走動，走在清新的空氣中，與親朋好友交流。
創造性活動、早睡、休息、讀書——這將幫助您和孩子們在沒有電子產品的情況下“生存”。 這裡有一些提示，可以幫助您在不使用小工具的情況下使家庭休閒多樣化：
- 養成在家庭聚餐時放下手機、關掉電視的習慣。 更好地專注於彼此的溝通。 您還可以讓孩子參與烹飪和餐桌佈置。
- 騰出時間和家人一起閱讀。 你可以選擇你自己的書——或者給孩子讀一些東西。 然後討論你讀到的內容。
- 一起做一些有趣的事情：玩棋盤遊戲、聽你最喜歡的音樂、唱歌、跳舞。 總的來說，玩得開心！
- 為周末計劃一些你願意一起出去玩的有趣的事情。 你可以去公園，騎摩托車，在院子裡打羽毛球。
- 邀請孩子參加游泳、武術、舞蹈或瑜伽，讓運動成為孩子生活的一部分。
- 在離您最近的健身俱樂部獲取一張家庭卡，然後一起參觀。
- 就你想睡覺的時間達成一致。 想出晚上的儀式——促進良好睡眠的安靜活動。
您也可以同意公寓的某些部分成為您不使用小工具和其他帶屏幕設備的區域。 但即使孩子花時間在電視或電腦前，父母也最好了解他們的後代正在看什麼節目和電影，他們正在玩什麼遊戲。
與您的孩子討論網絡上的安全規則，不要忽視家長控制功能——有一些特殊的應用程序和程序可以幫助您控制孩子在電腦上或拿著手機的時間。
關於作者：羅伯特·邁爾斯是一位從事兒童和青少年工作的臨床心理學家。