1. 在冰沙中加入香蕉會顯著升高血糖
根據美國科學家的最新研究，高血糖指數的食物會顯著增加血糖水平和胰島素水平——這兩個因素共同導致體重增加和肥胖，以及糖尿病和心髒病等嚴重問題。 從這個意義上說，吃“健康”的香蕉與只吃“不健康”的精製白糖沒有太大區別。
有可能解決這個問題嗎？
是的，在奶昔中加入一茶匙生椰子油，然後將香蕉切成兩半。 更健康的脂肪來源會減緩糖分流入血液並改善新陳代謝。 你可以完全不吃香蕉，用野生漿果代替——它們的血糖水平要低得多。
2. 沙拉中的蔬菜很容易消化，冰沙中的蔬菜過多會導致消化問題。
沒有完全吸收的東西很難去除毒素。 根據研究，違反消化過程是導致體重增加的主要問題。 食物的不完全消化會導致冰沙中含有過多的蔬菜，使身體結渣，從而無法清除其中的毒素。 反過來，毒素會直接導致肥胖，因為。 身體的防禦機制之一是嘗試將毒素“封裝”在脂肪中，如果它們不能被迅速清除的話。 否則毒素會堆積在內臟，對健康危害更大。
3. 好太多不好
富含營養的食物——鱷梨、酸奶、堅果和堅果醬——應該限量添加到冰沙中，因為它們的卡路里含量驚人！ 你不必完全放棄它們。 但是，如果您關心自己的體重，那麼減少高熱量填充劑的攝入量是值得的。
4. 請記住，攪拌機不是“一份”！ 一升“超級健康”的晨間冰沙，極易導致肥胖
早上喝冰沙很容易過量，一次攝入 800 卡路里——幾乎是每日攝入量的一半！ 特別是如果你有一個大容量的攪拌機，它的杯子剛好適合，嗯，哦，很多健康美味的產品！ 您不應該以升為單位喝平常的早晨冰沙，對於維生素和礦物質的攝入，通常喝 1-2 杯標準杯就足夠了。
5. 純素牛奶替代品熱量高。
如果您放棄了全脂牛奶，然後“脫脂”牛奶——最後用“更健康”的杏仁奶或椰奶取而代之——那麼恭喜您：您又回到了原來的脂肪攝入量！ 以紙盒包裝出售的杏仁奶和椰奶都是醫學上無法飲用牛奶的人的絕佳替代品。 但不要忘記，這些是高度加工的食品，通常含有增稠劑、防腐劑和甘蔗汁（甜而高熱量）。 解決方案？ 只購買罐裝 100% 有機椰奶，然後在家製作杏仁奶。
1. 取 2 杯未烤杏仁（或什至其他杏仁，也可以是生的，不要燒紅）。 將堅果預先浸泡一個小時，然後瀝乾水並沖洗乾淨。
2. 將堅果放入攪拌機中，加入 4 杯乾淨的飲用（礦泉水）水。
3. 加入紅棗1顆或蜂蜜少許（增加甜味）。
4. 在攪拌機中研磨原料。
5.再次研磨混合物！
6. 用布過濾（有專門用於豆芽或純素牛奶的亞麻過濾器。但顯然家裡不需要的“孤獨”襪子也適用於此目的）。
7.牛奶是白色的！ 它可以在冰箱中存放一個星期 - 請記住在使用前混合均勻。