焦慮可能是慢性的，也可能與即將發生的事件有關，例如考試或重要的演講。 它使人筋疲力盡，干擾思考和決策，最終會毀掉整個事情。 神經精神病學家 John Ratey 寫了一篇關於如何通過鍛煉來應對的文章。
這些天，焦慮是一種常見的現象。 幾乎每個人，如果他自己沒有患過這種病，那麼在朋友或家人中認識一個容易焦慮的人。 神經精神病學家 John Ratey 引用了美國的統計數據：去年，五分之一的 18 歲以上成年人和三分之一的 13 至 18 歲青少年被診斷出患有慢性焦慮症。
正如 Ratey 博士所指出的，高度焦慮會增加患其他疾病的風險，例如抑鬱症，並且還可能導致糖尿病和心血管疾病的發展。 專家認為最近的一項研究結果非常重要，這表明焦慮的人往往過著久坐不動的生活方式。 但活動可能是預防和治療焦慮症的最佳非醫療解決方案。
“是時候係好你的運動鞋了，下車行動吧！” 賴特寫道。 作為研究運動對大腦影響的精神科醫生，他不僅熟悉科學，而且在實踐中看到了身體活動如何影響患者。 研究表明，有氧運動尤其有益。
對於患有慢性焦慮症的人來說，一次簡單的自行車騎行、舞蹈課甚至是快步走都可以成為一種強大的工具。 這些活動還可以幫助那些過度緊張和全神貫注的人，例如即將到來的考試、公開演講或重要會議。
運動如何幫助減輕焦慮？
- 體育鍛煉會分散一個令人不安的話題。
- 運動可以減少肌肉緊張，從而減少身體自身對焦慮的貢獻。
- 心率升高會改變大腦化學物質，增加重要的抗焦慮神經化學物質的可用性，包括血清素、γ-氨基丁酸 (GABA) 和腦源性神經營養因子 (BDNF)。
- 運動會激活大腦的額葉，這是一種有助於控制杏仁核的執行功能，杏仁核是對我們生存的真實或想像威脅的生物反應系統。
- 定期鍛煉可以創造資源，增強對暴力情緒的抵抗力。
那麼，你到底需要做多少運動來預防焦慮症和焦慮症呢？ 雖然這並不容易確定，但《焦慮抑鬱》雜誌最近的一項分析發現，生活中進行大量體育鍛煉的焦慮症患者比那些不經常運動的人更能避免出現焦慮症狀。
Ratey 博士總結道：在治療焦慮方面，最好多做運動。 “不要絕望，即使你才剛剛開始。 一些研究表明，即使是一次鍛煉也可以幫助緩解引發的焦慮。您選擇哪種鍛煉方式可能並不重要。 研究指出任何體育活動的有效性，從太極到高強度間歇訓練。 無論他們嘗試什麼活動，人們都得到了改善。 即使只是一般的體育活動也是有用的。 最重要的是嘗試，行動，而不是放棄你開始的事情。
如何讓課堂最有效？
- 選擇一項讓您愉快的活動，您想重複該活動，加強積極影響。
- 努力提高你的心率。
- 與朋友或小組一起鍛煉，以利用社會支持的額外好處。
- 如果可能的話，在大自然或綠地鍛煉，這會進一步減輕壓力和焦慮。
雖然科學研究很重要，但沒有必要求助於圖表、統計數據或同行評審來了解我們在鍛煉後焦慮消退時的感覺有多好。 “記住這些感受，並將它們作為每天練習的動力。 是時候起來行動了！» 打電話給神經精神科醫生。