婦女的手部鍛煉
每週一次或在您時間緊缺時進行一次Courtney Gardner鍛煉，您的手臂會強壯，顛簸且性感！
作者： 霍巴特天鵝
互聯網上有大量的“女性手部鍛煉”。 在大多數情況下，鍛煉是由一個活潑的年輕女孩進行的，她會用公斤粉紅色的啞鈴進行數百次重複，同時隨著音樂跳舞，跳到位或只是為照相機擺姿勢。
建議的鍛煉與此無關。 密集的計劃會讓您流汗，但是所有事情都將花費不到半小時的時間。
考特尼·加德納（Courtney Gardner）的“強力手臂鍛煉”是基於多達十組重複且休息時間短的動作。 它包含超集和雙打。 完成這六項不懈的鍛煉之後，您的手會燃燒，心臟會從胸中跳出來。
30分鐘女性密集運動
3 接近 10 排練
3 接近 10 排練
技術技巧
EZ槓鈴二頭肌捲曲
這項運動的目的是鍛煉二頭肌，因此，應將肘部向兩側按壓，否則，胸部和肩部肌肉會承受一些負擔。 在每次重複中，只有二頭肌才有效。
啞鈴捲髮
經典二頭肌捲髮的略微修改版本，其中的手臂完全伸出。 在這裡，一隻手臂不斷彎曲成直角，這增加了負載下的時間。 事實證明，即使是“靜止”的手，您也正在抵抗重力。 您做的次數越多，放下手的誘惑就越大。 不要放棄，強迫自己以90度角握住“不工作”的手。
肱三頭肌伸展架
三頭肌的最佳鍛煉之一。 要充分利用肘部，請使肘部盡可能彼此靠近，並在頂部按三頭肌。 在每組中保持您的核心緊張狀態。
從板凳上俯臥撑
將您的手放在與臀部同寬的長凳上，以避免不必要的勞損。 腳可以放在地板上或其他長凳上。
在塊體上握有“錘子”的彎曲
在之前的所有練習中，您都使用了仰臥握法（手掌朝上和朝前）。 現在該切換到中立握力了，此時手與軀幹垂直，手掌彼此面對。 改變握力將使您可以從稍微不同的角度鍛煉相同的肌肉。
肱三頭肌擴展上塊
完成這個簡短的手部鍛煉，並準備好倦怠掉落裝置。 做10次，減輕體重，然後再做10次，不休息。 再次減輕體重，再做10次。 這是鍛煉中的最後一項運動，因此即使您感覺到水泥在靜脈中流淌並且手臂將要掉下來，您也可以全力以赴。