點擊發生在幾個月前。 我剛剛給一個無家可歸的人演了一場戲，他給了我一個非常尷尬的“恭喜！”。 為什麼 ？ 因為有問題的嬰兒，應該在我的子宮裡，我的第三個，已經出生兩年了！ 恥辱！ 是時候讓我恢復了。 壓倒我柔軟臃腫的胃： 我決定測試一切以找到一個健康和肌肉發達的身體！
1）我要去普拉提”
當你多年沒有運動時，如何重新開始運動？ （除非回到你的比賽中保持一定距離+一個疲倦的小孩被認為是奧林匹克紀律，在這種情況下，我是冠軍）。 不要再找藉口了：我家附近開設了普拉提課。 老師 Laëtitia 有一個女兒，跟我的大女兒差不多大。 然而它的大小， 給她，完美彎曲，彷彿置身於天然鞘中。 (我的反面是什麼)” 普拉提是懷孕後媽媽們的理想運動。 它作用於會陰並深度強化骨盆底和深腹肌。 每天，嘗試在 Gasquet 方法的啟發下做出虛假的胸部靈感。 你排空你的空氣，假裝吸氣，但並沒有真正做到，而是堵住你的鼻子。 腹部令人印象深刻的是空心的。 之後，每天，您都嘗試堅持更長時間。 »Laëtitia 向我解釋。 上課時，在我的墊子上，我覺得很可笑： 我是唯一一個在沒有動力的情況下無法攀爬的人，我無法保持平衡，並且在練習過程中我很難吸吮我的胃。 即使我不上課（我只上課一次），我覺得它在深度上起作用：我開始感覺到不同的肌肉，最重要的是，第二天，我感到非常疼痛。
2）我應用“小步驟”的技術
過去，我已經開始了令人難以置信的挑戰：每天練腹肌、素食排毒……但通常，我的“好決心”最多保持 4 到 15 天。 我和專門從事排毒的教練 Élodie Cavalier 談過這個問題：“ 好的恢復決議往往過於雄心勃勃。 當我們讓他們離開時，我們對自己說：“我糟透了，再過一年我什麼都不會做……我又要抽煙吃糕點了。” 相反，最好以可持續的方式進行小的更改，這不會難以維護。 » 肯定 Élodie Cavalier。 根據這個建議，我決定每天早上喝一杯加了檸檬汁的溫水，並在日常飲食中多放些水果和蔬菜。 這是一個（非常）小的變化，但我很樂意堅持下去。
3）糖排毒現在！
是時候讓我認真地制止糖了。 頭幾天，有點折磨：我夢想著糕點和傳播。 然後，過了一會兒，我習慣了不在麵包店停留。 而且因為我喜歡吃零食…… 我正在考慮在我的包裡放些健康零食：水果或杏仁。 它可以防止我在工作時去自動售貨機或吃孩子們的蛋糕。 我白天喝水的頻率更高，試圖改變：水+薄荷葉或不加糖的涼茶。 我減少了醬汁、薯條和肉類的菜餚，並嘗試每週一次引入完全素食的一天，並混合豆類。 我什至找到了孩子們喜歡的素食塊。 終於全家人吃得好一點了！
4) 我在家和在線教練一起運動
當您剛生完孩子或有年幼的孩子時，要適應並堅持鍛煉並不容易！ 很好，Shapin 是一個網絡平台，應該能讓我長期恢復運動。 如何？ '要不然是啥 ？ ” 通過消除與練習相關的限制，提高動力並促進創建簡單有效的運動程序 »，據其創始人 Justine Renaudet 介紹。 多虧了她，我連接到 Facebook，體育教練（和志願消防員！）Luc Tailhardat 為我們提供了關於深腹肌的“團隊”課程，並特別注意保護會陰“終極健身鍛煉”。 沒有緊縮腹肌！ 兩個月來，我都在現場或重播中關注所選的節目。 我愛 ！ 即使每次訓練後我的腹部都受傷了，我有一種被壓在壓路機下的印象， 但是有一個現場教練肯定會提高我的動力……
5）我試試電刺激帶
我承認，我認為這款 Slendertone ConnectAbs 腰帶可以塑造出我肌肉發達的身體，安裝在我的沙發上！ 這並不是說 ！ 在翻閱雜誌時以低強度使用它三週後，我看不出有什麼不同。 通過去論壇閱讀用戶評論，我明白它必須融入你的鍛煉，日復一日地增加強度。 第一次，我只支持15的強度，但幾天后，我超過了55，然後是70。 在訓練期間，我注意到當我係上腰帶時，我會更好地進行仰臥起坐或平板支撐。 週末見到姐妹們時，她們向我指出我的肚子更平坦了。 我，在裡面，我覺得我的腹肌更結實了。 這條腰帶可以很好地鍛煉腹部肌肉……但並非什麼都不做！
6）我在工作中四處走動”
整天坐著運動也不容易啊！ 我仍然設法改變小事情……我會系統地看到這個人，而不是給他發電子郵件。 上班，有兩層樓梯，再也不用自己上樓下樓去拿郵件，帶人上杯咖啡了…… 在我大約每週一次的午休時間，我會花時間在附近走走。 這是一個看到新事物的機會，讓你的鼻子從我的屏幕上移開一點。 同事們組織起來一起做運動會。 即使我還沒有準備好加入它們，我發現這些舉措非常有助於相互激勵。 所有的藉口都適合鍛煉！！！
7）我學會重新集中註意力並放手
我作為一個工作媽媽的生活每天都在掙扎：生病的孩子，要完成的文件以及所有這些，以及白天從未成功完成所有事情的壓力。 我承認，和大多數人一樣，當我感到壓力時，我會吃甜食…… Nathan Obadia 是一名教練，專攻自衛。 它對自信起作用。 他向我解釋說，你必須放開過度控制，以免讓自己被壓力所支配。 如何找到與當天事件的良好距離？ 設置一些有助於放鬆的定期呼吸練習就足夠了。 免費應用程序，需要您停止，例如 Respirelax 或 My Cardiac Coherence。 確實，當我使用它們的時候，幾天后，我有一種想法更清晰的感覺，而不是讓自己在白天被壓力壓得喘不過氣來。 晚上，我和孩子們也比較平靜。 希望它持續下去！