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很多工作，你需要帶孩子去媽媽那裡，車拋錨了，太冷了，太遠了。 我們今天不能去訓練有一千個理由。 我們分享了五個關於如何停止尋找藉口的技巧，以及最容易開始的簡單練習。
激勵自己現在開始鍛煉並不難。 適當地準備，受到啟發並積累自信就足夠了。 還有——在你面前看到一個每個人都可以執行的清晰的練習計劃。
如何開始練習？
1. 設定一個切合實際的目標
也許是最重要的時刻。 變美、找男朋友、去度假的抽象夢想在這裡行不通。 設定一個具體的目標。 “在月底之前購買那件 42 號的漂亮紅色連衣裙”很好。
2. 找一個健身俱樂部
在家鍛煉的主要缺點是不鍛煉的誘惑。 購買俱樂部卡將解決問題。 一個月後，你會意識到你已經想參加俱樂部裡所有可能的課程，簡單的練習已經不夠了。
3.買漂亮的運動服
穿著時髦的製服看著自己真是太好了，你只是想急著“走”它。 然後觀察每次鍛煉時臀部的厘米數如何消失，腰部開始慢慢出現。
4.開始個人訓練
如果你花錢請教練進行私人訓練，那麼錯過一次鍛煉會很尷尬，你每週肯定要來健身房兩次。 此外，教練會監控執行練習的技巧，幫助您制定營養計劃，責罵您跳繩，並在您“真的”不能再為您振作起來。
5.愛自己
你愛自己的方式告訴別人如何愛你。 感覺你的身體，管理它，享受只屬於你的時間是非常愉快的。 您可以將其奉獻給自己和您的健康。
所以現在你有適當的動力、充電和準備。 讓我們從今天開始吧。 現在。 在開始鍛煉計劃之前諮詢您的醫生，特別是如果您有任何禁忌症。 記得在開始鍛煉前熱身 5-10 分鐘，然後再進行拉伸。
這裡有一些你一定會喜歡的有效而簡單的bodybar練習。
練習開始
1. 牽引傾斜。 我們訓練背部肌肉
起始位置（IP）： 站立，雙腳分開與臀部同寬，胸部打開。
手中的 Bodybar：直接握持。 吸氣時，身體向下傾斜（背部平直），同時將身體桿沿臀部降低至膝蓋中心。 呼氣時，將彈丸拉向腹部，將肩胛骨併攏。 吸氣 — 將 bodybar 放回膝蓋中心，呼氣時，將身體抬高至 PI。
2. 舉起你的手臂。 我們訓練二頭肌
IP： 站立，膝蓋微曲，背部挺直。
Bodybar 下方，靠近臀部：直握。 雙手與肩同寬。 慢慢彎曲你的手臂，將bodybar抬高到肩膀水平。 肘部固定在身體兩側。 不要向後傾斜。 短暫的停頓，不要放鬆二頭肌。 慢慢地把手放回 PI。
3. 站立硬拉。 加強你的肩膀
IP： 站立，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋略微彎曲，尾骨朝下。
臀部水平的 Bodybar，抓握——雙臂分開與肩同寬。 吸氣時，彎曲肘關節，將槓鈴抬至胸前：肘部向上，手腕不動。 呼氣時，將 bodybar 降低到 PI 中。
4. 深蹲。 我們訓練大腿和臀部的前表面
IP： 站立，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋微曲，腹肌緊張，背部挺直，肩胛骨展平。
肩膀上的 Bodybar。 吸氣的同時做一個深蹲（膝關節角度為90度）：骨盆向後收，臀部肌肉收緊。 當你呼氣時，回到 PI。
5. 有拉伸的弓步。 我們訓練大腿和臀部的後部和前部
IP： 站立，雙腿併攏，將bodybar放在肩膀上。 背部挺直，肩胛骨併攏。
吸氣時後退一步，做下蹲（膝關節角度為90度）。 當你呼氣時，回到 PI。 用另一條腿重複。
每個練習重複15-20次，共3組。