擺脫持續的內疚：3週的計劃

持續的內疚感會對情緒狀態產生負面影響。 我們已經習慣了這種感覺，以至於我們經常為我們沒有真正感到內疚的事情責備自己。 大多數時候，你自己都會在你的大腦中培養內疚感。 你這樣做是因為你自己提出了奇怪的想法和期望。

美國馬薩諸塞大學神經科學教授、研究和書籍作者蘇珊·克勞斯·惠特本 (Susan Krauss Whitburn) 分享了一個為期三週的計劃，擺脫內疚，成為你自己最好的朋友。

第一周：尋找內疚的誘因

如果你學會識別你開始感到內疚的那一刻，你就已經解決了一半。

1. 將注意力集中在內疚感剛剛出現的那一刻。

嘗試了解它的確切原因（你沒有按時完成工作，花了很多錢）。 將您的觀察記錄在筆記本上或在智能手機上做筆記。

2.看感覺的頻率

你每天都責備自己在午餐上花太多錢嗎？ 您是否發現自己每晚都因為擔心對孩子大喊大叫而無法入睡？ 寫下你為同樣的事情責備自己的頻率。

3. 在一周結束時，找出你經常責備自己的原因。

是什麼讓你在過去一周內不止一次感到內疚？ 究竟什麼最讓你心煩？

第二週：改變視角

如果你不想讓自己擺脫內疚並“超越”它，試著把它推到一邊，從側面看它並嘗試解釋。

1.想想或大聲說出你想做的不同的事情

以不同的方式工作或變得更實際。 你不必馬上跑去做一些會極大地改變你生活的事情，但是當你開始談論它的那一刻，你就開始改變了。

2.分析你的情緒

內疚、悲傷和焦慮是同一鏈條中的一環。 當你心煩意亂或沮喪時，你開始批評自己。 試著問自己：“我現在感到內疚有意義嗎？ 還是我只是讓我的情緒支配我？

3. 允許自己犯錯

完美主義會刺激內疚。 承認自己並不完美，就像你的妻子、母親或朋友一樣。

第三週：擺脫小事

說服自己不再為任何胡說八道而責備自己是愚蠢的。 然而，學會理解什麼時候不要把蒼蠅變成大像是很有用的。 盡量不要專注於小事。

1.改變你對正在發生的事情的態度

你離開辦公室太早了，儘管你沒有時間完成重要的事情。 提醒自己，您此時離開辦公室是有原因的，但因為您一個月前預約了醫生。

2. 幽默地對待你的錯誤

你沒有時間烤蛋糕，不得不買現成的甜點？ 說：“我現在要如何直視別人的眼睛？”

3. 在各種情況下尋找好處

還沒有時間為您的親人包裝新年禮物？ 但是我們花了很多時間選擇這些禮物。