1.堅果
它們富含多不飽和和單不飽和脂肪酸，它們是 皮膚新鮮和水合作用的關鍵因素……它們含有抗氧化劑，有助於減緩氧化過程並延緩與年齡有關的變化。 它們富含維生素A，E，B6和B12，鉀和鈣，是皮膚正常代謝過程所必需的。
選擇您喜歡的任何堅果：除了生菜、蔬菜，或作為香蒜醬的一部分。
2.麥麩
這種有效的飲食產品不僅有助於使消化系統保持最佳狀態，消除毒素並欺騙飢餓感，而且還可以 治療痤瘡 由於其鋅含量高。
這種微量礦物質使皮膚光滑而富有彈性，因為它有助於合成膠原蛋白。 另外，沒有它，各種粘膜上的傷口癒合會很慢。
3.甜菜
這通常是一種非常飲食的蔬菜-100克甜菜和大量纖維中只有42卡路里的熱量。 但是甜菜與鉀特別有價值，可以避免皮膚水分過多流失。 我們習慣於吃煮的甜菜，但是它們很好吃，並且生於沙拉中，在沙拉中它們不會損失一克營養素。
4.讓羽衣甘藍
藻類不僅獲得了成為面部和身體化妝品的一部分的權利，而且也獲得了出現在我們盤子上的權利。 它們含有海藻酸，這是不可替代的 在排毒程序中：可清除體內有害物質並平衡消化系統的工作。
海藻的味道不容易讓人愛上，但值得； 作為最後的手段，還有一種干海藻形式的替代品，它在日本料理中被廣泛使用。
5。 蛋
雞蛋為我們提供維生素B，A和硒，這是維持均衡皮膚狀況必不可少的微量元素。 它有助於應付粉刺， 防止老年斑的形成，防止自由基侵害，使皮膚更清新，更有彈性。 此外，蛋白質對於頭髮的健康絕對是必不可少的：如果它們想要與您分開，則應保持飲食習慣，即每週要吃3-4次雞蛋。
6.柑橘
如果化妝品製造商不得不為發明這樣一種維生素C“包裝”而感到困惑，它可以將它與乳霜一起無損失地輸送到皮膚上，那麼我們個人不需要考慮很長時間來解決這個問題。
對我們來說，最有用，最方便的形式是在柑橘類水果中發現豐富的維生素C。 他 防止過早老化 並促進彈性蛋白的合成-彈性蛋白與膠原蛋白一起為年輕肌膚提供90％的成功，並保持其色調和新鮮度。
7.肝臟
牛肉或雞肉：兩者的維生素 B2 含量均創歷史新高。 鱈魚肝和鵝肝都不適合這個目的——它們的這種維生素含量並不高。 B2對皮膚很重要，因為 沒有他，她變得脆弱容易出現紅腫和刺激，乾燥和皮炎。
8。 鱷梨
鱷梨中富含的油酸， 促進皮膚再生 並且在臉色開始有些褪色的年紀是無可替代的。 鱷梨還含有 B 族維生素和纖維。
關於鱷梨的最好之處在於，它會減慢導致膠原纖維變形並隨著皮膚老化而引起皺紋的酶。 通常，有足夠的理由定期吃鱷梨。
9.鮭魚
或鮭魚、粉鮭魚、鮭魚、鱒魚。 鮭魚是無與倫比的 omega-3 脂肪酸來源 減緩膠原蛋白的破壞…即，膠原蛋白使皮膚富有彈性。
皮膚細胞壁的彈性取決於omega-3。 每天一份100克魚可以滿足我們對這一元素的需求。 作為獎勵–心血管系統的健康。
10。 肉
當患者來著名的巴西整形外科醫師進行首次預約時，他有時會送他們回家，並提出糾正飲食的建議。 即，在其中包含更多的蛋白質。
必需氨基酸對人體至關重要，其主要來源是肉。 包括皮膚在內， 從什麼合成新細胞……這些氨基酸也存在於 雞蛋，堅果，豆類，但沒有其他地方像肉類那樣多樣化。