嫉妒的五種解藥

生活無休止地提醒我們缺少某些東西，通過其他人傳遞信號。 身邊總會有更成功、更有才華、更有吸引力的人。 比我們更接近目標的人。

我們每天都會遇到這些人——他們很可能是我們的朋友、親戚或同事。 有時，在遇到他們之後，我們會感到苦澀或眼中閃過一絲不善——一種熟悉的嫉妒。

嫉妒可以定義為強烈渴望擁有別人所擁有的東西。 這是一種非建設性的、破壞性的情緒，它會降低我們的自尊心，使我們試圖損害他人的名譽或憤怒地責備他人，激怒我們。 是的，這本身就是一種可怕的感覺。

那麼我們能做些什麼來解除怪物的武裝呢？

1.承認你的感受

這是勇敢的一步，因為這意味著承認自己的弱點。 潛在嫉妒的第一個跡象可能是對其對象產生非理性的敵意。 即使他沒有做錯任何事，只要看到這個人就會讓你起雞皮疙瘩。 建議盡快調查這種反應並確定其原因，以免嫉妒戰勝我們並損害我們的關係。

注意你的身體暗示：某些形式的嫉妒會引發生理上的戰或逃反應，包括心率加快、肌肉緊張和汗腺過度活躍等症狀。

2. 意識到驕傲只是嫉妒的另一面

試圖用驕傲來對抗嫉妒是很誘人的，但通常是無用的。 “當然，他有一輛好車，但我看起來更好”——這樣你就不會走得太遠。 在這個特定的時刻，你可能會感到受到保護，但遲早會有人出現，他的車比你的車更酷，外觀更壯觀。

換句話說，對自己令人羨慕的品質的信心是不可持續的。 它助長了同樣不可持續的社會比較等級制度，在這種等級制度中，必須貶低和貶低其他人才能讓我們“上升”，反之亦然。

與其通過試圖提高自尊來麻木嫉妒，不如試著對自己表現出同情心。 認識到當你拼命努力維持生計時，很難看到有人做得很好。 提醒自己，你的感受並不孤單：即使是最成功的人有時也會受到自我懷疑的困擾。 不完美就是做人。

3.用同情代替嫉妒

雖然嫉妒看起來幾乎像是對他人的恭維，但實際上是不人道的。 它將嫉妒的對像簡化為一個單一的特徵，並隱藏了這個人是誰以及他的生活的多樣性的全貌。

想像一下，你嫉妒一個你認為做得很好的人，然後你突然發現他實際上正在經歷巨大的困難和痛苦。 這種情況比我們想像的要普遍——我們根本沒有機會了解某人的問題（順便說一下，社交網絡對真實情況的形成沒有貢獻）。

這並不是說我們應該在某人看似完美的生活中尋找弱點。 但我們必須準備好看到一個人的全部，他的優點和缺點，歡樂和悲傷。 這將使我們能夠注意到我們會忽略的事情。 這種對一個人的三維感知也將幫助我們真正為他的成功而歡欣鼓舞。

4.用嫉妒來提升自己

如果嫉妒植根於我們無法改變的事情，無論是艱難的童年、創傷事件還是健康問題，試圖將這種感覺作為發展的動力可能只會增加我們的挫敗感。 但有時嫉妒告訴我們，我們想要什麼是可能實現的，我們只需要做一些工作。

例如，如果你嫉妒你富有成效的同事，你可能會發現如果你能更好地管理自己的時間，你自己就能完成更多的工作。 您甚至可以從該員工那裡得到一些寶貴的建議。

5.不要忘記收到的命運禮物

他們說，嫉妒是指別人的祝福，而不是你自己的。 記住我們擁有的美好事物與誇大自我完全不同，向自己暗示我們比別人更好。 相反，它是重新關註生活中真正重要的東西，以及那些我們擁有且幾乎不受社會比較的通常無形或無形的東西，例如強大的精神或各種生活經歷。

嫉妒剝奪了我們的精力，剝奪了我們享受的能力，相反，感恩可以在我們沒有預料到的地方打開力量和靈感的源泉。

關於作者： Juliana Brains 是一名心理學家。