如果您是健身和尋找新手 簡短的有氧運動，請與Bob Harper一起注意Power Walk。 每天只做15分鐘，很快您就能在改善身體方面取得驚人的成功。
說明從最大的鬆動力量步行
健走器適合那些還沒有準備好接受嚴格訓練但又想在家中進行常規體育鍛煉的人。 該方案的基礎是步行，這被認為是對抗肥胖的最有效方法之一。 與鮑勃·哈珀（Bob Harper）和參賽者一起參加節目《最大的失敗者》 （最大的輸家馬拉松），您每天都會克服困難，減輕體重並改善心臟耐力。
因此，該程序包括從最基礎到最高級的4個不同級別的練習。 每次課程持續15分鐘，在此期間，您將走1英里或1.6公里 在前兩個練習中，您只會以不同的方式步行，然後添加了跳躍和慢跑。 但請放心，幾乎每個練習都有一個更簡單的修改，您會迅速提醒教練該課程。 第一和第三層是鮑勃·哈珀（Bob Harper），該節目的第二和第四顆星是《最大的松鼠》。
該程序應從第一個級別開始，並隨著您提高身體準備水平逐漸移至下一個級別。 如果一天15分鐘似乎不夠用，可以將幾個練習結合在一起。 明確建議不要在程序時間上，只關注您的健康。 如果您確實迷失在負載分配中，可以遵循以下簡單的時間表：
因此，任何可能的變化，直到一天連續進行三到四次鍛煉為止。 這完全取決於您的健康狀況和動力。 順便說一句，這個程序可以執行 和老年人，超重的人以及剛從傷病中恢復過來的人。 與Bob Harper一起上課時，您將需要輕型啞鈴（0.5-1.5公斤）和藥球（可以輕鬆地用同一啞鈴代替）。
該程序的優缺點
優點：
1.這種與鮑勃·哈珀（Bob Harper）一起進行的有氧運動非常適合初學者，一定年齡的人和超重較大的人。
2. 步行是燃燒卡路里和減輕體重的簡單但非常有效的方法。
3.該程序分為多個級別，因此您可以逐漸增加身體的負擔。 隨著步行和其他有氧運動的複雜性不斷提高，包括輕跳，就地跑步。
4.您可以訓練15分鐘，並且可以組合多個級別並每天參加30、45、60分鐘。
5. 該程序的所有練習都直觀易用。 您可以調節他們的表現強度，因此培訓將適合每個初學者。
6.一次鍛煉等於行進了一英里。 想像一下，每週做6天，持續15分鐘， 您將步行40多公里。 令人印象深刻，不是嗎？
7.節目“最大的失敗者”的參與者將是您的動力。 如果他們進行這些鍛煉，您會沒事的。
缺點：
1. Power Walk主要是 專為初學者設計。 如果您已經參與健身，那麼最好選擇一個更深入的計劃。
2.注意膝蓋關節，特別是在第三和第四級時，要提供大量的跳躍動作。 並且一定要從事網球鞋。
如果您認為健身只能使身體健康的人參與進來，那就錯了。 選擇輕柔的負載，例如在Bob Bob的Power Walk中，您將能夠 逐漸參與運動而不會損害他們的健康。 去吧！
另見： 與Jillian Michaels一起為初學者進行鍛煉。