精英運動員一直在使用 增強測量學 為了提高你的爆發力，雖然有些人認為這只是在訓練課程中加入一系列跳躍的問題，但增強式訓練有點複雜，儘管它確實包括一種基於以下內容的體能訓練 進行跳躍練習以提高力量 肌肉，尤其是下半身。
既然是訓練 為提高精英運動員而創造， 作為一般規則，它不應用於沒有足夠肌肉基礎的運動員，因此應該在體育專業人士的建議下進行。 運動員的身體必須準備好承受這種訓練練習的負荷和高衝擊力。 落地的技巧也很重要，就是知道如何緩衝跳躍。
因此，在開始之前，您必須進行全面的體能訓練和強化，一旦開始，每周安排兩次訓練，對於訓練有素的運動員則安排三次，並且至少在一次訓練和另一次訓練之間留出一天的休息時間. 除了實力，也很重要 進行靜態和動態穩定性測試 要檢查運動員的穩定能力，他必須能夠在睜眼然後閉上的情況下單腿保持平衡至少 30 秒。
開始之前 建議熱身 這包括由於施加在肌肉上的壓力而導致的柔韌性工作。 此外，組間休息時間應該大於在組本身上花費的時間。 事實上，這應該至少高出五到十倍。 也就是說，如果活動持續 5 秒，其餘時間必須在 25 到 50 秒之間。 這個間隔將決定會話的強度。
最著名的增強式訓練之一是 burpees，適合全身鍛煉。 箱跳、膝蓋抵胸跳或拍手跳也屬於這一類。
運動類型，從低強度到高強度：
– 沒有水平位移的次最大跳躍。
– 次最大跳躍，帶有回彈和很小的水平位移（例如在錐體之間）
- 蹲跳
– 加權跳躍
– 從低抽屜跌落
- 無障礙的最大跳躍
- 最大跳過障礙
- 與身體部位分組跳轉
– 從與運動員在垂直跳躍測試中給出的高度相似的高度跳躍
– 單腿跳躍
優點
- 加強肌肉
- 加速
- 改善平衡和協調
- 促進減肥
- 改善身體控制
風險
- 高強度運動
- 強調關節
- 受傷風險高
- 下降