Fitball – 用健身球鍛煉。 視頻
健身球或 fitball 是一種多功能運動器械。 對它的訓練使所有肌肉群都能發揮作用，從而提高身體的靈活性和運動的協調性。
Fitball：健身運動
健身球練習有很好的效果：
- 促進減肥
- 強身健體
- 培養靈活性和協調性
- 促進良好的姿勢
- 讓腹肌更加突出
在選擇健身球進行訓練時，需要注意縮寫ABS的存在。 翻譯自英文，意思是“防爆系統”。 如果球不小心被刺破，它不會爆炸，而是會緩慢下降。 這樣可以防止跌倒受傷。 便宜的球是由低質量的材料製成的，不具備這種特性。
直徑為 75 厘米的健身球被認為是最佳的； 無論一個人的身高如何，都可以在這樣的球上進行任何運動
健身球有不同的尺寸。 選擇健身球，您需要從您的身高中減去數字 100，所得數字將表示適合您的直徑。
5個有效的球練習
球練習可以在家裡完成。 在健身球的主要鍛煉之前，您需要熱身。 你可以用手臂和腿做一些圓周運動，或者跳繩。 主要的一套練習是依次進行的，即“循環訓練”模式。 一個循環後，你需要休息3-4分鐘，然後再做一個新的循環。
嘗試在練習之間盡可能少休息。
練習 1. 仰臥在球前，雙腿跨過球。 雙腳不應接觸健身球。 抬起你的骨盆，同時用你的腳將球滾向你。 在最高點保持兩秒鐘，然後回到起始位置。
如果難以保持平衡，請將手放在地板上。
做10次重複。 這項運動鍛煉腹肌、臀部、下背部和腿部的肌肉。
練習 2. 仰臥，將健身球放在雙腿之間。 用球抬起雙腿，雙手放在地板上。 雙腿向左彎曲，不要將肩膀抬離地面，嘗試向右傾斜。 然後回到起始位置。 做 12 個這樣的代表。
練習 3. 仰臥，將健身球夾在雙腿之間，雙手應放在腦後。 做仰臥起坐：抬起雙腿和骨盆，同時收緊腹部。 做 12 次。 這個練習對腹肌非常有效。
練習 4. 把手放在球上，但不要放在球的邊緣，以免滑倒。 慢速做12個俯臥撑。 這個練習對肱三頭肌很有效。
練習5。強調躺著，腳應該放在球上。 以緩慢的速度做10個俯臥撑。 運動會幫助你減肥。 把你的腳放在離球中心更遠的地方可能會變得更加困難。
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