這組 15 分鐘的練習是由紐約一家健身俱樂部的教練開發的。 如果你每周至少做 XNUMX 次復合體，結果很快就會出現：你的肚子，還有肩膀、腿甚至臀部，都會開始完全不同的生活！
練習1
躺在地板上，用肘部和腳趾抬起軀幹。 你的身體應該形成一條直線（見圖）。
保持這個姿勢 15 秒，然後慢慢降低你的身體，直到你感覺到前臂有重量。 用力收緊你的腹肌。 現在稍微靠在膝蓋上。 重複練習10次。
練習2
左側臥，雙腿略微傾斜（約 30 度）。 左手放在地板上，右手抬起並放在腦後（見圖 A）。
同時抬起軀乾和直腿，如圖B所示。慢慢回到起始位置，再次開始練習。 每邊重複20-25次。
練習3
仰臥，稍微抬起伸直的手臂和腿。 同時，我們收緊腹部肌肉（見圖A）。
保持這個姿勢15秒。 然後翻到你的肚子上，同時繼續保持你的手臂和腿伸展並抬離地板。 再次等待 15 秒，然後返回起始位置。 重複5-6次。
練習4
起始位置 - 仰臥，手臂沿著身體。 抬起膝蓋，使腳跟接觸（見圖 A）。
保持這個姿勢，慢慢抬起你的腿——讓腳尖指向天花板，骨盆從地板上稍微抬起。 慢慢回到起始位置。 重複練習 20-25 次。