懷孕對女性身體來說是一場真正的劇變。 承載生命，為嬰兒提供成長所需的一切都需要能量，準媽媽在懷孕期間可能會感到有些疲勞。

從頭幾週開始，懷孕會帶來深刻的生理劇變，以便讓身體做好迎接新生活的準備，然後在接下來的幾週內，為嬰兒的成長提供所有必要的元素。 即使一切都由荷爾蒙（懷孕的偉大導體）精心策劃，這些生理變化仍然是對準媽媽身體的考驗。 因此，孕婦疲倦是很自然的，並且在懷孕期間或多或少地明顯。

疲勞從何而來？

在頭三個月，疲勞尤為重要。 卵子一旦植入（受精後大約 7 天），就會大量分泌某些激素以確保懷孕的正常發育。 由於它對身體所有肌肉（包括子宮）的放鬆作用，孕酮的強烈分泌對於卵子正確植入子宮內膜至關重要。 但這種懷孕的關鍵激素也有輕微的鎮靜和鎮靜作用，這會導致準媽媽白天和晚上的陣陣困倦，渴望早點睡覺。 懷孕初期的各種疾病，前景的噁心和嘔吐，也影響著準媽媽的身體和心理疲勞。 由於血糖和胰島素水平的某些生理變化，在懷孕早期經常發生低血糖症，這也是準媽媽在白天感受到的這些“高潮”的原因。

在懷孕的第 1 個三個月內更好地生活的提示

• 這個建議看似顯而易見，但記住它總是好的：休息。 當然在這個階段你的肚子還沒有變圓，但是你的身體已經在發生深刻的變化，它會很累；
• 在花時間休息的同時，嘗試從懷孕開始就保持有規律的適應性體育活動：散步、游泳、產前瑜伽、溫和的體操。 體育活動對身體有刺激作用，尤其是在戶外進行；
• 注意飲食，尤其是維生素（尤其是 C 和 B）和礦物質（尤其是鐵和鎂）的攝入量。 另一方面，避免在自我藥療中服用食品補充劑。 向您的醫生或助產士尋求建議。

她從哪裡來的 ？

孕中期通常是懷孕期間最愉快的時期。 經過前三個月的適應和強烈的荷爾蒙劇變後，身體逐漸出現問題。 現在可見的腹部會在幾週內變圓，但還不算太大，通常在懷孕的這個階段不會造成任何不便。 黃體酮的分泌趨於穩定，而“bar ups”趨於消失。 然而，準媽媽也不能免於疲勞，特別是如果她有忙碌的職業生活、體力勞動或在家中有小孩。 由於緊張、壓力或身體疾病（背痛、胃酸倒流等）引起的睡眠障礙可能會開始出現，從而影響精力和日常警覺。 這種疲勞會在缺鐵的情況下增加，這在孕婦中很常見。

在懷孕的第二個三個月更好地生活的提示

• 花點時間休息，例如周末小睡一會兒；
• 繼續注意你的飲食，關注時令新鮮水果和蔬菜、油籽、豆類、優質蛋白質以補充維生素和礦物質。 偏愛低或中等升糖指數的食物（全麥而不是精製、穀物或酸麵包、豆類等），以避免血糖波動導致全天能量下降。 在你的早餐中加入蛋白質來源（雞蛋、火腿、油質……）：這會促進多巴胺的分泌，多巴胺是能量和動力的神經遞質；
• 在貧血的情況下，不要忘記每天服用規定的鐵補充劑；
• 除非有醫療禁忌症，否則請繼續您的身體活動。 這對身體來說是“好”的疲勞。 產前瑜伽特別有益：通過結合呼吸（pranayama）和姿勢（asanas），它帶來平靜但也帶來能量；
• 一些針灸療程也可以幫助恢復精力。 使用產科針灸宮內節育器諮詢針灸師或助產士；
• 嘗試不同的放鬆技巧，找到最適合您的方法：放鬆療法、冥想、呼吸。 它是對抗可能會在數週內惡化的睡眠障礙以及對抗每天消耗能量的日常壓力的絕佳工具。

她從哪裡來的 ？

妊娠晚期，尤其是分娩前的最後幾週，通常以疲勞恢復為標誌。 這是完全可以理解的：在懷孕的這個階段，子宮和嬰兒開始對未來母親的身體產生負擔。 由於難以找到舒適的體位、妊娠末期的各種疾病（胃酸倒流、腰痛、夜間痙攣、尿頻等）以及痛苦，夜晚也越來越難熬。隨著分娩的臨近，混合著興奮。 由於難以入睡或夜間多次醒來，準媽媽常常在清晨感到疲倦。

在懷孕的第三個三個月更好地生活的提示

• 在懷孕末期，是時候放慢腳步了。 產假來得正是時候休息。 如果出現嚴重的疲勞、宮縮、艱苦的工作條件、長時間的旅行，您的婦科醫生或助產士可能會為病理性妊娠開兩週停工；
• 確保你有良好的睡眠衛生：有規律的就寢時間和起床時間，避免在一天結束時喝令人興奮的飲料，在有睡眠跡象時上床睡覺，避免在晚上使用屏幕；
• 如果晚上遇到困難，請小睡以恢復良好。 但是要注意，不要太長也不要太晚，以免侵占晚上的睡眠時間；
• 要找到舒適的睡眠姿勢，請使用哺乳枕。 在槍狗位，左側，上腿彎曲靠在坐墊上，身體的緊張感得到普遍緩解；
• 針對睡眠障礙，考慮替代醫學（順勢療法、草藥、針灸）以及放鬆技巧（心理療法、冥想、腹式呼吸等）；
• 不要猶豫，每天獲得幫助，清潔、購物、老年人。 這絕不是承認軟弱。 過去，幾代人同住一個屋簷下，準媽媽們每天都受益於家人的幫助。 請注意，在某些情況下，您可以從家庭幫助的經濟援助中受益；
• 你的肚子很重，你的身體更難移動，韌帶疼痛加劇，但即使在懷孕的這個階段，仍然建議進行適當的體育活動，除非有醫學禁忌症。 游泳特別有益：在水中，身體更輕，疼痛被遺忘。 水的舒緩作用和游泳動作的規律性也有助於找到一定的平靜，從而晚上睡得更好。