幾乎所有鍛煉鮑勃·哈珀（Bob Harper）都表現出強烈的強度。 但是，如果您還沒有準備好承受重負荷，請注意 初學者程序： 初學者的減肥轉型。
培訓Bob Harper：初學者：初學者的減肥轉變
儘管名稱如此，但Bob的這個程序很難稱其簡單且價格合理。 是的，它比這名美國教練的大多數課程要輕鬆，但它適合初學者嗎？ 對於那些在訓練上稍作休息的人，她也許可以做到。 但是對於很久沒有健身的初學者來說， 該程序將太困難了。 如果您只是熱衷於運動，請查看初學者的鍛煉方式Jillian Michaels。
程序Bob Harper初學者包括兩個練習。 第一次持續45分鐘 並包括針對不同身體部位的力量鍛煉：手臂，肩膀，胸部，腹部，背部和腿部。 力量負荷在有氧運動中被稀釋，使您能夠燃燒脂肪並加速新陳代謝。 第二次鍛煉是十分鐘的按壓。 如果您想更加重視腹肌，可以在基礎訓練後立即進行。
與鮑勃·哈珀（Bob Harper）一起訓練，除了啞鈴外，您不需要任何其他設備。 我們不建議您從較高的體重開始 （超過1.5公斤），尤其是當您不想使手臂和肩膀的肌肉勞損時。 鮑勃（Bob）還上了一堂課，講了很多自重的練習，包括木板運動的練習。 該程序雖然包含少量的有氧運動，但總體而言 上課的節奏很慢.
值得注意的是，鮑勃·哈珀（Bob Harper）的大多數鍛煉方式都適合那些已經通過簡單程序Jillian Michaels達到極限並想要更改健身計劃的人。 您可以執行的初學者減肥轉換 一周2-3次其他日子做有氧運動。 例如，使用Gillian Milks進行有氧運動。
該程序的優缺點
優點：
1.該程序結合了 有氧和動力負荷。 但是，bonLSI強調教練進行力量練習，這將幫助您收緊問題領域。
2.訓練使您可以鍛煉體內的所有肌肉。 鮑勃在木板位置上進行了許多不同的仰臥起坐和鍛煉。
3.該程序不適用於初學者，但會吸引那些已經休息並現在打算恢復課程但必須完全從頭開始的人。
4.該方案包括一個單獨的新聞界，以確保 強調腹部肌肉。
5.訓練除了啞鈴外，不需要任何其他設備。
6.在所有鍛煉中，鮑勃·哈珀初學者的減肥轉型確實是最實惠的。
缺點：
1.該程序的定位像初學者一樣，但是 對於剛開始在家訓練的人來說，她工作並不復雜。
2.仍然不是全面的健身課程和零星的培訓，它更好地補充了其他活動（例如，有氧運動）。
3.在程序中，很多雙手練習。 因此，它不適合那些害怕讓肩膀和手臂鬆軟但仍能明顯放鬆的人。
對計劃的反饋 初學者減肥的轉變 鮑勃·哈珀：
程序Bob Harper初學者 不能稱為簡單或“直通”。 相反，它可以充當下一個階段，例如在與吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）一起鍛煉之後。 那些沒有從事健身的人，最好選擇容易的課程。