每個職業都有其風險和保護。

Вы работаете с людьми

風險。 Основнойфакторриска - этоэмоциональнаяперегрузка，независимооттого，испытываетеливыэмпатию，состраданиеилирегулярносталкиваетесьсагрессивностьюколлег。 Стресс усиливается, если вы воспринимаете вашу работу как миссию。 Чем больше зазор между идеалом и реальностью, тем выше опасность не выдержать давления。

通過測試

• Какой у вас рабочий настрой？

Каклучше действовать

• 相關內容： найдите занятие, которое позволит сбросить физическое и эмоциональное напряжение в течение дня или вечером (бег, плавание,
• Не «пережевывайте» трудные моменты, вернитесь в «здесь и сейчас», в свое тело и голову。 Особенно важно полностью присутствовать в общении с близкими。
• 沃斯斯塔諾維特·拉夫諾維西耶 между идеалом и реальностью。 дляэтоговнимательнопересмотритеимешиесяввашемРаспоряжениисредства，Оцените，Насколькореальныцели，Которыевыпередсобойставите。
• Пообщайтесь с теми, кто находится в похожей ситуации, расскажите о своих трудностях, чтобы облегчить чувства вины и бессилия。
• Не совершайте внезапных поступков。 Не пишите, например, на волне переживаний и усталости заявление об увольнении。 Эмоциональная перегрузка – чаще всего явление временное。 Отдых и перераспределение сил помогут восстановить равновесие。

閱讀更多：

• 讓我們更快樂的工作

Вы исполнитель

風險。 Стресс будет различным в зависимости от того, как вы выполняете свои обязанности。

第一種情況： вы чувствуете себя комфортно в роли исполнителя。 Стресс может быть связан с вашим руководством。 Берет ли ваш начальник на себя ответственность？ Четколионопределяетцелиработы？ Способен ли поставить конкретную задачу? Хорошо ли ваши начальники ладят друг с другом？ Если ответ «нет» – от вас может потребоваться слишком много усилий, чтобы примирить непримиримое。

第二種情況： роль исполнителя вам не подходит。 Вы чувствуете стыд, гнев, отвержение。 У вас невысокая мотивация, особенно если мало пространства для маневра。 Стресс усиливается, когда вы подвергаетесь давлению или видите, что руководители работают неграмотно и принимотно и принимают нереправиля.

閱讀更多：

• 工作與生活：尋求平衡

Каклучше действовать

• Проясните причины дискомфорта: связаны ли они с обязанностями, которые вам тяжело выполнять, или с плохими условиями, в которых приходится работать。
• 通信。 Обсудите с начальником ваши профессиональные цели, средства и сроки выполнения задач。 Поделитесь своими ожиданиями и сомнениями。 Информируйте его и коллег о трудностях, с которыми вы столкнулись и которые требуют их вмешательства。
• Признайте без чувства вины, что вы не смогли достичь цели, так как у вас для этого не было нужных средств。
• Ищитекомпенсацию: если работа не устраивает и нет возможности ее поменять, можно компенсировать этот дискомфорт в личной жини。 Занимайтесь той деятельностью, которая имеет для вас смысл и задействует навыки, не востребованные в работе。

閱讀更多：

• 工作還是個人生活？

Выменеджер

風險。 Ваша работа требует гибкости, авторитета, эмпатии и независимости。 Источники вашего стресса – это и вполне конкретные финансовые показатели, и эмоциональные связи。 Немногим менеджерам удается их избежать。 Стресс усиливается, когда вам приходится принимать трудные решения (увольнения, сокращения бюджета, конфликт ценостей)。 Или возникает ситуация, при которой у вас недостаточно пространства и полномочий для принятия решений。 Вы оказываетесь «между двух огней» – между подчиненными и собственным начальством。 И вынуждены примирять противоположные интересы。

閱讀更多：

• 同理心：如何在不破壞自己的情況下產生同理心

Каклучше действовать

• Старайтесь менять деятельность в течение рабочего дня (написав отчет, проведите совещание; подготовившись к презентации, пойдите на встречу с клиентом)。 Сочетайте работу и физические нагрузки, сократите потребление кофе, алкоголя или лекарств。
• Улучшайте то, что может быть улучшено。 Для этого определите области, в которых у вас есть возможность маневра。 Это позволит вам компенсировать ощущение бессилия в ситуациях «под давлением»。
• Прислушивайтесь ккритике, предложениям и жалобам。 Внимательно анализируйте собраную информацию, ищите источники личной и коллективной мотивации。
• 範例： вас могут не любить。 Но не допускайте неуважения。 Определяйте правила и границы и берите на себя ответственность за их поддержание。 Короткий стресс лучше хронического стресса。
• Выбирайте приоритеты и делегируйте полномочия。 Работайте над проектами, которые требуют высокой квалификации инновационного подхода。 Аоднотипные и несложные передавайте подчиненным。 Это позволит освободить время для отдыха и восстановления сил。
• Защищайте себя от вмешательства в вашу работу тех, кто отнимает много времени и энергии, а отдает недостаточно。 Говорите «нет» ленивым коллегам, нерадивым подчиненным, которые стремятся вовлечь вас в свою работу。 Учитесь управлять своим временем。

閱讀更多：

• 優越感……自卑？

Выфрилансер

風險。 Независимость требует самостоятельности, дисциплины и любви к риску。 Когда вы сами себе начальник, легко почувствовать себя буквально заваленным делами。 Это происходит, если вы не сумели установить для себя четкие границы, разделить время частной и профессиональной жизни。 Работа в одиночестве может быть тяжелой, если речь идет о принятии стратегических решений。 Физическая усталость и тревога о своем финансовом положении – вот что прежде всего вызывает стресс у фрилансера。

閱讀更多：

• 完全沒電？

Каклучше действовать

• 問問你自己： действительно ли мне подходит независимость？ Я сделал(а) настоящий, подходящий мне выбор, или мне просто хотелось избавиться от неприятной работы на полную ставку?
• Ограничивайте рабочее время, чтобы ввести в рамки свою профессиональную жизнь, особенно если вы работаете дома。 Создайте два адреса электронной почты, один рабочий, другой личный。 Заведите два мобильных телефона。
• Поддерживайте связь, войдя в интернет-сообщество независимых профессионалов, чтобы обсуждать свои проблемы и обмениваться ценными контактами。
• Хвалите себя: при автономной работе признание может прийти только от вас самих。 Выделяйте время на то, чтобы наслаждаться своими успехами и делиться ими с близкими людьми。
• Заботьтесьосебе, о своей внешности, здоровье (регулярное питание, физические упражнения), социальной жизни。 Фрилансер часто бывает склонен ограничиваться общением с женой (мужем) и детьми。