許多經歷壓力的人陷入所謂的情緒化飲食模式。 情緒化飲食可以通過多種方式表現出來：例如，當您因為無聊而吃一袋薯片時，或者當您在辛苦工作一天后吃一塊巧克力時。
情緒化進食可能是對壓力的暫時反應，但當它頻繁發生或成為主要飲食模式和一個人處理情緒的方式時，它會對他們的生活和健康產生負面影響。
關於情緒化進食你需要知道的事
情緒化暴飲暴食有生理和心理兩方面的原因。
情緒化進食通常是由壓力或其他強烈情緒引發的。
有幾種策略可以幫助一個人應對情緒化進食的症狀。
情緒化進食的誘因
情緒，如壓力，並不是導致情緒暴飲暴食的唯一原因。 應該記住，還有這樣的觸發器：
無聊： 無所事事的無聊是一種相當常見的情緒觸發因素。 許多過著積極生活的人在有空閒時間來填補真空時會轉向食物。
習慣： 情緒化飲食可能與一個人童年時期發生的事情的記憶有關。 一個例子是父母為了取得好成績而買的冰淇淋，或者和祖母一起烤餅乾。
疲勞： 我們經常在疲倦時吃得過多或盲目地吃東西，尤其是當我們厭倦了做不愉快的任務時。 食物似乎是對不想再做任何活動的回應。
社會影響力： 每個人都有這樣的朋友，他會引誘你在半夜吃披薩，或者在辛苦一天之後去酒吧作為對自己的獎勵。 我們經常吃得過飽，只是不想對家人或朋友說不。
情緒化暴飲暴食策略
一個人擺脫情緒化飲食陷阱所需採取的第一步是識別觸發這種行為的誘因和情況。 保留食物日記會有所幫助。
跟踪您的行為是了解您的飲食習慣的另一種方式。 試著寫下你白天做了什麼，它讓你感覺如何，以及那段時間你有多餓。
考慮如何應對觸發器。 例如：
如果您發現自己因為無聊而吃東西，請嘗試閱讀一本新書或涉足新愛好。
如果你因為壓力而吃東西，試試瑜伽、冥想或散步來幫助你處理情緒。
如果你因為悲傷而吃東西，打電話給朋友或和你的狗一起去公園跑步，以應對你的負面情緒。
與治療師或心理學家討論打破情緒化飲食循環的其他方法也可能會有幫助。
營養師或醫生還可以將您轉介給知識淵博的專家，或提供有關養成積極飲食習慣和改善您與食物的關係的更多信息。
情緒化進食是一種嚴重的痛苦，即使有人建議“振作起來”或“少吃一點”也無濟於事。 情緒化飲食模式出現的原因複雜多樣：其中有教養、負面情緒的影響和生理因素。
如何區分生理飢餓和情緒飢餓？
情緒上的飢餓很容易與身體上的飢餓相混淆。 但是有一些特徵使它們與眾不同，認識到這些細微的差異是停止情緒化進食的第一步。
問自己幾個問題：
飢餓來得快還是慢慢來？ 情緒上的飢餓往往會突然出現，而生理上的飢餓通常會逐漸出現。
你對某些食物有渴望嗎？ 情緒飢餓通常與對不健康食物或特定食物的渴望有關，而身體飢餓通常可以滿足任何食物。
你吃飯沒腦子嗎？ 盲目進食是在不注意吃的東西和感覺的情況下進食。 例如，當您看電視時一次吃掉一整容器的冰淇淋，這就是盲目進食和情緒化暴飲暴食的例子。
飢餓來自胃還是頭？ 生理上的飢餓表現為胃裡的咕嚕聲，而情緒上的飢餓往往在一個人想到食物時就開始了。
吃完飯有負罪感嗎？ 當我們屈服於壓力導致的進食衝動時，我們通常會感到後悔、羞恥或內疚，這是情緒化進食的明顯特徵。 當你滿足生理飢餓時，你就為身體提供了必要的營養和卡路里，而不會將其與負面情緒聯繫起來。
因此，情緒化進食是一種相當普遍的現象，不同於生理性飢餓。 有些人不時屈服於它，而另一些人可能會發現它影響了他們的生活，甚至可能威脅到他們的健康和心理健康。
如果您因飲食習慣而產生負面情緒並且無法自行改變，最好與營養師或治療師討論這個話題，他們可以幫助您找到解決方案並處理這種情況。