很多時候，您需要學習如何管理情緒水平。 事實上，有時情緒“太多”，有時“極少”。 例如，考試焦慮就是“太多”的一個很好的例子。 而在他面前缺乏自信，“太少了”。
示範。
好吧，誰想學習如何管理自己的一些情緒。 安德魯，太好了。 這種情緒是什麼？
- 自信心。
美好的。 現在感受一下。
- 是的。
好吧，你可以想像最高水平的自信。 好吧，當除了信心什麼都沒有的時候。 絕對的信心。
我能想像…
就目前而言，這就足夠了。 讓這個最高水平為百分之一百。 您現在可以對自己產生的自信程度是多少？ 百分比？
——不到一半。
如果按百分比計算：三十、三十三、四十九個半？
嗯，我不能確定。
約
——大約四十歲。
美好的。 再次關注那種情緒。 現在做百分之五十。
- 是的。
六十。
- 是的。
七十。
- 是的。
——八十。
——嗯，是的。
——九十。
——（糊塗）嗯。 是的。
好的。 讓我們不要採取這麼大的步驟。 百分之八十三離八十不遠了，是嗎？
——是的，已經很接近了。 我管理。
那麼，百分之八十五對你有用嗎？
— 嗯。 是的。
而八十七更容易。
- 是的。
好的。 我們打破紀錄——百分之九十。
- 沒錯！
九十三呢？
- XNUMX！
好吧，讓我們停在那裡。 百分之九十二！ 驚人。
現在有一點聽寫。 我將級別命名為百分比，您為自己設置所需的狀態。 三十，……五，……九十，……六十三，……八十六，九十九。
“哦，我現在也有九十九了！”
美好的。 既然是九十九，那就是一百。 你還剩一點！
- 是的！
現在上下數次，從零到近百，仔細標記這些情緒水平。 根據需要花費盡可能多的時間。
- 我做的。
好的。 謝謝你。 幾個問題。 安德烈，這個過程給了你什麼？
“我學會瞭如何管理自信。 就像我裡面有一支筆。 我可以扭轉它——而且我得到了正確的水平。
驚人！ 安德烈，請想像一下如何在生活中使用它？
——嗯，比如和老闆溝通的時候。 或者和你的妻子。 與客戶交談時。
你喜歡發生的事情嗎？
- 對，很好。
步步
1. 情感. 確定你想學會管理的情緒。
2. 規模. 在自己內部設定一個尺度。 為此，只需將最大可能的情緒水平定義為 100%。 並確定你現在在這個規模上的這種情緒水平。 它可能低至 1%。
3. 最高級別. 您的任務是逐漸增加狀態的強度以達到 XNUMX% 的水平。
4. 在規模上旅行. 以 XNUMX% 到 XNUMX% 的增量輕輕地將比例從 XNUMX 降低到 XNUMX%。
5. 概括. 評價過程。 他給了你什麼？ 您如何在生活中使用獲得的技能？
留言
意識給予控制。 但是，當有機會衡量某事、比較某事時，意識就會很好地發揮作用。 並評價。 說出一個數字，百分比。 我們在這裡做。 我們創建了一個內部量表，其中最小值是零時的情緒水平，最大值是一個人自發選擇的某個足夠高的情緒水平。
——能有百分百以上的情緒水平嗎？
也許。 我們現在只採取了一個人關於最大值的想法。 你不知道人們在危急情況下會走什麼極端。 但現在我們只需要一些相當高的水平。 從某事開始並衡量。 與經濟一樣：1997 年的水平是 100%。 1998 年——95%。 2001 年——123%。 等等。你只需要修復一些東西。
——如果一個人把太少的情緒當作百分之一百？
然後他將簡單地擁有一個規模，他可以定期超過XNUMX。 信心——百分之二百。 有些人可能會喜歡它！
絕對數字在這裡並不重要。 主要是對狀態的控制和管理，而不是確切的數字。 這是非常主觀的——XNUMX% 的確定性，XNUMX% 的確定性。 它只在一個人內部進行比較。
總有可能達到百分之一百嗎？
考慮是的。 我們一開始就盡可能取百分之一百 可能等級。 也就是說，最初假設它對於給定的人是可以實現的，儘管為此可能需要一些努力。 只要這樣想，你就會成功！
為什麼需要這種聽寫？
我想欺騙安德烈一點。 通往頂峰的主要障礙是懷疑。 我稍微分散了他的注意力，他忘記了懷疑。 有時這個技巧有效，有時無效。
建議
執行此練習時，以任何形式訪問控件就足夠了。 也就是說，不需要意識到一個人在他自己的內心究竟在扭曲什麼。 一個比喻足以說明。 唯一的條件是從業者必須實際證明狀態的變化。 更準確的分析將在隨後的練習和技術中。
執行此練習時最常見的問題是難以確定極值點，即狀態的突然變化。
如果學生難以想像極端點，那麼可以邀請他體驗最高級別的體驗。 當呈現時，一個人只能獲得很少的體驗，甚至無法想像它在其他人身上的樣子。 體驗的時候，他沉浸在最大的狀態中。 同時，你可以根據自己的情況幫助他。 另一種選擇是鍾擺原理。 進行積累——首先減少，然後增加狀態。 您可以多次執行此操作，直到達到最高級別。
如果練習者沒有達到最大值，他可以放心，這裡不需要這樣做。 由於取最大值 最大可能狀態，這是一個極端。 讓他嘗試在這個階段達到他的個人最大值。
如果這沒有幫助，您可以建議他在將情緒分解為子模態的階段返回此練習。