如果您在大流行期間難以入睡，那麼您並不孤單。 許多人的睡眠質量下降了，儘管由於隔離，他們開始在床上花費更多時間。 為什麼會發生？ 您需要做些什麼才能在早上醒來時精神煥發並充分休息？ 專家說。
失眠症是一種疾病，其特徵不僅在於無法入睡，還在於睡眠質量差。 由於失眠，我們經常在晚上醒來或即使睡了八個小時也感到疲倦。 它通常是由壓力和日常生活中的變化引起的。 失眠可以持續數天或數週，並且以慢性形式存在——超過三個月，而睡眠問題每周至少出現 XNUMX 次。
“壓力大時睡眠不好是可以理解的。 這就是我們身體的運作方式，因為我們必須在面對危險時保持樂觀。 但這並不意味著你必須忍受失眠，”失眠專家詹妮弗·馬丁教授強調說。
您可能已經熟悉一些有助於確保優質睡眠的基本技巧：
- 保持臥室安靜、黑暗和涼爽
- 盡量不要在白天小睡
- 做運動
- 早上花更多的時間在陽光下
但是，不幸的是，在某些情況下，這還不夠。 讓我們來看看導致失眠的常見問題，看看專家提供了哪些解決方案。
1.你沒有清晰的日常生活
對於大多數人來說，失眠的主要原因之一是混亂的日常生活。 隔離對我們產生了特別強烈的影響：當不再需要在某個時間上班和接孩子上學時，通常的早晨例行公事就被打亂了。 但晚上的例行公事也取決於它！
匹茲堡大學醫學中心睡眠障礙中心負責人桑傑·帕特爾解釋說：“如果你沒有穩定的日常生活，你的大腦就不知道你什麼時候想入睡，什麼時候想醒來。” .
該怎麼辦： 嘗試恢復舊的日常生活或創建新的日常生活。 如果沒有這樣的需要，早上起床是沒有必要的，但最好每天在同一時間起床和睡覺。
“當不再需要上班時，我很難維持我的日常生活。 所以我只是教自己在某個時間起床，穿好衣服，喝杯咖啡，和狗一起散步，”詹妮弗·馬丁說。
2.你太擔心全球性問題
“疫情、世界動盪、金融危機——這一切都不利於平靜。 在一天結束的時候，我們經常會考慮全球性問題，”詹妮弗·馬丁解釋道。
該怎麼辦： 睡前半小時或一個小時閱讀一些輕鬆而令人興奮的東西——這將有助於分散你的注意力。 並關閉所有電子設備。
“如果你很難把智能手機收起來，那麼至少不要看新聞。 例如，您可以翻閱那些能喚起美好回憶的照片，”Martin 建議道。
3.你工作太多（或在錯誤的地方）
醫生建議僅將臥室用於睡眠和親密關係，但最近，由於遠程工作的普及，這個房間作為唯一合適的地方開始用作辦公室。 正因為如此，我們在心理上很難從工作轉向休息——躺在床上，我們繼續思考截止日期和其他工作問題。
該怎麼辦： 如果你必須在臥室工作，那麼至少不要在床上工作。 “盡量只在餐桌上工作。 這將有助於在心理上將床與“工作區”分開，Sanjay Patel 解釋說。
4. 你濫用安眠藥或酒精來幫助你入睡。
“偶爾服用溫和的非處方安眠藥也沒關係。 但是，當您定期使用它們時，您只會掩蓋問題，而不是解決問題。 酒精也是如此：它可以幫助你入睡，但幾個小時後，它的效果就會消失，你會在半夜再次醒來。 此外，酒精會加劇某些疾病——例如，睡眠呼吸暫停（睡眠時停止呼吸），”桑傑·帕特爾說。
該怎麼辦： 嘗試認知行為療法。 與治療師合作，您可以重新審視錯誤的態度，學習放鬆技巧，並減少干擾睡眠的壓力。
什麼時候去看專科醫生？
即使不適和睡眠不足對您來說似乎不是嚴重的問題，但對於“您感覺如何？”的問題。 如果您急於回答“很好”，則某些情況表明您需要治療師的幫助：
- 如果睡眠問題阻止您過上充實的生活
- 如果它們是慢性的——三個月內每週發生超過 XNUMX 次
- 如果你很容易入睡，但經常在半夜醒來，無法再次入睡