在我們日益互聯的世界中，促進生產力、多動症和多任務處理的藝術，對我們中的許多人來說，冥想似乎是解決這種令人精疲力竭的永久性不安的方法。 如果您仍然不知道這種做法，我們建議您陪伴您邁出冥想藝術的第一步。

我們常常傾向於認為，打坐就是什麼都不做，什麼都不要想。 然而 冥想 是一種實踐，我們所做的，我們體驗的。 而是一種意識狀態，一種存在於世界的方式 很難定義，因為有這麼多類型的冥想。

對於作者、細胞遺傳學博士和佛教僧侶馬修·里卡德來說，冥想“基本上可以讓你學會更好地了解自己，並培養一種專注於幸福和利他主義的最佳存在方式”。 冥想也是“避免成為充斥頭腦的消極思想洪流的奴隸”。

冥想不是追逐和清除我們的思想，而是關於 善意地接受這些想法，而不是執著於它們.

有許多 冥想技巧 ：內觀冥想、超然冥想、脈輪冥想、坐禪……

我們在西方廣泛實踐的一種，特別是精神病學家，如著名的克里斯托夫·安德烈，是 正念. 它只是在那裡，在當下，沒有判斷力，歡迎所有的想法、感覺和情緒的到來。 它讓你在你存在的每一刻都充分了解你自己和他人。

冥想是 走近世界，我們的環境，去理解和熱愛它； 以及培養寧靜和幸福的方法。

冥想也是 停止，“停止做，攪拌，激動，遠離世界”¹，為了更好地理解它，請像我們以前從未做過的那樣睜大眼睛。

冥想的好處 科學研究已廣泛證明了有關健康和福祉的重要性，其中特別發現：

• 顯著減少 抑鬱症狀^2,3 ;
• 增加 情感福祉⁴ ;
• 大幅減少 應力⁵ ;
• 減少頻率 偏頭痛⁶ ;
• 相關症狀的減少倦怠⁷
• 還有很多

正如我們所見，有許多冥想技巧，最常用的一種是冥想 正念.

要冥想，首先要找到 一個讓你感覺良好的地方. 消除乾擾，舒適地坐著。

在佛教傳統中，我們通常在 蓮花位 （膝蓋著地，左腳放在右大腿上，反之亦然）。 如果這個位置不舒服，你可以選擇 半蓮花 （一條腿平放在另一條腿的小腿上）或 坐下 保持背部挺直，下巴略微內收，肩膀放鬆。

然後， 專注於你的呼吸. 你可以在心里數你的吸氣和呼氣以保持專注。

當你的思緒開始飄蕩 回到你的呼吸 帶著善意，沒有評判。 不要將你的感覺和想法視為入侵者，也不要試圖控制它們。 回到你的呼吸，然後專注於你的 感覺，你身體和周圍發生的事情，你聽到的噪音（或沉默），你聞到的氣味……

學習冥想需要時間。 從冥想開始 每天幾分鐘 並在進行時增加持續時間。

你也可以幫助自己 指導冥想. 你會找到 視頻 在YouTube上， 播客 和 應用 專用手機。 在許多城市也有 實習、課程和研討會 學習冥想。