跳舞是減肥最有效的方法之一，有助於燃燒卡路里，增強肌肉，改善身體狀況。 此外，舞蹈給人以積極的情緒，提高了情緒，增強了自尊心和自信心。 跳舞時，您將能夠保持學科訓練和動力。 這不僅是日常活動，還很有趣！
如果定期進行練習，所有的舞蹈都可以促進減肥並幫助您減輕體重：無論是尊巴舞，肚皮舞，健美操，現代舞，獨木舟還是鋼管舞。 如果您喜歡跳舞並且想減肥，那麼您很幸運。 跳舞是擺脫多餘體重，改善體形的完美策略。
另請參閱其他類型的培訓：
- 普拉提健身操：普拉提健身操的有效性
- 有氧運動：減肥效率高，鍛煉身體和觀看視頻。
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舞蹈鍛煉：怎麼做
在繼續審查最受歡迎的舞蹈風格之前，讓我們首先註意常規舞蹈課的優勢。 舞蹈訓練的用途和特點是什麼？
舞蹈訓練的好處
- 跳舞是一種形式 有氧運動可增加心率並燃燒卡路里, 從而擺脫多餘的體重。 根據您的訓練強度，半個小時的跳舞可以燃燒200至400卡路里。 每天的卡路里損失足以逐漸減輕體重，尤其是與均衡飲食結合使用時。
- 舞蹈可以增強身體的整個肌肉系統。 每次訓練將要合併到工作中的舞步和動作時，都會同時訓練大量的肌肉群。 在舞蹈課或鍛煉中重複動作是肌肉發展的極好因素。 強壯的肌肉不僅美觀，而且從減肥的角度來看也很有用 （肌肉燃燒的熱量比脂肪多幾倍）.
- 舞蹈鍛煉是一項有趣的創造活動。 如果您熱愛舞蹈，則不會感到無聊的訓練套路，因為經常在重複單調的力量或有氧運動之後，就會發生這種訓練。 由於跳舞，您將能夠長時間保持動力.
- 舞蹈可以幫助您緩解壓力。 首先，音樂的節奏性運動自然而然地提高了情緒，因此，上完舞蹈課後，您肯定會變得心情舒暢。 其次，如同進行任何體育活動一樣，跳舞會促進內啡肽的產生，內啡肽是愉悅和幸福的荷爾蒙。
- 跳舞可以幫助提高自尊心。 一方面，您將為他們在舞蹈領域的成就和發展感到自豪。 但是另一方面，對自己身體的良好控制可以使您 在靈魂中找到和諧，感到滿足和安慰.
- 跳舞可以改善姿勢。 對於任何人來說，筆直的姿勢不僅是美麗外表的重要參數之一，而且還是脊柱健康的秘密，這不是秘密。 定期進行舞蹈鍛煉可以減輕背部疼痛和腰部疼痛，並將久坐不動的生活方式所造成的傷害降至最低。
- 舞蹈會發展優雅，節奏感和協調感。 您將逐步學習新的編排，並使樂章與音樂保持同步，以柔和流暢的線條進行創作。 這是放鬆身體並忘記內部障礙的好方法。
當然，舞蹈的使用很大程度上取決於特定舞蹈風格的選擇。 例如，某些類型的減肥方法特別有效 （尊巴舞，拉丁舞，健美操），發展肌肉和改善姿勢 （現代芭蕾表演），加強腿部肌肉 （有氧操，愛爾蘭步） 等等。
舞蹈課的10條基本規則
讓我們給出一些有關舞蹈訓練及其減肥效果的一般規則。 如果您已經選擇了特定的舞蹈類型，我們建議您還閱讀有關此指導功能的其他信息，或諮詢您的教練 （編舞）.
- 在運動之前，請務必進行簡短的舞蹈熱身，以準備肌肉，關節和韌帶正常工作。
- 別忘了 上課舒適的鞋子適合您的舞蹈課。 如果舞蹈涉及跳躍和衝擊負荷，則穿運動鞋訓練。 查看我們的健身20強女式跑步鞋。
- 至少在上課前一個小時不吃使您感到自在的食物。 如果您計劃在舞蹈訓練之前吃一頓完整的晚餐，則必須至少在上課前1.5小時完成，以正確吸收食物。
- 為了在鍛煉後30-40分鐘內保持肌肉，您需要吃少量含碳水化合物的蛋白質 （例如奶酪、蘋果、乳清蛋白加牛奶、蔬菜加雞胸肉）。 為了減肥，更可取的另一種選擇是不在運動後兩小時之內。 但是這麼長的一段時間沒有食物並不總是很舒服，所以要專注於自己的身體。
- 舞蹈鍛煉開始前20分鐘喝一杯水。 每10分鐘喝一次SIPS。 運動後，再喝一杯水以恢復水分平衡。
- 如果想減肥，應該盡力而為 堅持白天適當營養的原則，遵循簡單的能量平衡規則：消耗的卡路里少於身體消耗的卡路里。
- 早上和晚上都可以隨時方便地進行舞蹈練習。 我唯一的建議是，如果您在下半天練習舞蹈密集的工作量，最好在睡前至少3個小時進行練習，以免引起失眠。
- 儘管舞蹈訓練是一種相當輕柔的形式，但它並沒有顯示全部。 例如，慢性病，脊柱和關節問題，心血管疾病，高血壓，懷孕可能成為就業的障礙。 如果您對培訓的禁忌症有疑慮，請務必諮詢您的醫生。
- 在家做舞蹈鍛煉。 但是，如果您想減肥，而又想真正學會跳舞，那麼最好到專業的Studio進行團體或私人培訓。
- 如果您不確定選擇哪種舞蹈方向，請務必參加試聽課。 有時，直接在屏幕上觀看舞蹈的體驗卻恰恰相反。
流行類型的舞蹈訓練
減肥的舞蹈鍛煉很多，因此您可以選擇適合自己的方向。 我們選擇了 減肥的10種頂級舞蹈鍛煉, 從所涉及的選擇的角度以及從健身俱樂部的提供角度來看，它們都很受歡迎。
1.尊巴舞
尊巴舞是近年來最受歡迎的舞蹈風格之一。 尊巴舞（Zumba）是著名拉丁舞的混合：梅倫格舞，桑巴舞，雷鬼舞，坎比亞舞和莎莎舞。 在90年代後期，哥倫比亞舞蹈演員Alberto Perez提出了這種運動舞蹈方向，並迅速在全世界流行。 如今，尊巴舞已在世界上幾乎所有國家/地區使用，這種巨大的成功很容易解釋。
首先，尊巴舞涉及簡單的動作，甚至可以跟隨初學者。 其次，訓練有趣的南美音樂，使之振奮人心，並在一整天中產生積極的情感影響。 第三，尊巴舞是有效的心血管負荷，有助於燃燒脂肪和減輕體重。
如果您想在專業教練的指導下練習尊巴舞，我們建議跳舞俱樂部GallaDance，在這裡您會發現舒適的設施和高水平的服務：https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -健身/尊巴舞/
2.肚皮舞
肚皮舞 （東方舞） 結合了中東和北非的傳統元素，但是這種趨勢的流行已經遠遠超出了他們的出生地。 大概每個人都熟悉腹部和臀部的這些柔和而流暢的動作，這些動作可能構成了世界上最有吸引力的舞蹈。 東方舞是有氧運動的絕佳選擇，它可以燃燒卡路里和體內中部的肌肉。
為什麼肚皮舞在女孩中如此受歡迎？ 首先，這些舞蹈練習有助於在最有問題的“女性”部位上工作：腹部，腰部，臀部和大腿。 這對於分娩後的婦女尤其如此。 其次，肚皮舞發展出優雅和魅力。 第三，非衝擊性鍛煉不會給關節帶來壓力。
3.芭蕾舞鍛煉
舞蹈訓練中另一個非常受歡迎的目的地-芭蕾舞練習課程 （身體芭蕾舞）。 這項訓練包括芭蕾舞中最受歡迎的動作：黛米·普利和格蘭·普利，蝙蝠前進和後退，腳趾上的各種練習，地板上的練習。 當然，芭蕾舞鍛煉並不是最純粹的芭蕾舞形式，而是通過一系列練習來實現完美身材。
身體芭蕾的優點是什麼？ 首先，在巴雷（Barre）進行的芭蕾舞練習有助於改善身體質量，並調理腿部，腹部和手臂的肌肉。 其次，通過芭蕾舞鍛煉來增強靈活性和優雅感。 第三，您將改善姿勢，擺脫懶惰。 第四，由於沒有特定的舞蹈韌帶，芭蕾舞訓練很容易在家中進行。
4.有氧舞蹈
有氧運動是經典的舞蹈運動方向。 有氧運動在90年代經歷了真正的繁榮，但是現在這些鍛煉的忠實粉絲非常多。 它的本質是什麼？ 有氧舞蹈是一組簡單的步驟，通常會增加音樂的消耗和節奏。 編排步驟可以捆綁在一起，並且其複雜性可能會有所不同，具體取決於特定的類和組。
為什麼有氧運動如此成功並且繼續如此成功？ 首先，這是一種理想的有氧運動，因為在整個訓練過程中，由於連續運動而保持了高脈搏迴旋區。 其次，對於有氧健身操的班級，無需關心動作的美學和優雅性-首先，這是健身而非舞蹈。 第三，有氧運動可以在家中練習，因為您不需要額外的設備也不需要特殊的技能。
5.有氧運動
健美操是另一種非常流行的舞蹈運動。 儘管世界各地不斷出現新的健身趨勢，但在世界各地，踏板健身操的需求量並沒有下降 （例如，與明顯超過其位置的有氧運動相反）。 踏板健美操是在特殊平台上進行的複雜舞蹈動作。 這不是純粹的舞蹈，但這裡的捆綁非常困難，需要多次重複才能記住。
為什麼步進健美操對減肥有效？ 首先，由於平台上的sasahivi持續不斷，您將使臀部和腿部的肌肉投入使用，從而消除下垂和脂肪。 其次，激烈的步調和良好的舉起平台在整個課程中為脂肪燃燒提供了步伐。 您也可以在家裡享受踏板操，但您必須購買踏板操。
6.扭扭
如果東方舞能夠吸引想要收緊腹部肌肉的人們，則獨角獸是一種創造“圓形臀部”的定向舞。 然而，這是非常感性的，甚至是挑釁性的舞蹈，它是基於骨盆快速旋轉而產生的。 舞蹈表演者還很年輕，他在90年代後期出現在波多黎各，並由於碧昂斯，蕾哈娜和麥莉·賽勒斯等頂級明星的表演而廣受歡迎。
比減肥更有用的課程嗎？ 首先，這是非常消耗脂肪的鍛煉，它會迅速增加心率并快速燃燒卡路里。 其次，翻騰運動有助於定性地討論身體中最有問題的女性部位：大腿，臀部，腰部和腹部。 第三，這種運動改善了骨盆區域的血液循環，減少了月經來潮並緩解了與更年期有關的症狀。
7.拉丁舞
在各種舞蹈俱樂部和健身中心中，拉丁舞的分組課程也很常見。 拉丁舞包括薩爾薩舞，梅倫格舞，巴卡塔舞，倫巴舞，恰恰恰舞，雷鬼舞，桑巴舞等流行類型的動作和舞蹈元素。 與尊巴舞不同的是，拉丁舞班通常更真實，更接近原始舞蹈風格。
拉丁舞蹈課的好處值得注意以下幾點。 首先，它是多種舞蹈風格，通過它們您可以掌握最受歡迎的南美舞蹈的基本動作。 其次，拉丁舞非常有活力和開朗，因此將為您提供積極的培訓。 第三，由於拉丁舞非常耗能，因此在減肥方面效率很高。
8.愛爾蘭步
愛爾蘭舞步是一個非常特殊的舞蹈方向，吸引了全世界許多人。 特色愛爾蘭舞或河之舞是腿部快速清晰的動作，同時又保持身體不動 （例如踢踏舞）。 順便說一句，對於Riverdance而言，並非總是需要購買具有特色的有節奏的敲門靴的專用鞋，因為在軟鞋中有一類愛爾蘭舞蹈。
愛爾蘭有用的步驟是什麼？ 首先，它會產生很大的節奏感，因為您必須嚴格按照時間移動音樂。 其次，從專心和注意力的角度來看，rivardans非常有用，您不僅需要記住某些動作，而且還需要以非常快的速度執行困難的編舞。 第三，給您的腿部肌肉造成巨大的全方位拉傷。 第四，不可能不同意這種舞蹈是非常不尋常且富有創造力的。
9.在桿子上跳舞
如果說以前的鋼管舞只與夜總會和迪斯科表演有關，現在，舞蹈的方向在健身室中作為團體訓練中的體育課越來越普遍。 舞杖的主要工具是固定的垂直杖。 要用桿子進行最簡單的鍛煉，您需要認真的肌肉力量和協調能力，因為同時進行編排動作時，您必須保持自己的體重。
鋼管舞的好處是什麼？ 首先，它在泵送整個身體，因為這種雜技舞蹈需要您對所有肌肉群進行廣泛的訓練。 其次，這是拉伸和靈活性方面的工作，因為鋼管舞會猜測裂縫和後彎。 第三，鋼管舞是一種夢幻般的美麗和感性。 這支舞令人著迷，令人印象深刻。
10.現代舞
現代或現代舞蹈是當今最受歡迎的舞蹈風格之一。 現代舞蹈的運動不能被稱為結構化和清晰的，而是一種自由，流暢和抽象的舞蹈編排的原型。 有時也稱為古典芭蕾。 但是，如果在古典芭蕾舞中，現代舞蹈編舞中的空氣和崇高運動彷彿降落在地板上。
為什麼選擇現代培訓？ 首先，現代舞蹈課完美地發展了可塑性，優雅度和移動性，這對於女性的吸引力很重要。 其次，當代舞蹈可以改善姿勢，拉直脊椎，伸展和發展柔韌性。 第三，與其他任何舞蹈一樣，現代舞蹈課是燃燒卡路里並調理身體肌肉的課程。
另見：
- 減肥的20大心血管運動YouTube頻道Popsugar
- 如何消除一面：20條主要規則+ 20條最佳練習
舞蹈鍛煉