我應該消耗多少卡路里來減肥
數學是那些打算長期認真減肥的人的忠實盟友。 它將幫助您了解多少公斤是真正多餘的，保持和減輕體重所需的卡路里量，以及許多有價值的信息。 為此，他們想出了計算熱量含量的特殊公式。
減肥套裝
在您學習如何計算卡路里之前，您需要儲備所有必要的工具。 首先，我們需要一個地板秤，最好是電子秤。 它們提供更準確的結果並反映最輕微的重量波動。 請記住，營養學家建議每天進行兩次控制稱重，穿著輕便的衣服，不穿鞋。 早上，這是在上完廁所後，晚上 - 洗澡前完成的。 確保預先調整秤並將其放置在平坦、堅硬的表面上，遠離異物。 要計算每日熱量，您需要廚房電子秤、計算器和卡路里表。 後者可以很容易地在互聯網和書店中找到。
減肥還是不減肥
要進行的第一個計算是確定體重指數 (BMI)。 這種快速診斷將顯示當前體重符合標準的程度以及是否對健康構成威脅。 BMI計算公式如下：體重（kg）除以身高，以米計算，平方。 比如你的體重是58公斤，身高是164厘米，根據公式你需要的身高數：1.64×1.64=2.6896，現在你需要將體重指標除以身高指標：58：2.6896=21.56，這是你的體重指數。 這個結果應該如何理解？ 指標 16.0-17.9 表示體重不足； 18.0-24.9 對應規範； 25.0-29.9 表示有肥胖傾向； 30.0–34.9 — 肥胖第一階段的標誌； 35.9-39.9 證實肥胖的第二階段。 請注意，計算器上的數字只是一個粗略的指導，這裡不可避免地會有小錯誤。 如果您需要更準確的信息，請諮詢專家。
尋找平衡
如您所知，任何飲食的有效性取決於消耗的卡路里量。 要確定它們的最佳數量，您需要計算您的主要交易所。 這是根據以下公式完成的：655 + (9.6 × 體重，kg) + (1.8 × 身高，cm) – (4.7 × 年齡)。 此外，還需要考慮到身體活動的程度，即卡路里的消耗。 因此，結果乘以相應的係數。 對於久坐的工作，我們將公式得到的值乘以 1.2。 體力活動較弱（步行60分鐘或輕度健身）的係數為1.3； 常規運動 1.5； 重體力勞動 1.7。 這個最終結果是維持正常體重所需的卡路里數量。
替代計數
每日熱量也是根據每日能量消耗確定的。 它考慮了我們已經知道的年齡、性別和身體活動商數 (CFA)。 女性用以下公式代替期望值：18 至 30 歲（0.062 × 體重公斤 + 2.036） × 240 × CFA； 31 至 60 歲（0.034 × 體重公斤 + 3.538） × 240 × CFA； 超過 60 年（0.038 × 體重公斤 + 2.755） × 240 × CFA。 男性進行以下計算：18 至 30 歲（0.063 × 體重公斤 + 2.896） × 240 × CFA； 31 至 60 歲（0.484 × 體重公斤 + 3.653） × 240 × CFA； 60 歲以上（0.491 × 體重公斤 + 2.459） × 240 × CFA。 不要被獲得的結果可能與主交換不同的事實混淆。 畢竟，這些公式是相互獨立編譯的。
流放的卡路里
所有這些計算都顯示了維持體重所需的大致卡路里量。 但是你需要多少卡路里才能減肥？ 在這裡，確定減肥的強度很重要。 最好的選擇是將飲食減少到 15%。 要找出每天需要減少多少熱量，請將其乘以 0.15。 這種減少將使您每月擺脫 1.5-2 公斤。 如果你必須加快減肥速度，熱量會減少 20-25%。 因此，一個月內您可以減掉 3-5 公斤。 通過嚴格的節食，在有健康風險的情況下減肥可以減少多達 40% 的飲食。 在這種情況下，除了急劇減輕體重外，您還可以保證慢性疾病的惡化和具有致命後果的更嚴重的問題。
多變的產品
除了菜餚的卡路里表外，智能手機應用程序還提供有關該主題的全面信息。 然而，那些有經驗的減肥者聲稱，寫日記更有效。 在這種情況下，在計算時，記住幾個關鍵方面很重要。 許多產品在熱處理過程中會改變熱量。 因此，肉類、家禽、魚類和蔬菜在烹飪時會失去水分，但它們會很好地吸收脂肪。 但相反，穀物和麵食會大量積聚水分，增加體積。 在準備湯、主菜和配菜時，這一點尤為重要。 為此，請分別考慮成品中每種成分的卡路里含量，不要忘記油、草藥、調味料甚至水。
知道如何計算您的飲食，您可以輕鬆製作均衡的菜單。 並且通過在食物日記中記錄計算，您將清楚地看到進度，並在必要時進行調整。 然而，主要的不是追求珍貴的人物，而是合理的方法。