改變你生活的咖啡事實
有用的信息對真正的流行飲料鑑賞家會派上用場。
咖啡不僅僅是一種飲料，而是一種日常習慣：早餐、喝咖啡休息時間和開會，白天喝一杯濃咖啡，取悅自己——在你最喜歡的咖啡店喝一杯大杯卡布奇諾。 多虧了咖啡因，咖啡中的興奮劑，我們感到神清氣爽、精力集中和精力充沛。 然而，過度使用咖啡因會適得其反。 那麼如何喝咖啡才不會損害健康，如果喝了自己喜歡的飲料喝多了怎麼辦？
咖啡價格
每個人對咖啡因的敏感度不同，因此每天最佳咖啡量因人而異。
如果我們談論一般建議，科學家建議使用 每天咖啡因（比一大杯外賣咖啡多一點）。 同時，對於孕婦，咖啡因的推薦每日劑量減少到 300 毫克，對於兒童和青少年，減少到每公斤體重 2,5 毫克。
根據澳大利亞 大多數咖啡因都存在於濃縮咖啡中：一份雙份（60 毫升）的咖啡可含有高達 252 毫克的咖啡因。 在過濾咖啡（pourover）中，每 175 毫升大約有 250 毫克，而在間歇式咖啡機的咖啡中，只有 68 毫克（如果我們談論一份，即大約 30-33 毫升咖啡）。
需要注意的是，咖啡因的含量受烘焙程度的影響（深烘焙咖啡中咖啡因的濃度會更高），品種的具體情況（例如阿拉比卡咖啡的類型 – laurin – 含有大約一半的咖啡因）與其他阿拉比卡咖啡品種一樣多的咖啡因，因此被稱為“天然無咖啡因»），以及部分咖啡的量和沖泡時間。 由於影響咖啡因含量的因素太多，因此很難準確判斷您的杯子中最終會含有多少咖啡因。
不管怎樣，如果你不想過量攝入咖啡因， 一天兩到三杯 就足夠了。
過量的跡象
要確定您的標準並避免咖啡因過量，請傾聽您的身體並註意以下事項 症狀喝完一杯咖啡 10-20 分鐘後可能會出現：
顫抖;
心pal
不合理的焦慮；
頭暈。
其他不會立即出現但也可能與咖啡因過量有關的症狀包括：
噁心;
腸胃不適
失眠;
出汗增加；
抽搐。
過量服用怎麼辦
如果你喝了比你應該喝的更多的咖啡並註意到你不舒服，你應該做以下事情。
喝很多的水。 這將有助於防止脫水並恢復新陳代謝。
透透氣。 如果你在一個悶熱的房間裡，試著離開它，在外面待一會兒。
吃。 咖啡專業人士建議吃香蕉：這些水果有助於緩解顫抖和焦慮。 據說這種效果是由於香蕉的鉀含量高，但沒有科學證據證明這一點。 任何營養豐富的膳食，尤其是蛋白質含量高的膳食，都會讓您感覺更好。
如果您感到噁心或胃部不適，您可以喝活性炭。
重要提示：如果所有這些都無濟於事，而且您只會感覺更糟，請叫救護車或去看醫生。 無論如何，在出現過量症狀後的 14 小時內不要喝任何含有咖啡因的東西，以便咖啡因從體內排出。
如何避免咖啡因過量
記錄你喝了多少咖啡，盡量每天喝不超過兩到三份咖啡。 重要事項： 不要忘記，卡布奇諾和拿鐵所含的咖啡因並不比濃縮咖啡少，而濃縮咖啡正是在此基礎上製作這些飲品的。
考慮其他含咖啡因的飲料：茶、可樂、能量飲料。 如果某天您喝的咖啡比平時多，請優先選擇純淨水。
只有在你真正想要的時候才喝咖啡。 如果您現在不需要喝咖啡，您可以隨時選擇非咖啡替代品。
晚上選擇不含咖啡因的飲料。