心理學家 Irina Kassatenko 建議，現在該怎麼做才能擺脫複雜和低自尊的負擔。
父母不是被選中的。 而且，不幸的是，在這個樂透生活中，並不是每個人都是幸運的。 人們普遍認為，對孩子來說最糟糕的事情是父母離婚或酗酒。 但是，有一種東西對孩子的靈魂同樣有害——不斷的批評。 它不會對靈魂造成明顯的傷害，而是像毒素一樣，日復一日，一滴一滴地破壞著孩子的自信心。
一個在母親批評的家庭中長大的人的靈魂毀滅是巨大的：自卑、過度依賴他人的意見、無法說不和捍衛自己的權利和界限、拖延和長期感覺內疚只是這個“遺產”的一部分。 但也有好消息：我們的意識不斷變化，並融合新知識和新經驗。 我們不必為我們小時候發生的事情負責，但我們可以選擇我們今天的生活。
治愈靈魂的最有效方法是心理治療。 但它並不便宜，而且並不總是可用。 但是很多事情都可以靠你自己做——給靈魂排毒。 你肯定被罵太多了……
......你周圍有有毒的人
該怎麼辦： 建立健康的社交圈。 不斷問自己一個問題：我周圍是什麼樣的人？ 努力確保在你的親密圈子裡，同樣有毒、挑剔的人更少。 尤其是當涉及到你的女朋友或選擇伴侶時。 雖然你會在不知不覺中被他們吸引，因為這對你來說是一種熟悉的交流方式。
......你不知道如何回應批評
該怎麼辦： 學習。 一勞永逸地學習這一課，學會有尊嚴地回應批評，而不是找藉口或攻擊作為回報。 如果你需要解釋某事，解釋它。 如果批評是有建設性的，並且改變某些事情是有意義的，請三思並承認其他人是對的。
……不懂得接受讚美、感激和讚美
該怎麼辦： 停止開玩笑和否認作為回報。 只是輕輕地笑著說：“謝謝你，非常好！” 並且系列中沒有一個詞“不為任何事”，“本來可以做得更好。” 一開始這將是困難和不自然的。 習慣了，你就會成功。 不要貶低你的優點。
... 關注你媽媽的意見
該怎麼辦： 把你的“聲音”和你母親的聲音區分開來。 在你做任何事情之前，先問自己一個問題：“什麼對媽媽來說足夠好？” 然後告訴自己：“但我不是媽媽！ 什麼對我來說足夠好？ “
……對自己殘忍
該怎麼辦： 學會小心地自言自語。 不要在精神上批評自己，相反，要支持。 而不是“白痴，我為什麼要那樣說！” 對自己說：“是的，最好什麼都不說，下次我會不一樣的！ 我現在可以做些什麼來最小化已經做的事情？ “
……害怕犯錯
該怎麼辦： 改變你對錯誤的態度。 開始將錯誤的信念轉變為更健康的信念，例如“錯誤是學習的正常部分”、“沒有錯誤就沒有發展”。 甚至可以幽默地說：“專業人士是在特定領域犯過所有可能錯誤的人。” 專注於他們，評論自己的行為和他人的行為。
……不知道你真正想要什麼
該怎麼辦： 開始傾聽你的願望。 這很重要。 正是在慾望中找到了動力和成就的能量，正是慾望的實現帶來了過程中的快樂和最終的滿足。 開始注意並寫下你所有的“願望和夢想”，然後把它們放在一個漂亮的盒子裡。 任何大的或小的，可以實現的或尚未實現的。 因此，你將在你的意識中引入一種新的對自己健康的態度：“我很重要，重要和有價值。 而我的願望也是重要而寶貴的！ ”任何可以實施的東西，都可以實施。
……您的需求不是您的主要需求
該怎麼辦： 聽聽自己此刻想要什麼。 您的任何需求：身體 - 疲勞、口渴、飢餓。 心理——溝通的需要，情感支持的需要。 並儘可能滿足他們。
……不要誇獎自己
該怎麼辦： 建立一個詞彙表來讚美自己。 找出 3-5 個您想從其他人（可能是您的母親）那裡聽到的單詞或短語，然後開始對自己說（對自己說或在可能的情況下大聲說出來）。 例如：“上帝，我真是個好人！”、“太棒了！”、“沒人會那樣做！” 意識是機械地工作，它開始相信它多次聽到的東西，無論是從誰那裡聽到的。 試著不要諷刺。 謊言對你沒有幫助。
……向你媽媽尋求支持
該怎麼辦： 過濾您與媽媽分享的內容。 停止踩同一個耙子，希望這次他們不會撞到。 不要拿我媽媽判斷的最重要的、最內在的，知道你只會得到圖片的消極面。 不要向她尋求她不知道如何給予的情感支持。 要做到這一點，做一個好女朋友！ 和你的母親，討論對你的靈魂來說是中性的話題。