初學者可以每天跑步嗎：來自運動員的提示
跟專家一起來了解一下吧。
7 年 2020 月 XNUMX 日
當然，我們所有人都對從 1 月 XNUMX 日起在莫斯科再次被允許在街上進行體育運動，特別是跑步的消息感到高興。 在家自我隔離兩個月後，即使是以前從未想過的人，也可能夢想著運動。 準備好，設置，停止！ 首先，我們建議您從運動員和ILoverunning正確跑步學校的創始人Maxim Zhurilo那裡了解初學者跑步的規則。
初學者多久可以跑步
不建議初學者每天跑步。 最好每隔一天或每週 3-4 次這樣做。 這是完全恢復所必需的。 一天之內，疲憊和毫無準備的身體將沒有時間這樣做。
運行的持續時間應該是多少
值得從小距離開始，最能勝任的不是以公里為單位，而是以分鐘為單位來衡量身體活動。 例如，假設跑步需要您半小時。 此外，這段時間不僅包括跑步，還包括步行，如果您感到疲倦或感覺健康狀況惡化，您可以切換到步行。
不建議初學者慢跑超過一個小時。 最好是一點一點地做，每週總共跑 1,5-2 小時，而不是一次鍛煉這麼多，然後中斷一周。
跑步強度
我們談論的是安靜的跑步——慢跑。 很多人不喜歡跑步是因為童年的負面經歷，當時我們都被迫在體育課上通過跑步的標準。
不喜歡跑步沒關係，我也不喜歡。 但是在成年後，當您不必跑得很快並顯示結果時，就更容易愛上跑步。
跑步的禁忌
跑步幾乎沒有健康禁忌症，但仍建議在運動前諮詢治療師、心髒病專家和其他醫生。 檢查身體是否可能偏離規范永遠不會受到傷害。