“你應該知道，製作母乳需要每天 500 到 700 大卡熱量。 這就是為什麼在這個關鍵時期監控您的飲食，尤其是其質量至關重要的原因。 此外，在母乳喂養期間，營養物質更容易被身體吸收”，營養師和微量營養師 Marina Colombani 評論道。 “事實上，數量並不重要。 懷孕期間積累的“儲備”繼續為您提供能量，”她解釋道。 在母乳喂養母親的菜單上：我們專注於多樣性！ 每餐含水果、蔬菜和蛋白質、全澱粉食物、豆類、每天兩到三份乳製品、每週一到兩次富含脂肪的魚和無限量的水。 “一名母乳喂養嬰兒並每天生產 800 至 900 毫升牛奶的女性，每天應至少喝 2 至 2,5 升水。 如果白開水在攝入量中占主導地位，那麼水化也可以來自湯、西班牙涼菜湯或輸液”，專家表示。
傾聽你的身體
母乳喂養的時期不應與飲食的時期重合。 瑪麗娜·科隆巴尼 (Marina Colombani) 警告說：“重要的是要吃得足夠多，以免感到疲倦。” 這就是為什麼“授權”零食可以避免泵衝程的原因。 它可以是一把油籽或一片加少許黃油的全麥麵包、一杯熱飲、新鮮水果或不加糖的蜜餞，甚至是果汁。 避免進入母乳的咖啡因（每天最多 1 或 2 杯）和蘇打水。 “如果你想偶爾喝一杯作為開胃酒，請等到你吃完飯。 等待 2-3 小時再給乳房，”Marina Colombani 總結道。
在視頻中：母乳喂養：我的寶寶喝到了足夠的奶水嗎？
母乳喂養期間，建議均衡飲食，以補充維生素、礦物質、蛋白質等。我們可以偏愛某些類型的食物來提供能量並刺激乳汁分泌。
大麥麥芽
大麥麥芽具有催乳作用。 也就是說，它促進泌乳。 它存在於黑啤酒（不含酒精）、啤酒酵母或 Ovomaltine 粉中。 例如，將啤酒酵母以薄片形式撒在沙拉上。 它含有 B 族維生素，可保護腸道並強健指甲和頭髮。 它可以增強免疫系統和神經系統，並為身體帶來礦物質（鉀、鈣、鐵、鎂）。
肥魚
鳳尾魚、鯡魚、沙丁魚和鯖魚屬於油性魚類。 富含歐米茄 3，良好的脂肪酸，它們參與兒童神經系統和大腦的發育。 它們還含有維生素 D 和鎂。 醃製、罐裝或烤製，每周可以吃一到兩次油性魚。
油料種子
杏仁、核桃、榛子富含多不飽和脂肪酸。 它們參與神經系統和細胞的正常運作。 非常豐富的鎂，它們可以讓你全天舒緩。 它們的飽腹作用有助於防止母乳喂養時常見的渴望。 不要猶豫，食用混合的油籽，以改變樂趣和貢獻。 一天一把就夠了。
涼茶
不要跳過母乳喂養的花草茶！ 主要有茴香和馬鞭草為主。 由於它們的催乳作用，它們可以讓您保持水分並刺激泌乳。 我們找到一些
在專門的有機商店或藥房。 獲得結果的正確速度？ 消耗
每天 3 杯花草茶，很好地註入。
胡蘿蔔
一年四季都可以買到，胡蘿蔔充滿了好處。 把它放在菜單上，煮熟的或生的。 它不僅富含維生素 C、B 和 K，而且還含有維生素 A。這可以促進視力的正常發育。 為了增加它的好處，食用它，用橄欖油或菜籽油調味。
羊酸奶
如果您懷疑對牛奶過敏，更喜歡用山羊奶或綿羊奶製成的酸奶和奶酪來保護您的寶寶。 它們是鈣和蛋白質的良好來源。
雞蛋
富含歐米茄 3 的雞蛋（例如，標記為 Bleu-Blanc-Cœur）可以在菜單上既沒有魚也沒有肉的情況下每天食用。 蛋白質供應充足，它們為身體帶來大量能量。 它們也是維生素 B 的重要來源，可提高注意力和大腦。