瑜伽中有舒適的體式，但委婉地說，沒有那麼多。 你在墊子上轉了又轉，推遲了練習，然後……你仍然著地。 畢竟，你最不想做的事情，通常是你最需要的。 瑜伽中的一種這樣的姿勢是弓式，Dhanurasana。 讓我們來談談它的好處，危害和正確的執行技術！
運動的好處
1. Dhanurasana 是指恢復脊柱柔韌性，從而延年益壽的瑜伽姿勢。 因此，經常表現弓姿勢的積極方面，例如擺脫緊張，彎腰的習慣。 隨著時間的推移，姿勢得到改善，鎖骨的面積擴大了。
2.體式有助於應對背部缺陷。 例如，椎骨移位，但在這種情況下，您只需要在瑜伽治療師的指導下進行！
3. 加強背部和手臂的肌肉，打開肩關節。
4. 對心臟和胸腔的所有器官進行美妙的按摩。 改善肺功能。 它們體積增加，這意味著告別咳嗽、支氣管炎和其他肺部疾病。
5.肝臟和腎臟也被按摩。 刺激腎上腺和胰腺的工作。
6. 體式調整腹部器官。 更多的血液開始流向它們，這對胃和腸的功能產生了有益的影響。 弓式可改善壓力並減輕腰部多餘的壓力。 請注意這一點！
7. 它還可以改善大腦功能，因為在運動過程中它會被氧氣飽和。
8. Asana 充滿活力和自信。 還是會！ 不是每個人都能像那樣彎曲下背部！
重要！
所有的後彎體式都會激活我們的神經系統。 它們涉及腎上腺的區域，這就是我們的腎上腺素系統。 身體打開交感神經系統，增加心臟活動。 因此，最好不要在睡前進行體式。 並且應該謹慎對待高血壓患者——高血壓患者。
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運動傷害
1.所以，高血壓患者不宜做弓式。 但話又說回來，為什麼不呢？ 在經驗豐富的教練的指導下，如果練習中包含補償性體式，這是可能的，但要非常小心。 那些不會增加壓力的姿勢——相反，會使其正常化。
2. 腰部有疝和突出者禁用弓式。
3.甲狀腺功能亢進者。
4.胃或十二指腸潰瘍。
5. 懷孕期間不宜做弓式。
如何做弓式
注意！ 該練習的描述是針對健康人的。 最好與一位能幫助您學習正確和安全的弓形姿勢的教練一起開始課程。 如果您自己動手，請仔細觀看我們的視頻教程！ 錯誤的練習可能毫無用處，甚至對身體有害。
分步執行技術
步驟 1
趴在你的肚子上，彎曲你的膝蓋。 抬起你的小腿，把手放在背後，用它們抓住你的腳踝。
注意！ 從外部捕捉
步驟 2
我們深吸一口氣，呼氣時盡可能彎曲，將骨盆和胸部從地板上抬起。 我們盡可能地把頭往後。
注意！ 肋骨和骨盆骨不應接觸地板。 身體的重量在腹部。
步驟 3
我們會盡可能長時間地保持在這個位置。
- 對於初學者來說，從 20 秒到 1 分鐘是最理想的。
- 對於長期練習的人，我們建議您加深體式。 要做到這一點，你需要抓住你的手，而不是腳踝，而是小腿！
步驟 4
呼氣，鬆開腳踝，盡可能緩慢地將自己放在墊子上並放鬆。
注意！ 進行這麼深的偏轉後，最好以坡度的形式進行補償。 孩子的姿勢非常適合這個，它會讓背部肌肉得到最大的放鬆和休息。
在體式期間有必要忍受不適嗎？
有我們可以處理的不適。 還有一種是不應該被容忍的。 讓我們了解這種差異。
為什麼在練習體式時會在瑜伽中感到不適？ 為了讓我們在這一刻捨棄一切外在的事物，專注於內在的感覺。 所以我們在體式中不舒服。 這一刻，我們連接呼吸，深呼吸，放鬆。 這種放鬆可以讓你“深入”到體式的更深處。 這是最有價值的！ 甚至還有“呼吸不適”之類的東西。 如果我們覺得隨著呼吸，姿勢變得舒適——即使是這樣一種甜美的愉悅感也會在身體中升起——那麼我們就保持這個姿勢。 這是一種不得不忍受幾分之一秒的不適，結果被克服了。
但是，如果不適從體式中拉出來，它就會變得痛苦，你必須忍受——這是擺脫體式的直接暗示。 要么讓事情變得更容易，要么馬上離開。 只有非常順利，沒有不必要的抽搐。
女性還需要記住，在關鍵的日子裡做後彎有時會很痛苦。 照顧好自己，不要壓力太大。
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弓姿勢的初學者技巧
1. 在最後的姿勢中，不要將膝蓋向兩側展開。 但！ 當你剛開始抬腿時，最好不要壓縮膝蓋。 您會發現很難將它們舉高。 只有當雙腿盡可能高時，才開始減少臀部、膝蓋和腳踝。
2. 如果您的手還沒有到達腳踝，請使用腰帶。 但這條道路是一把雙刃劍。 是的，腰帶會幫助你發展脊柱的柔韌性，但會削弱姿勢的主要效果。
3. 幫助這個練習的體式，導致它，是：
- 眼鏡蛇姿勢，
- 蝗蟲或蚱蜢姿勢，
- 鱷魚姿勢。
最好先從它們開始，然後你就會自然而然地進入弓形。 你的身體會準備好的。
4. 在體式中，不要將肩膀抬到耳朵上！ 並確保頭部不會向後傾斜。 這是嚴重的體式違規。 頭部應該是脊柱的延伸。 抱著她！
5.注意你的腿！ 它們是你的驅動力，因為必須通過收縮背部肌肉而不是通過有力地伸直雙腿來抬起軀幹。
6. 在這個姿勢中，想像你的軀乾和腿是弓的主體。 雙手是拉長的弓弦。 你的任務是盡可能正確和漂亮地拉弓！ 這將幫助您保持姿勢並使足弓更加均勻。
好好練習！