戴安娜（Diana）看到了她最好的朋友發生了什麼變化，並希望徹底改變自己。 她做出了大膽的決定，不打算停下來！

我為什麼要決定這個

我早已不再喜歡我的照片了。 我厭煩說服自己：“明天我一定會開始的。” 在一個社交網絡上看到傑米·艾森（Jamie Ison）的照片後，我和我最好的朋友開始懷疑一個女人看起來如何如此出色。

凱爾西（Kelsey）與傑米（Jamie）聯繫，從她那裡我們了解了金·波特菲爾德（Kim Porterfield）和位於休斯敦的營養醫學研究所。

幾個月來，我和Kelsey一直在積極地討論所有這些問題。 結果，大約一年後，她和丈夫第一次訪問了健康營養研究所。 在2010年XNUMX月，我也加入了他們的行列。 努力工作並從自己最好的方面了解自己的決定是我一生中最正確，最有價值的選擇。

克服了通往新面孔的艱辛道路，我支持凱西的成就。 競爭精神促使我們不斷前進。

我是怎麼做到的

我去的第一件事是營養研究所的營養專家兼營養學家金·波特菲爾德。 從2010年2011月到XNUMX年XNUMX月，我學會了每天吃五頓飯的均衡飲食的技巧，並觀察了我的身體正在發生的變化。

但是，我發現以前的體重一直在不斷增加。 我很難將新的營養理念與我的日常生活結合起來。 我需要支持–有必要設定一個目標，有了這個目標，我才能達到一個新的水平，並形成一個新的世界觀。

與當時已經參加過健身比賽的最好的朋友凱爾西（Kelsey）交談之後，並且在諮詢了金·波特菲爾德（Kim Porterfield）之後，我決定開始進行為期20週的身體改造。 我創建了一個博客，計劃在其中寫下每週兩次的更改。

與這個決定有關，我戒酒並去咖啡館/餐館 20 週。 我很難處理這兩個弱點。 通過消除它們，我向自己展示了我可以“沒有它”。

我真的很喜歡不時與朋友一起放鬆，以及在餐飲場所用餐。 在這件事上，我從來沒有找到平衡。

通過消除生活中的這些弱點，我“震驚”了我的身體。 我向自己證明，我可以信守諾言，並且可以在實現目標的道路上找到合理的平衡。 日記被證明是非常有效的。 即使是現在，我有時也會對其進行研究，以使自己在短短的時間內就能夠實現的成就恢復到我的記憶中。

在家人，朋友和摯愛的人的支持下，我發現了自己性格的新方面，也使我有機會真正地探索自己，並從中學到了很多關於自己的知識。

在十月份參加比賽之後，我保持了健康的體重，並按照Kim Porterfield的建議監測了體內的脂肪百分比。 就我的士氣而言，金正日制定了一項有效的就餐計劃，幾乎沒有違禁食品。

當膳食計劃準備就緒時，我聯繫了健身競賽者和職業運動員Vanessa Sifontes，以幫助我制定過去12週的鍛煉計劃並提供最佳營養補充品的建議。 凡妮莎（Vanessa）告訴我在哪裡添加和去除哪裡，還為我制定了單獨的培訓計劃，並建議了最佳的營養補品。 均衡的飲食，有效的鍛煉計劃和優質的營養補品相結合，使我打造出了我夢dream以求的身體！

運動補品

醒來之後

早上進行有氧運動之前

隨著第一頓飯

含餐點1、3和5

訓練前

訓練結束後

飲食

第一餐

第二餐

第三餐

第四餐

第五餐

第六餐

培訓計劃

第1天：雙腿/有氧運動

第2天：二頭肌/三頭肌/腹肌

第3天：胸部/肩膀/心臟

第四天：後背/腿

第七天：休息

第六天：腿部/腹肌

第七天：休息

給讀者的提示

首先，我建議您尋找營養師，並向他們諮詢您的目標。 接下來，您需要製定一份有效的營養計劃。 您需要知道為什麼需要食用某些食物。 隨時問專家問題。 從長遠來看，均衡飲食和堅持健康飲食原則是成功的關鍵。

並非所有人都會參加健身比賽。 換句話說，您的目標可能與我的目標不同。 但是，您必須對自己做出一定的承諾，並向您的親人介紹您的目標，以免責任背負于中途。

試著與支持和啟發您的人在一起。 這將提供良好的動力並保持積極的態度。 不要忽略主要內容。 慶祝每一次小小的失敗或勝利……一天之內沒有出現額外的體重，一天之內也不會消失。

我感謝我的家人，朋友，親人，培訓師和營養師的幫助，支持和指導。 重大的改變只會改變一個人的利益。

耐心，奉獻和奉獻是我應有的三個素質。 我鼓勵所有讀者離開他們的舒適區，開始進行更改以看到自己的最佳方面。 您會為您的成就而高興！

閱讀更多：

• –妮可·威爾金斯（Nicole Wilkins）的女性鍛煉計劃