大爆炸：如何學會不以任何理由沸騰

焦慮、惱怒、憤怒、憤怒、恐懼——當這些情緒爆發時，我們就會開始尖叫和抨擊周圍的人。 我們經歷了巨大的情緒超載，親戚們陷入了困境。

它的發生方式不同：我們抑制情緒，似乎從內部“沸騰”。 當然，別人更喜歡我們的行為，但對我們來說，保持情緒的代價太高了。 沸騰通常伴隨著心身反應：眼睛因憤怒而變暗，雙腿麻木，不言而喻的憤慨轉化為喉嚨痛，不表達的憤怒轉化為頭痛，壓抑的焦慮和恐懼會引發卡頓或其他飲食失調。

情緒“沸騰”是如何發生的？

1. 預接觸

您是否經常感到煩躁，沸騰和爆炸？ 首先，重要的是要了解哪些因素會引發這種情況，研究導致沸騰的情況和触發因素。 例如，當有人在你眼前被冒犯時，這可能是一種不公正的感覺。 或者——因為你被不公平地欺騙而感到驚訝和憤怒：例如，他們削減了你已經計劃好的新年獎金。 或者 - 違反邊界，當你所有的親戚都想來你這裡度假時，你必須清理所有的假期。

值得徹底研究負面情緒爆發之前的所有情況，並儘可能避免它們。 與親戚討論適合您的會議條件，如果不可能，請增加距離。 提前向會計部門了解有關保費的信息，以免出現不愉快的意外。

你總是可以改變，如果不是這種情況，那麼你對它的態度，標記界限，清楚地說明什麼不適合你，並提供另一種解決方案。

2.煮沸

在這個階段，我們已經捲入了這種情況並做出了反應。 有時我們被故意激怒，以便能夠操縱我們。 學會注意這些骯髒的把戲很重要。 問問自己為什麼你的對手需要你煮沸。 它有什麼好處？ 所以，在商務談判中，有時會故意挑起衝突，讓對話者說出重要的情緒信息，然後做出讓步，以挽回面子。

在個人關係中，伴侶會特別強迫我們玩他的遊戲。 例如，一個男人讓一個女孩流淚。 她開始哭泣，他說：“你都一樣，你和其他人一樣，我知道。” 女孩參與遊戲，開始發誓愛情，證明自己“不是那樣的”，而流淚的原因仍然“在幕後”。

意識到對話者的好處是什麼，試著放慢速度。 問問自己，堅持自己的興趣最好的方法是什麼。

3. 爆炸

此時此刻，我們除了徹底擺脫困境之外別無他法。 在影響和爆發期間，重要的是要意識到誰在我們身邊。

不幸的是，我們中的許多人傾向於容忍而不是向他們所針對的人表達情緒，例如老闆或商業夥伴。 我們把這些情緒帶回家，傾注在所愛的人身上，傾注在愛我們的人身上，有時甚至更弱，無法回應。 因此，如果今天工作不順，媽媽們就會對孩子大吼大叫，而她們自己則承受著不被老闆認可的丈夫的攻擊。

如果你覺得自己快要爆發了，那就找一個有價值的對手，一個能承受你影響的人。

例如，第二個成年人。 此外，至少嘗試了解您到底想要什麼。 爆發只是為了緩解壓力？ 然後找到另一種出院方式——例如，去健身房。 你如何擺脫困境取決於你了解自己和管理情緒的能力。

4.情緒的沉降

憤怒和怨恨被羞恥和內疚所取代。 小心他們。 當然，這些行為規範有助於我們了解如何更好地與人溝通。 但重要的是不要失去沸騰的理由，因為它是改變的關鍵。 羞恥和內疚掩蓋了原因，我們變得尷尬談論導致爆炸的原因，我們專注於消除其後果。 這有助於保持一段關係，但你應該分析衝突之前發生了什麼以及下次可以做什麼以避免衝突。

如果不採取預防措施，沸騰階段之後將不可避免地發生爆炸。 因此，請注意自己並學會管理情況，同時考慮到您情緒狀態的特殊性。