Dinacharya 是古代保存和恢復健康的科學阿育吠陀向想要恢復和改善健康的人推薦的日常和日常程序。 Claudia Welch, MD, Ayurvedic Practitioner, Ayurveda Teacher, Women's Health Specialist, 談到了為什麼這些簡單的常規動作對身體有如此強大的影響。
在本文中，Welch 博士直接提供了組成 dynacharya 的程序和建議列表。
Charaka Samhita 和 Ashtanga Hridayam 是最古老的阿育吠陀經典著作，至今仍被提及。 他們講述了每天做事的原則和方式。
他們從下面描述的早晨例行程序開始他們的故事，並且還討論了總體上有益的生活方式。
在 brahma muhurta 期間醒來
Brahma muhurta 或 amrit-vela（“芬芳的時間”）是每天清晨的名稱。 我的老師把凌晨三點到黎明的這段時間都包括在了這些芬芳的時間裡。
一天的最初時刻——就像嬰兒生命的最初幾秒一樣——是為一整天定下基調的時間。 如果我們讓我們的第一印象保持平靜、感恩和充滿喜悅，那麼我們的一天可能會很愉快。
豁免
清晨是排尿和排便的自然時間，因為此時身體向下的能量變得活躍。
現在是時候慢慢來，讓我們身體的自然節奏接管。 將三種干果粉碎成粉末的組合廣泛用於阿育吠陀醫學。 該藥有助於定期清潔腸道並保持消化道處於健康狀態。 建議每天服用 Triphala。
刷牙
據說陳是一種苦草，對口腔特別有用。 如今，市場上有一種含有苦味、酸味和燃燒草藥的牙膏。 人們認為對蛀牙有最好的幫助，因為它們可以舒緩並且通常具有抗菌和抗病毒作用。
撓你的舌頭
要清潔舌頭，最好使用由金、銀、紫銅、錫、黃銅或不銹鋼製成的光滑刮舌器。 刮板採用 U 形輪廓生產。 為獲得最佳效果，最好握住兩端並清潔舌頭數次，從後面開始向前移動，每次都將自己從收集的材料中解放出來。 然後用乾淨的水漱口，吐出被污染的水。
這個程序不僅可以去除牙菌斑，還可以清潔和刷新口腔。 它還可以每天監測舌頭表面和牙菌斑的厚度。
如果斑塊較厚，那麼最好吃簡單易消化的食物，直到斑塊消失，因為斑塊表明消化道和身體其他器官的狀況。 理想情況下，斑塊應該很容易去除，留下一個沒有塗層的粉紅色、均勻的舌頭，但看起來不應該被摩擦。
如果您不知道健康的舌頭是什麼樣子，那麼大多數幼兒的舌頭都是健康的，除非他們感冒、正在服藥或生病。 如果您的舌頭在手術後看起來不干淨，那麼您應該諮詢阿育吠陀專家，了解改善健康的簡單方法。
喝一杯溫水
最好在刷完牙和刷完舌頭後再喝水——這樣你就無法吞下一夜之間繁殖的細菌。 水有助於增加腸道蠕動，刺激其運動。
用溫熱的芝麻油漱口
用未烤過的芝麻製成的溫油漱口，增強下巴和聲音，撫平臉部，充分體驗吃的味道和樂趣。 阿育吠陀的經典文本說，這種做法對喉嚨、嘴唇、預防蛀牙、強化牙根、降低牙釉質敏感度和牙痛，並有助於強化牙齒，以便咀嚼最堅硬的食物成為可能.
用熱芝麻油按摩牙齦
阿育吠陀告訴我們，如果 - 生命力 - 在體內均勻循環，那麼血液將均勻循環並將營養物質輸送到組織中並清除組織中的毒素，從而使組織保持健康狀態。 我的牙周科醫生似乎同意這一點，因為他向我解釋說，我的牙齒健康取決於我的牙齦健康。 用溫熱的芝麻油按摩牙齦也會增加流向牙齦的血流量。 如果您患有牙齦疾病，您可能需要嘗試精油按摩，因為這種植物被認為具有抗菌作用。
每天將清涼膏塗抹在眼睛上或用冷水潑灑
最好有替代醫學專家推薦的潤唇膏，但任何人都可以在早上享受將涼水濺入眼睛的樂趣。 眼睛在白天有很多工作要做，尤其是在我們的計算機時代。 Vasant Lad 博士建議每隻眼睛定期使用幾滴可食用的玫瑰水或蓖麻油，我自己也體驗過此程序的效果，但是，在沒有諮詢了解您和您的合格醫生的情況下，請勿將其塗抹在眼睛上眼睛。 如果您沒有機會諮詢專家或不想將任何東西滴入您的眼睛，您只需將水灑在您的眼睛上以冷卻和刷新它們。
沉思
阿育吠陀、阿瑪奇、斯瓦米悉瓦南達、我自己的背景、基督教和其他宗教傳統都強調清晨是一天中冥想、祈禱和獲得真正知識的最佳時間。
此時，自然平靜，心更平靜，更內向。 凌晨充滿了和平與寧靜，這有助於平衡思想和清新感官。 在這些時間裡，種子被播下以形成新的一天，隨著黑暗讓位於光明，精神追求者利用這種變革性的品質來激活他在通往開悟意識的道路上的內在追求。
在這段時間裡，許多傳統的聖徒教導我們用愛來冥想。 我的一位老師總是說：“不要將冥想理解為一種負擔。 永遠帶著愛去冥想。” 這些秘密比看似顯而易見的意義要深得多。 這裡的明顯含義是愛和精神衝動使我們更接近神，而做（精神實踐）作為一項家務活可以被視為只是一種精神集中的練習。
然而，我們會看到，通過帶著愛去修行，我們也有助於改善我們的身體、精神和情緒狀態，並改變可能在子宮內或出生時形成的負面模式的形式。
以愛的心態進行冥想將對凌晨和黎明時占主導地位的事物產生治療作用，由此產生的放鬆將使其不受阻礙地流動。 中醫和武術相似； 在這些世界觀系統中眾所周知，除非醫生或患者放鬆，否則無法自由流動。 這也適用於瑜伽練習：如果瑜伽練習者不放鬆，他將無法傾吐。 因此，如果我們在早上修行時感到緊張和結果導向或匆忙，那麼我們不能自由流動，這會導致身體、思想或精神的紊亂，它會傾瀉而出。 另一方面，如果我們此時放鬆到入睡，那麼我們要么喚醒了我們生活中的慣性力量，這為自由流動製造了障礙
咀嚼香草
今天很容易買到小荳蔻或薄荷。 它們可以很好地咀嚼和吞嚥。 阿育吠陀的經典文本說，這種做法可以提高清晰度，享受生活和食物，並讓口腔煥然一新。
行使
運動會導致大量出汗並導致精疲力竭，這是許多現代文化中普遍流行的“越多越好”方法的產物。 當我們看到瑜伽士慢慢地從一種姿勢轉變為另一種姿勢時，或者甚至沒有出汗或氣喘吁籲的能量工作者時，可以很容易地假設沒有發生太多事情。 然而，如果我們只是觀察恢復性瑜伽練習者，或者我們發現他們的身體狀況相當好——有時非常令人印象深刻——。
阿育吠陀教導說，理想情況下，你應該給自己一半的鍛煉能力； 也就是說，當額頭、鼻子、腋窩、四肢關節以及嘴巴開始髮乾時，你就會停下來。 在涼爽的季節，建議身體強壯的人使用。
在所有其他情況下，適度運動被認為是最佳的。 阿育吠陀的經典文本詳細描述了長時間運動導致的問題，包括循環障礙、呼吸困難和極度消瘦。 過度勞累，加上失眠、過度性交、大笑、談話和其他消耗過度的精力充沛的努力，會使人筋疲力盡。
作為一項規則，對於有體質的人來說，最好在緊張的情況下進行鍛煉。 舉重、登山、跑步和積極的瑜伽形式有助於喚醒能量並以積極的方式刺激人們。 人們最好適度鍛煉。 游泳、快走、適度的徒步旅行和劇烈但適度的瑜伽都是不錯的選擇。 體質佔優勢的人會從溫和的運動中獲益最多，例如散步、溫和的調理瑜伽，或
Abhyanga 或用溫油自我按摩
阿育吠陀醫學的獨特品質之一是廣泛使用油用於治療目的。 – 這是用溫暖的，最常見的草藥油潤滑身體。 儘管詳細描述適用於哪些油以及如何執行超出了本文的範圍，但必須注意這是一種強大的藥物。
塗抹 nasya – 鼻油
它是一種植物油或草藥油，可以塗抹在鼻孔內側或通過鼻孔吸入。 據信它對頭部，面部，頭髮，視覺，嗅覺，聽覺很有用，有助於放鬆頸部肌肉，頭痛，面神經麻痺，咀嚼肌痙攣，鼻炎，偏頭痛，頭部震顫，靜脈、關節、韌帶和顱骨肌腱問題。 由於它的應用，臉部變得開朗，皮膚變得光滑，聲音聽起來悠揚，堅定而低沉。
阿育吠陀經典建議我們在練習時要防風保暖，吃得好，控制感官。 給出了具體的應用方法，包括描述了許多藥物在純淨的雨水中煮沸 100 次，剩餘的湯劑加入等量的羊奶中等。雖然很多人無法獲得所有列出的草藥或沒有有時間準備這種濃縮物，用未烤過的芝麻或草藥油製成的溫油可能會很有用。 同樣，明智的做法是諮詢您的醫生以確定最適合您的方法。
用溫油潤滑耳朵
有些人真的很喜歡在耳朵裡滴10滴溫油，然後靜置10分鐘，而另一些人則喜歡簡單地用溫熱的芝麻油潤濕他們的小指，潤滑耳朵內部。
積聚在身體的空虛處，尤其與耳朵和聽覺有關，因此這種練習有助於平靜 Vata，尤其是耳朵。 對因Vata加重引起的耳部疾病（如耳鳴、聽力下降）和局部組織問題（如頸部僵硬、三叉神經痛和顳下頜關節綜合徵）也有效。
用溫油潤滑頭頂
專家建議每天用溫熱的（不是熱的）油滋潤頭部，以防止頭痛、脫髮、頭髮變白或稀疏，並保持感官處於愉悅狀態和良好的睡眠。
足部按摩
人們認為，在腳上，尤其是腳底上擦熱油，不僅對過度勞累的腿有好處，而且對視力也很有好處。 在稱為反射療法的常見按摩實踐中，足部的每個區域都與身體的某些器官或系統相關聯，因此微系統會影響整個身體。 由於許多人並不總是可以每天進行全身深層按摩，因此我們可以通過每天按摩腳部來受益。
半
Udvartana 是一種帶有柔軟芳香粉末的全身按摩。 據說可以安撫Kapha，溶解脂肪組織，使身體緊實、緻密和強壯，並保持皮膚狀況良好。
沐浴和個人護理
阿育吠陀專家指出沐浴程序的清潔性質，它們增加性慾，引起對生活的興趣和良好的食慾； 消除疲勞，淨化身體汗水和污染，恢復生命機能，增強免疫力，給予力量和勇氣。 沐浴程序可緩解瘙癢、污垢、極度疲勞、出汗、麻木、口渴、灼熱感甚至罪惡感。 這可能是“純潔近乎美德”這一說法的阿育吠陀版本。 儘管沐浴程序的高度讚賞，阿育吠陀專家建議堅持一些建議：
– 將溫水倒在身上會增強力量，但將溫水倒在頭上會導致頭髮失去強度並削弱眼睛。
– 洗澡禁忌：面神經麻痺，眼、口、耳疾病，腹瀉，脹氣，流鼻涕，消化不良，飯後立即洗澡。
– 除了洗澡，你應該修剪你的頭髮、指甲和鬍鬚，保持你的腳、鼻竇和身體開口（耳朵、鼻子、眼睛、腳、尿道和肛門）的毒素清潔，以增加智力，保持清潔和長壽。
– 沐浴後，使用天然香料，例如來自花卉或植物其他部位的精油。 它們聞起來很香，可以延年益壽，讓你變得迷人，滋養，給予力量，教你禮貌。
– 給自己上油後，穿上乾淨的衣服，看起來不奢侈，但看起來很舒服。 這種做法使你更有魅力，增加你的聲譽，延長你的壽命，消除不利因素，帶來快樂。
– 佩戴在您的護身符上的寶石會影響您的讚美詩和草藥。
– 佩戴由寶石製成的首飾來維持 – 一種負責免疫力和精神發展的微妙身體物質。 當一位稱職的 Jyotish（吠陀占星術）大師推薦時，寶石可以增強某些行星的力量並減少其他行星的影響。
穿上你的鞋子
正如足部按摩可以有益於視力一樣，阿育吠陀鼓勵您穿鞋以有益於視力和触覺，並保護您的雙腳。 人們還認為，鞋子可以保持良好的能量和健康的性慾。
每週一次將刺激性滴劑滴入眼睛
引起眼睛刺激的需要可能看起來很奇怪，但這是有原因的。 眼中蘊含著大量的溫熱化身之力。 可以救援並保護眼管免受可能的熱損傷。 然後它變得昏昏欲睡。 如果每週一次在眼睛中發生強烈的流淚，那麼它會清除眼管。 此程序必須在醫療監督下進行。 滴劑只在晚上使用，因為白天眼睛較弱，暴露在陽光下會增強它們的 t。
在接下來的文章中，我們將討論阿育吠陀對生活的一般建議，以及平鋪（塗油）程序，這對我們的緯度來說似乎有些異國情調，但其應用的效果很難高估。