背部、下背部、頸椎區域的疼痛幾乎成了現代人的常伴。 久坐的工作、不良的姿勢、缺乏運動的時間——所有這些都會導致背部不適。
如果您開始過上健康的生活方式、鍛煉並定期去看按摩治療師，您可以解決這個問題，但是您從哪裡獲得時間和金錢呢？ 畢竟，即使是一次按摩和訂閱一個好的健身俱樂部也是非常昂貴的。 而且，如果您認為最好與導師一起學習，而不是自己學習，那麼問題的價格將會增加更多。 為什麼要與培訓師合作？ 是的，因為如果您不是專業運動員，並且不知道正確的運動技巧，您可能會傷害自己。
解決方案可能是使用倒置表——這是一個特殊的背部“模擬器”，有助於改善其狀況。 使用它很簡單：不需要額外的技能和指導，但這種療法有很多優點：
- 減少背部肌肉緊張；
- 姿勢改善；
- 血液循環增加；
- 韌帶得到加強。
倒立表練習可以解決許多背部問題，也有助於將來預防它們。
《我身邊的健康食品》的編輯對脊椎倒轉台的最佳模型進行了評級。同時，也考慮了客戶評價、性價比和專家意見。
編輯推薦
HYPERFIT 健康刺激 30MA
歐洲品牌 Hyperfit 的倒立桌專為體重不超過 150 公斤的用戶而設計。 該模型配備了多種功能——振動按摩、加熱系統、升級的腳踝固定係統。
表的倒置為 180 度。 有 5 個傾斜角度。 使用遙控器進行控制——用戶無需從模擬器中起身來調整其參數。
改進的平衡系統即使是初學者也可以毫無問題地在倒立台上練習。 柔軟的泡沫手柄可防止滑倒。
主要特點
| 模擬器類型 | 倒置表 |
| 框架材料 | 鋼 |
| 最大用戶高度 | 198厘米 |
| 重量 | 32克 |
的優點和缺點
根據 KP，10 年 2022 大最佳脊柱倒置表
1. DFC XJ-I-01A
使用這種模擬器模型很簡單：在一個平穩的動作中，您可以安全地從直立位置轉到完全倒立的位置。 為此，您只需將系統調整到您的身高，並用特殊的袖口固定您的腳踝，以確保安全舒適的位置。
背部有一個透氣的表面，為用戶提供最大的舒適度。 背痛消失了，因為負載被移除，椎間盤就位。
主要特點
| 驅動器類型 | 機械 |
| 最大使用者體重 | 136克 |
| 最大用戶高度 | 198厘米 |
| 尺寸（LxWxH） | 120h60h140 見 |
| 重量 | 21克 |
| 功能 | 可折疊設計，高度調節，角度調節 |
的優點和缺點
2. 氧氣健康脊柱
這個品牌的倒立桌是保持脊椎和背部健康的一種自然方式。 桌子採用折疊設計，這意味著在使用之前可以輕鬆清潔一段時間，並且不會弄亂空間。
舒適的設計，專為身高 148 至 198 厘米（25 個位置，以 2 厘米遞增）的用戶而設計。 模擬器配備了特殊的可調節腳帶 - 上課絕對安全。 最大允許用戶體重為 150 公斤。
主要特點
| 驅動器類型 | 機械 |
| 最大使用者體重 | 150克 |
| 用戶身高 | 147-198 見 |
| 尺寸（LxWxH） | 120h60h140 見 |
| 重量 | 22,5克 |
| 功能 | 可折疊設計，高度調節，腳踝調節 |
的優點和缺點
3. 下一站
家用倒置表。 它可以很好地應對由脊柱經常不正確的位置、不活動引起的許多背部和頸部疾病。
模擬器的框架由高強度合金鋼製成，允許重達 120 公斤的用戶進行訓練。 桌子的設計是與醫生合作開發的，因此，桌子是精確平衡的，創造了無抖動的安靜旋轉和倒置位置的可靠固定。
該設備在預算價格類別中具有一組最佳特性。
主要特點
| 驅動器類型 | 機械 |
| 角度調整位置數 | 4 |
| 最大使用者體重 | 150克 |
| 最大用戶高度 | 198厘米 |
| 尺寸（LxWxH） | 108h77h150 見 |
| 重量 | 27克 |
| 功能 | 傾斜角度調整 |
的優點和缺點
4. 運動精英 GB13102
該表用於加強韌帶裝置，改善姿勢和訓練背部肌肉。 該模型是專業運動員和初學者的最佳選擇。
模擬器的框架由耐用的鋼製成，可承受高達 100 公斤的負載。 該裝置抗變形和抗機械應力，使用壽命長。 支撐底座配有塑料補償器，適用於不平整的地板。 因此，該設備在任何類型的表面上都很穩定。
如有必要，桌子可以根據高度進行調整。 用戶可獨立控制工作台的旋轉角度 20、40 或 60°。 特殊的肩帶可確保在訓練期間腿部牢固貼合。 折疊式設計讓您可以在面積較小的公寓中使用該設備。 戴在床上的尼龍套是可水洗的。
主要特點
| 驅動器類型 | 機械 |
| 角度調整位置數 | 4 |
| 最大使用者體重 | 120克 |
| 用戶身高 | 147-198 見 |
| 尺寸（LxWxH） | 120h60h140 見 |
| 重量 | 17,6克 |
| 最大偏轉角 | 60° |
| 功能 | 可折疊設計，高度調節，腳踝調節，角度調節 |
的優點和缺點
5.雙飛控IT6320A
倒立桌配備舒適的軟墊靠背和79厘米寬的鋼架，讓您在運動時不用擔心穩定性。 桌子的框架由尺寸為 40×40 毫米、厚 1,2 毫米的優質鋼型材製成。 並且可以支持最大130公斤的用戶體重。
桌子允許您完全翻轉 180°“頭到地板”。 您還可以使用框架另一側的桿來限制最大旋轉角度，其中有 3 個位置：20、40 或 60°。 橡膠腳不會刮傷地板表面。
倒立訓練器採用可折疊設計，可讓您在訓練後或運輸過程中節省空間。 用戶身高可調節，從 131 到 190 厘米。
腿部的固定由四個柔軟的滾輪和一個方便的長桿進行，因此您在固定腳踝時不能彎腰。
主要特點
| 驅動器類型 | 機械 |
| 角度調整位置數 | 3 |
| 最大使用者體重 | 130克 |
| 用戶身高 | 131-198 見 |
| 尺寸（LxWxH） | 113h79h152 見 |
| 重量 | 22克 |
| 最大偏轉角 | 60° |
| 功能 | 可折疊設計，高度調節，角度調節，安全帶 |
的優點和缺點
6. OPTIFIT 阿爾巴 NQ-3300
該模擬器非常適合在家中使用：它結構緊湊，攜帶方便——模擬器的重量僅為 25 公斤。 桌子有三個固定位置——在這個模型中，傾斜角度的平滑調整是不可用的。 身體位置的固定是藉助柔軟的滾輪進行的，不會對腿部施加壓力並擠壓皮膚。
它是為不同用戶設計的堅固設備：長凳的平衡和尺寸可以根據您自己的高度進行調整。 此外，即使是超重的人也可以在模擬器上工作——它可以承受高達 136 公斤的負載。
主要特點
| 一種 | 倒置表 |
| 最大使用者體重 | 136克 |
| 用戶身高 | 155-201 見 |
| 重量 | 25克 |
的優點和缺點
7. 牽引 SLF
牽引倒立桌是用於常規家庭健身課程的鍛煉機。 它將有助於緩解背部和脊椎的疼痛，放鬆肌肉並增加活力。
該設備的設計安全方便，可折疊，便於從一個地方移動到另一個地方。 它具有用於增長和調整位置的簡單設置。 背面的內飾由耐磨材料製成，槓桿具有防滑塗層，握持舒適。
模擬器可讓您為即將到來的鍛煉和運動做好身體準備：上課前幾分鐘在模擬器上將有助於避免韌帶和肌肉突然受到壓力。
主要特點
| 一種 | 倒置表 |
| 最大使用者體重 | 110克 |
| 時間 | 拉伸，反轉 |
| 重量 | 24克 |
| 功能 | 可折疊設計 |
的優點和缺點
8.FitSpine LX9
倒置表包括增加倒置效率的最新修改和附件。 模擬器的床安裝在一個 8 點連接系統上，它可以彎曲並在減壓期間提供最佳拉伸。
腳踝鎖定係統是背痛患者的理想選擇，長手柄讓您固定在桌子上時可以減少傾斜，微調功能和三重固定使倒置更加安全。
該設備配備了一根電纜，您可以使用它輕鬆地將反轉角度設置為 20、40 或 60 度。 Storage Caddy 瓶架非常適合存放口袋裡的物品和個人物品，例如水瓶或鑰匙、電話或眼鏡。
主要特點
| 一種 | 固定結構 |
| 最大使用者體重 | 136克 |
| 用戶身高 | 142-198 見 |
| 尺寸（LxWxH） | 205h73h220 見 |
| 重量 | 27克 |
的優點和缺點
9.HyperFit HealthSstimul 25MA
可在家中使用的多功能倒置桌。 模擬器將有助於健康和保持身體的整體色調。
由優質材料製成，非常適合任何個人需求。 該設備是移動的，用戶可以獨立調整桌子的高度和傾斜角度。
該套件包括有關組裝設備及其使用的詳細說明：即使是初學者也不會遇到學習模擬器的問題。
主要特點
| 角度調整位置數 | 4 |
| 最大使用者體重 | 136克 |
| 用戶身高 | 147-198 見 |
| 功能 | 可折疊設計，高度調節，角度調節 |
的優點和缺點
10. 擴展 SLF 12D
桌子有一個堅固的框架，最大用戶重量可達 150XNUMX 公斤，方便調整腿。 模擬器配備了可靠的足部固定係統，使訓練過程安全。
傾斜角度使用特殊的長桿進行調整。 該設備的設計使您可以在倒立台上平穩輕鬆地保持平衡，控制是在手部動作的幫助下進行的。
主要特點
| 折疊 | 是 |
| 最大使用者體重 | 150克 |
| 最大用戶高度 | 198厘米 |
| 尺寸（LxWxH） | 114h72h156 見 |
| 重量 | 27克 |
| 傾斜角度限制 | 是的，用右手下的機制 |
的優點和缺點
如何為脊柱選擇倒立台
市場上有許多這款模擬器的型號 - 適合各種口味和預算。 但是，在選擇設備時需要考慮幾個主要標準。 這些包括：
- 設計特點。 如果您選擇家用模擬器，請考慮放置它的房間的大小。 如果房間的尺寸允許，您可以選擇固定模型。 但如果房間很小，那麼最好優先考慮預製結構——這樣你就不會把空間弄得亂七八糟。 但是，請記住，不可分離的結構被認為更穩定。
- 機器重量。 它越重，就越穩定，因為該設備必須能夠輕鬆承受成年人的重量。
- 表長度。 選擇的時候一定要看清楚板子設計的極限是什麼，這個參數是否可以調整。
- 工作原理。 對於家庭，通常選擇機械設計，但如果您的預算允許，那麼您可以關注電氣模型。
- 可調整位置的數量。 它們越多，您可以在模擬器上執行的練習就越多。
熱門問題和答案
當設備移動時，長凳上人的身體位置會發生變化，同時會拉伸椎間盤。 這個程序有助於擺脫緊張的神經、椎骨的移位，並能夠平衡背部的負面感覺。
倒立台不僅涉及到改變人體的位置，還進行了一些練習：扭轉、傾斜，在此過程中不僅脊柱得到了拉伸，肌肉也得到了鍛煉。 這有利於消除腰椎和頸椎的各種疾病。
第一次培訓最好在專家的監督下進行——他將進行一套單獨的練習，並糾正其實施的正確性。
在倒立台上上課時，監測你的呼吸很重要：你不需要屏住它，嘗試在增加負荷的同時進行抽搐呼吸。 呼吸應始終順暢，練習緩慢進行，不要抽搐。
要記住的事情：
– 不包括飯後上課！
– 第一節課的時間最好不超過 5 分鐘。 隨著時間的推移，您可以增加鍛煉的持續時間。 這應該逐步進行。
– 在第一課中，您不需要將傾斜角度設置為超過 10°，否則可能會開始頭暈。
– 在一種方法中，重複次數不應超過 20 次——過度負荷會造成傷害。
– 身體位置應逐漸改變，每週增加傾斜角度不超過 5°。
– 在倒立桌上的課程中，您需要保持放鬆。
– 鍛煉的最長持續時間不應超過 1 小時。
– 建議每天使用倒立桌不超過 3 次，即使這不是完全成熟的鍛煉，而是“只是掛”的願望。
經常使用倒立桌，您可以完全擺脫背部不適。
根據 亞歷山德拉·普里加, 重力（倒置）桌專為脊柱減壓而設計，具有執行包括穩定脊柱肌肉在內的鍛煉的功能。
減壓 – 由於身體的倒置位置，可以消除對脊柱的重力影響，同樣的禁忌症也是由於這種負荷。 在廠家的廣告中，倒立床是治療腰痛、突出、疝氣的靈丹妙藥，但事實遠非如此。
亞歷山德拉·普里加 回憶說 所有練習都必須在具有醫學背景的專家的監督下進行 （神經科醫生、物理治療師、康復科醫生、醫生或運動療法教練）。 這就是為什麼：
– 隨著脊柱的長時間拉伸，椎間盤有受傷的風險，而不是突起和疝氣的癒合效果，患者會得到相反的效果。
– 訓練計劃由專家單獨選擇，逐漸增加桌子的傾斜度和鍛煉的持續時間。
– 體重超過 100 公斤且年齡超過 60 歲的人不應參與倒立台。
在訓練期間評估患者的狀況很重要。 必須停止鍛煉狀態的任何變化。 在開始課程之前，有必要進行全面檢查，以排除與脊柱疾病相似症狀的疾病的風險，換句話說，背痛可能是由骨盆器官疾病引起的.
在倒立台上鍛煉的積極效果主要是由於穩定脊柱的肌肉的工作，實際上可以加強並形成支撐脊柱的天然緊身胸衣。
重要的是要記住，暴露的影響不會持久，因此，在康復計劃中包括運動療法和物理療法（電肌刺激、按摩、治療性游泳）是很重要的。
在空間中轉動身體的過程中發生的另一個影響是液體的流出（淋巴流出，靜脈流出）。 因此，心血管系統疾病（高血壓、動脈瘤、心律失常、起搏器、脊髓循環障礙、低於“-6”指標的青光眼和近視、腹疝和許多其他疾病）以及懷孕是禁忌症。類。
一組特殊的禁忌症適用於肌肉骨骼系統疾病——骨質疏鬆症、脊柱關節不穩定、結核性脊柱炎、隱匿性椎間盤突出症、脊髓腫瘤。
分析倒立台訓練過程中可能出現的禁忌症和可能出現的並發症，建議不要將此選項作為一種治療方法，而是作為一種在沒有慢性和急性疾病的情況下的訓練形式。 這種方法不能被認為是治療脊柱疾病的有效方法。