豆類飲食，14天，-8公斤

在8天內減肥達14公斤。

每日平均卡路里含量為660 Kcal。

豆類飲食是減肥的一種忠實有效的方法。 通常，在兩個飲食周中會離開身體5至8公斤。 不建議長時間服用這種飲食。 不要驚慌，您不必在整整14天裡只吃豆類。

豆飲食要求

根據豆類飲食規則，您的飲食需要以水果、蔬菜、全麥或黑麥麵包、低脂奶酪、瘦肉和魚以及各種豆類為基礎。 建議一天吃四頓，晚餐安排到晚上18點。 可以吃新鮮的食物和煮熟的食物（煎炸除外）。 你需要喝大量乾淨的非碳酸水，你也可以喝不加糖的茶和咖啡。

當然，運動會使飲食更有效。 運動訓練不僅可以幫助減輕體重，而且可以使身材更緊。 畢竟，您可能不僅要找到苗條的身材，還要找到適合自己的身材。 然後，不要懶惰，為自己的美麗和健康而努力。

如果您想減肥很多，或者缺乏足夠的飲食習慣來飲食，可以尋求幫助。 豆類禁食日... 例如，流行的是豆類的迷你飲食。 這一天，你需要吃煮豆子（半杯）的早餐，吃一把你最喜歡的漿果或非澱粉類水果（蘋果是個不錯的選擇）。 午餐時，使用一杯煮熟的豆子和一份綠色蔬菜沙拉（約 200 克）。 晚餐應該包括半杯水煮豆和100克任何瘦肉水煮肉，你也可以買一個黃瓜或其他含有少量澱粉的蔬菜。 如果您不喜歡豆子，請使用不同類型的豆子。 無論如何，在他們的幫助下卸貨比使用蔬菜或水果更舒適。 畢竟，豆子會讓你更長時間地保持飽腹感，而且吃額外東西的慾望會很小。

豆飲食菜單

豆飲食一周

備註…在第二週內，必須從頭開始重複菜單。 水果和蔬菜可以代替任何其他水果和蔬菜，但要避免食用含有大量澱粉的水果和蔬菜。

禁忌豆類飲食

• 如果胃腸道或腎臟疾病伴痛風，建議不要食用豆類飲食。
• 她在懷孕期間和哺乳期也有標準的禁忌。
• 兒童和老人不宜節食。
• 為確保該技術不會損害您的健康，建議在開始使用之前諮詢合格的專家。

豆飲食的好處

1. 坐在豆類飲食上，一個人不會感到強烈的飢餓感。 由於主要的減肥食品富含蛋白質，因此減肥過程中的肌肉不會受到影響，但是多餘的脂肪會離開人體。
2. 豆類含有大量的纖維，這意味著消化系統的工作只會得到改善。 腸壁將清除毒素和其他有害物質，這些物質可能危害健康並導致健康狀況惡化。
3. 同時，新陳代謝也加速了，如您所知，其自身的紊亂已經導致多餘的體重堆積。
4. 此外，豆類的代表將幫助人體富含各種礦物質，維生素和其他有用成分。 例如，豆類含有大量的果膠，它們對消化和代謝過程具有有益的作用。
5. 食用豆類有助於增強免疫系統，並最大程度地降低腸道感染的可能性。
6. 青豆中含有鉀，錳，磷，A，B和C組的維生素以及豆類中植物類蛋白質的主要含量。
7. 小扁豆也非常富含蛋白質，而它們卻含有最少的脂肪。 它被人體吸收。 每天僅吃約80克小扁豆即可滿足我們每天對維生素B和鐵的需求。
8. 同時，幾乎所有豆類都只有很少的卡路里（這就是為什麼事實上體重在消融的原因）。 所有這些特徵使豆類飲食成為您健康最安全的減肥策略之一。

豆類飲食的缺點

• 一些營養學家批評這種飲食缺乏動物蛋白。 該觀點的擁護者指出，飲食中的植物成分良好，但身體需要動物源性食物才能正常運作。
• 有時，豆類技術的表現是腸胃脹氣和腹脹。 如果這些感覺中的任何一種很常見，那麼這種飲食不適合您。
• 讓我們警告您，如果不慎退出飲食，有可能增加體重減輕（甚至更多公斤）。 因此，您需要非常平穩地掛斷它。 離開飲食後，建議在10天（或更長的時間）內，每天組織5-6次小餐，直到18:00，並且不要忘記進行體育鍛煉。

重複豆飲食

最好在初次食用後的3-4個月內重複豆類飲食。