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您是否經常遭受背痛，這使您無法正常進行日常活動？ 現在可能是您進行背部治療的時候了。 為有效解決這些問題， 背部瑜伽 可能是有益的。
對瑜伽充滿熱情，我經常練習它，我可以告訴你，即使我背痛，這門學科也給我帶來了很多好處。
由於瑜伽課程和所採用的姿勢，您不僅會放鬆，而且背痛也會很快消退。 我邀請您發現這項活動的有益效果以及 13種姿勢可以幫助治療背痛.
瑜伽對背部的積極影響
為了防止背痛，運動無疑是必不可少的。 除了背部力量練習和瑜伽練習之外，您還可以預防或治療背部疼痛。
瑜伽課程實際上包括一系列有節奏的動作，同時進行呼吸練習和採取靜止姿勢。
瑜伽本身就是一門溫和的學科，可以促進放鬆和健美，而不會引起任何疼痛。 此外，這種做法已經證明它可以重新調整脊柱的某些扭曲。 定期參與其中有助於 預防和治療某些關節問題。
這還不是全部，因為瑜伽有助於克服壓力和控制呼吸，還有助於更好地控制疼痛。 最後，瑜伽，通過在課程中練習的各種姿勢，讓您知道如何保持背部挺直和正確站立。
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緩解腰痛的姿勢
治療背痛的13個姿勢
為了預防背痛和放鬆脊椎，沒有什麼比瑜伽課更適合的了。 我邀請你發現的13個姿勢將幫助你緩解背部疼痛和加強腹部肌肉。
吸氣時，稍微抬起頭，放開腹部，然後在呼氣時，將肚臍壓在脊椎上，同時放鬆頭部。
執行這兩個動作的一系列十次。 這個練習將幫助你給脊柱更多的靈活性並鞏固橫向。
雙手放在臀部，胸骨朝上，收縮背部的肩胛骨。 這種姿勢有助於拉直背部和發展胸腔。
3-的姿勢 la 躺扭
要實現這個姿勢，請仰臥，彎曲膝蓋並傾斜頭部。 然後繞著你的背。 仰臥，膝蓋與胸圍齊平。
然後將你的手臂指向肩膀，形成一個“T”形。 深呼氣，將雙腿放在右側，然後將頭向左側傾斜。
4- 姿勢 蚱蜢
俯臥，將雙手放在大腿下方，與身體並排，手掌放在地板上。
深呼吸，伸直雙腿，保持併攏。 呼吸順暢而均勻。 這將幫助你加強你的背部，尤其是你的下背部。
5- 姿勢 半橋的
在執行姿勢時將下巴指向胸部，同時用腹部呼吸。 不要將頭向左或向右移動。
這將使您能夠伸展腹部，收緊胸部和腰部。
6- La 兒童姿勢
要執行此姿勢，請將手靠近腳。 用你的胃呼吸，讓你的耳朵盡可能遠離你的肩膀。 這將幫助您伸展肩胛骨，從而幫助減輕壓力並使您放鬆。
7- 姿勢 牛
將兩個臀部固定在地面上，抬起身體的其餘部分。 深呼吸時將軀幹向前傾斜。 這種姿勢將幫助您緩解坐骨神經痛并防止出現背痛。
8- 姿勢 布娃娃
將你的手靠近你的腳，同時保持低頭。 彎曲膝蓋，然後輕輕拉直背部，以站立姿勢結束。 抬起頭，使其與脊柱對齊。
9- 姿勢 龜
這個姿勢邀請您像烏龜殼一樣放置背部。 這將幫助你伸展你的下背部和放鬆你的腹部器官，同時也放鬆你的整個身體。
10- 姿勢 鸛
用腹部輕輕呼吸，將大腿靠近腹部，然後鬆開頭部。 慢慢地挺直身體，深呼吸。 由於這種姿勢，您可以通過輕輕伸展背部來緩解背部疼痛。
11- 姿勢 捻
坐著時，將一隻腳放在膝蓋前面，另一隻腳放在臀部上。 將一隻手放在對面的腳上，另一隻手放在你前面，另一隻手放在你後面的地板上。
然後將雙腿和肩膀對齊並旋轉臀部。 均勻呼吸。 通過練習此練習，您將能夠調整任何畸形。
12- 姿勢 du 狗倒掛
通過向上抬起臀部來模仿狗的伸展姿勢。 用腹部深呼吸，同時將肩膀向外。 這項運動非常適合放鬆雙腿和放鬆背部。
13- 姿勢 山的
站立時，採用山式。 要做到這一點，通過將你的肩膀向下和向後打開你的軀幹。 抬起頭的同時伸展背部。 連續深呼吸五次。 這個姿勢會加強你的背部。