在以力量訓練開始冒險的人們中，最常見的錯誤是忽略了一個重要因素，即肌肉再生。 忽視這個因素可能會適得其反。 這樣我們很快就會受傷，這只會限制我們的可能性，讓通往夢想人物的道路變得漫長。
許多人忽視再生的基礎主要是期望在很短的時間內產生驚人的效果。 這就是為什麼那麼多“新手”天天跑去健身房，不管是否需要讓身體重生。 與此同時，他們忘記了塑造完美身材的過程是耗時且需要長期努力的——系統的訓練和堅定的精神承諾是必要的。 要做到這一點，您需要學習如何去做，如何正確飲食並確保效果是永久性的並且不會損害您的健康。
一天不訓練就是浪費一天……？
上述說法與事實相去甚遠。 雖然很多急功近利和增肌的人都想天天去健身房，但這是一個很大的錯誤，久而久之會導致受傷，並不能帶來令人滿意的結果。 請記住，非訓練日和睡眠過程是讓我們更接近目標的另外兩件事。
當然，沒有辦法準確地確定你需要多少才能使給定的肌肉群再生。 此過程取決於許多因素，例如：
- 年齡，
- 睡眠量，
- 飲食，
- 訓練強度，
- 你訓練的方式
- 補充,
- 遺傳學，
- 如何度過不在健身房的日子。
根據普遍接受的標準，身體需要 2 天（48 小時，即鍛煉之間休息一天）到 10 天才能完全恢復肌肉。 肌肉群越大，需要的天數就越多。 肌纖維分為：
- 快速收縮 – 負責短跑、舉重、跳躍、彈球等活動。 他們很快就會感到疲倦，需要更多時間來恢復。
- 慢肌 – 從事耐力活動，例如長跑。 他們工作數小時，不需要太多的恢復時間。
因此，耐力訓練可以讓我們在訓練日之間進行更短的休息。 一般如何加快肌肉恢復過程？ 做這件事有很多種方法：
- 放鬆，例如通過聽音樂，
- 多睡點，
- 睡前和訓練前攝入蛋白質，
- 運動後洗個冷水澡
- 滋潤你的身體，
- 使用桑拿浴室或按摩浴缸，
- 吃櫻桃，因為它們含有抗氧化劑，可以減輕肌肉疼痛。