1.蘋果果膠
蘋果果膠變成一種凝膠，遇水會膨脹：因此，它具有極好的填飽肚子的能力，產生飽腹感。 然而，它每 42 克只含有 100 卡路里的熱量。 果膠可減慢糖分進入血液的速度，並促進體內各種物質（包括脂肪）的排出。
如何使用它呢？
每餐前服用 4 克果膠粉和一大杯水。 恰恰是用大玻璃杯：否則果膠不但不能改善消化，反而會使消化停滯。 果膠有膠囊形式和液體形式——在這種情況下，將果膠加入茶中，然後用大量水再次飲用。
2. 干邑
他是魔芋。 不是我們行業中最受歡迎的產品，但值得尋找（例如，在俄羅斯提供的外國在線商店，尤其是 iherb.com）。 它由南亞植物魔芋干邑製成，可以粉末或白瀧麵條的形式找到。 與果膠一樣，魔芋含有大量可溶性纖維，通過填飽肚子來欺騙飢餓。
如何使用它呢？
最佳形式是粉末，必須以每杯 750 毫克 – 1 克的比例用水稀釋。 並在飯前一刻鐘服用。
3. 瓜爾豆粉
也稱為阿拉伯樹膠。 您也將不得不追逐它，但它會回報您的努力：幾乎為零卡路里，足夠的纖維，消除飢餓感，即使食用高升糖指數的食物，血糖水平也得到控制。
如何使用它呢？
將4克溶於一大杯水中，飯前一刻鐘飲用，並確保為自己提供一個小時足夠的液體。