在我們的生活中，我們嘗試盡可能多地去做。 更多可看，更多可聽，更多可參觀和更多學習。 如果在年輕時我們的座右銘是“一次做所有事情”，那麼隨著年齡的增長，身體和心理活動都將化為烏有：你想要放鬆，不要到處亂跑，享受期待已久的無所事事。
但是，如果您遵循既定立場，那麼結合許多風險因素，在生命中的某個階段停止進一步發展的人更有可能接受阿爾茨海默病的治療。
風險因素：
– 錯誤的生活方式：不良習慣、超負荷、夜間睡眠不足、缺乏身心活動。
– 飲食不當：避免食用含有天然形式維生素的食物。
讓我們更詳細地討論風險因素。
有些事情有風險並增加患精神疾病的可能性，但我們可以改變它們：
- 抽煙
– 疾病（例如，動脈粥樣硬化、糖尿病、缺乏運動等）
– 缺乏維生素 B、葉酸
– 智力活動不足
– 缺乏體力活動
– 缺乏健康的飲食
– 缺乏健康的睡眠
中青年抑鬱症。
有些東西是不能改變的：
- 遺傳易感性
– 高齡
– 女性（是的，女性比男性更常患有與虛弱和記憶障礙相關的疾病）
- 創傷性腦損傷
應該做些什麼來最大程度地降低患阿爾茨海默病的風險？
對於沒有易感性或已經開始患病的人來說，進行疾病預防並不是多餘的。 首先，您需要調整以優化您的生活方式。
1. 體育鍛煉不僅可以減輕體重，還可以降低血壓水平，並增加大腦的血液供應。 體育鍛煉可以減緩阿爾茨海默病的發展，甚至可以預防它。
應根據每個人的身體特徵和能力分別計算負荷。 因此，在老年人中，最低（但必要）的活動水平可以歸因於每天 30 次在新鮮空氣中步行至少 3 分鐘。
2. 適當和健康的營養可以防止許多疾病的發展，尤其是所謂的“老年病”。 新鮮蔬菜和水果含有更多的維生素，比藥用同類產品更健康。
抗氧化劑（存在於蔬菜和水果中）具有積極作用，可降低老年疾病的風險。 然而，這些抗氧化劑對已經患有該疾病或易患該疾病的人沒有任何影響。
3. 另一個最重要的組成部分是任何年齡的教育和心理活動。 高水平的教育和持續的腦力勞動使我們的大腦產生了一定的儲備，因此疾病的臨床表現會減慢。
此外，除了積極的心理活動外，社交活動也很重要。 重要的是一個人在工作之外做什麼，他如何度過閒暇時間。 從事激烈腦力活動的人更有可能進行積極的休閒活動，他們更喜歡智力娛樂和身體放鬆，而不是躺在沙發上。
科學家們還注意到，說兩種或兩種以上語言的人患阿爾茨海默病的可能性較小。
在你的空閒時間可以並且應該組織什麼樣的心理活動？ “你不能一直學習！” ——很多人認為。 但事實證明這是可能的和必要的。
您可以選擇任何您喜歡的心理活動，例如：
– 學習外語（任何年齡），以便踏上旅程並了解他人；
- 學習新詩，以及散文節選；
– 下國際象棋和其他智力棋盤遊戲；
- 解決謎題和謎題；
– 發展記憶和記憶過程（以一種新的方式去工作，學會平等地使用雙手：例如，如果你是右撇子，學習用你的左手寫字，以及許多其他方式）。
最重要的是，每天你都會為自己學習一些新的和有趣的東西，正如他們所說，給予思考的食物。
如果你是一個健康的人，不屬於老年人的範疇，卻抱怨無法記住任何信息，那麼一切都很簡單：缺乏動力、注意力不集中、心不在焉給你開了個殘酷的玩笑。 但也應該記住，過度的工作狂和勤奮的精神（學習工作）絕不是那麼有用。
在密集的腦力工作中要避免什麼：
-壓力
– 精神和身體超負荷（你不應該有一句座右銘：“我熱愛我的工作，我會在星期六來這裡……”這個故事不應該是關於你的）
– 系統性/慢性過度勞累（健康而漫長的夜間睡眠只會有益。如您所知，疲勞往往會累積。恢復體力和健康非常困難，而後者在某些情況下幾乎是不可能的）。
不遵守這些簡單的規則可能會導致偶爾健忘、注意力不集中和疲勞加劇。 這些都是輕度認知障礙的症狀。 如果你忽視了麻煩的最初跡象，那麼更進一步——更嚴重的健康問題更近了。
但對於任何人來說，隨著年齡的增長，原則上人們將更難記住新信息，這對任何人來說都不是什麼秘密，這個過程需要更多的注意力和更多的時間。 正是持續的精神、身體活動、適當的營養（攝入足夠的抗氧化劑）可以減緩“人類記憶的自然磨損”的過程。