均衡的飲食就像馬賽克，每一塊都相得益彰，形成一幅畫。 在飲食中，蛋白質、脂肪和碳水化合物扮演著這個角色。 為了保持健康，重要的是不僅要定期食用，還要正確食用。
蛋白質平等
適當均衡飲食中的蛋白質不能被任何其他元素替代。 對於身體來說，完整和不完整的蛋白質都很重要。 第一種包括動物源性產品（肉、魚、奶），其中含有所有最重要的氨基酸。 第二組由植物性食物組成。 然而，一些穀物和土豆也可以擁有成熟的蛋白質。
據信，成年人的身體每天平均需要 90 克蛋白質。 但在這裡，重要的是要知道如何根據生活方式計算飲食中的蛋白質。 首先，您需要計算正常體重。 如果您的身高低於 165 厘米，則減去 100，如果高於 165 厘米，則減去 110。所得數字通常為正常體重。 節食者將正常體重乘以 2。那些積極從事運動的人乘以 1.6。 結果將是蛋白質的每日標準（以克為單位）。
脂肪的和諧
每個人都知道維生素在均衡飲食中起著重要作用。 但是，例如，維生素 A、D、E 在沒有脂質即脂肪的情況下不會被人體吸收，這使脂肪成為另一種必需元素，更不用說它們為我們提供能量的事實。
我們記得，有植物脂肪和動物脂肪。 第一種以各種植物油和堅果為代表。 後者大量存在於黃油、培根、奶酪、發酵奶製品和雞蛋中。 請注意，植物脂肪佔飲食的 30-40%，動物脂肪佔 60-70%。
如何計算特定體重的脂肪？ 將您已知的正常體重乘以 0.8，您將獲得以克為單位的每日最低攝入量。 對於不同的年齡，都有既定的規範。 因此，30歲以下的女性每天應攝入90-120克脂肪。 30 年後，標準下降到 80-115 克，40 年後下降到每天 70 克。
豐富的碳水化合物
另一個重要的能量來源是碳水化合物，它有幾十種。 根據它們的特性，它們可以分為兩組：簡單（快速）和復雜（慢速）碳水化合物。 葡萄糖、果糖、蔗糖和乳糖屬於簡單的。 複合碳水化合物以澱粉和糖原為代表。 纖維和果膠特別有價值。
複合碳水化合物的總消耗量為80-85%，其餘份額由簡單碳水化合物佔。 如何單獨計算碳水化合物？ 記住您的正常體重並乘以 2。還要注意，女性身體需要的碳水化合物比男性少。 因此，平均而言，正常生活方式的男性每天可以滿足 350-380 克碳水化合物，而女性則可以滿足 200-250 克碳水化合物。 不建議超過這個限制，特別是如果你不想獲得額外的體重。
卡路里平衡
對於均衡的飲食，不僅蛋白質、脂肪和碳水化合物的標準很重要，而且它們的最佳比例也很重要。 醫生建議遵循以下方案：蛋白質應佔飲食的 30-35%，脂肪 15-20%，碳水化合物 45-50%。 您可以從能量值表中找出產品的成分和卡路里含量。
現在讓我們弄清楚如何計算一天的卡路里。 這裡我們需要一個計算器和這個公式：655 +（9.6 × 你的體重（公斤））+（1.8 × 你的身高（厘米））-（4.7 × 年齡）。 結果是與均衡飲食的每日菜單相對應的卡路里數量。 為了準確起見，重要的是要考慮到身體活動。 久坐不動的生活方式，獲得的卡路里乘以 1.2，每週 3-4 次適度鍛煉為 1.5，更頻繁的負荷為 1.7。 如果這個算術讓您感到厭煩，請使用營養的在線卡路里計算器。
時間為我們工作
為了鞏固結果，採用有用的飲食技巧。 早餐應佔日常飲食的 25%，午餐 45%，晚餐 20%。 剩下的部分是水果、漿果、堅果、天然酸奶和能量棒等零食。 只是不要對它們太過分了。
盡量減少糖的攝入量。 乍一看，從花瓶中取出的糖果或餅乾之類的無害零食會破壞均衡的飲食。 鹽也是如此。 訓練自己不要在即食食品中加鹽，而是用通常的海鹽代替。
盡量同時進食，讓新陳代謝自動開始。 觀察兩餐之間的時間間隔為 2.5-3 小時，並在睡前 2 小時內坐下來吃晚飯。 這種模式將增加均衡飲食的有效性。
如您所見，數學可以非常健康。 準確計數可幫助您輕鬆建立均衡的食物系統。 多虧了這一點，身體將始終處於良好狀態，您將無需任何額外努力即可快速獲得體形。