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我的夢想是在短時間內改善拉伸和劈裂？ 在這種情況下，您必不可少的助手可以成為擴展分割的模擬器。 這是一種非常有用的運動器材，可以有效，無痛且令人愉快地伸展。 只需將腳凳放在舒適的位置，並在看電視或使用筆記本電腦時留在縫隙後面。
重要的是要注意到這一點 由於您處於放鬆狀態，因此在模擬器上進行的培訓幾乎沒有痛苦。 這是模擬器中訓練拆分的一大優勢，因為眾所周知放鬆是成功和良好伸展的關鍵。
當您緊張而僵硬時，肌肉和韌帶就會非常不好地伸展。 舒適方便的機器，帶腿夾的機器使您放鬆，因此進步更快。
用於拉伸麻線的模擬器：一般信息
伸展開縫的訓練器是一種結構，由椅子上的座位和放腳的滑動元件組成。 模擬器的基本工作原理如下：設置腳部之間的所需角度並將其鎖定。 因此，腳不會移位，這意味著您的肌肉會適應新的位置並伸展。
一旦感覺到當前水平已被掌握，就可以增加兩腿之間的角度。 當您的肌肉準備好進一步伸展時，請固定新位置並等待固定結果。 您將一步一步地坐在側面的縫隙中。
這將派上用場的鍛煉者來進行劈叉動作：
- 那些參與舞蹈或體操的人
- 那些從事單打和武術的人
- 那些練習瑜伽的人（體式需要很好的伸展運動）
- 對於那些想自己做分裂或展示自己的伸展能力的人
- 對於那些想要讓自己的腳變得美麗和健美的人
- 那些過著積極的生活方式和運動的人。
- 和去體育課的孩子們
麻線的直接用途是什麼？ 劈開消除了關節的僵硬，改善了泌尿系統並改善了血液循環。 此外，在拉弦時，您可以拉緊肌肉並改善腿部形狀。
而且如果由於自己的身體重而很容易達到裂口而又不需要教練的話， 然後越過麻線教練是根本無法替代的。 側面劈裂的拉伸時間通常比劈裂的拉伸時間長得多。 一些參與人員指出，向前分裂是在經過1-2個月的常規訓練後才獲得的，並且只有在8到12個月後才能通過。
麻線的優點：
- 模擬器可以舒適地纏繞腿部，並以正確自然的姿勢記錄下來。
- 借助可調節的擱腳板，您可以輕鬆保持兩腿之間的最大角度。
- 方便的調節可使肌肉適應負荷並伸展而不會感到疼痛。
- 用於拉伸麻線的模擬器，無需夥伴的幫助即可輕鬆拉伸。
- 模擬器上的拉伸課很方便地與看電視，看書和上網相結合。
- 通過訓練拆分，可以使負載平穩且均勻，從而最大程度地減少受傷和扭傷的風險。
- 模擬器的主要原理是循序漸進的。 固定位置=>使用的肌肉和韌帶=>兩腿之間的位置增加的角度=>固定位置=>以前……...的肌肉和韌帶等逐步分解。
- 定期鍛煉以劈開縫隙有助於增強肌肉，使腿部更纖細美麗。
- 在某些計算機上，進度刻度是準確的，這有助於跟踪結果。
- 訓練分割對於校正脛骨的彎曲度也將是有用的。
拉伸模擬器的缺點：
- 模擬器的質量成本從6000盧布開始，具體取決於型號。
- 您將需要在公寓中留出可用空間來託管模擬器。
- 麻線模擬器的存在並不意味著您不必這樣做。 伸展課應該是常規的。
- 拉伸模擬器不訓練分裂，僅橫向訓練。
關於後一種說法，值得注意的是，交叉訓練將改善腳部肌肉和韌帶的裂口伸展，因此將來您將能夠坐下來並裂開。 顯然，側向縫製比縱向縫製要長得多，因此，培訓師將加快您在兩種類型的縫製中的進度。
您可以使用教練進行劈叉以多快的速度拉伸？
拉伸分裂的培訓師會在短期內顯著增加分裂的機會，但這種情況不會單獨發生。 您將進行日常工作，至少要接受60分鐘的培訓，如果要快速取得成果，則最好接受90-120分鐘的培訓 （不要超過兩個小時，以免過度勞累肌肉和韌帶）。 每週一次，以安排一天的伸展運動，使身體可以從壓力中恢復。
如果您是麻線教練，那並不意味著您可以在一個月內進行拆分。 但是，此教練肯定會加速肌肉的拉伸過程，您可以更快地實現目標。 此外，要進行側向劈裂，最好有一個可以幫助拉伸肌肉的伙伴，但是如果您有模擬器，則可以在自己的家中進行劈叉！
決定拆分速度的原因：
- 年齡 （兒童或青少年可以更輕鬆地進行拆分）
- 伸展程度 （因為您目前很靈活且很忙碌）
- 來自遺傳學 （不同的人韌帶和肌肉的僵硬程度不同）
- 從班級的規律性 （您做的越努力，就越快獲得結果）
- 從課堂的正確性和在麻線姿勢中放鬆的能力 （堅持循序漸進，規律性和規律性的原則）
而培訓師的最後一個因素具有直接影響。 肌肉放鬆和逐漸進步是決定購買麻線模擬器的決定性因素。 如果要說具體的用語，如果掌握了1-2個月的橫向拉伸全裂，平均拉伸了5-6個月，拉伸不好，則可能需要一年或更長時間。
拉伸過程不一定是線性的。 剛開始時可能看不到進展，但是逐漸出現了關節的活動性和肌肉彈性，並且運動的速度更快。 有時反之亦然–伸展的第一個月進展良好，然後長期停滯。 在任何一種情況下，安理會都是一個：繼續進行日常培訓並相信結果。 不必以通常的步伐向韌帶施加力和施加壓力，也無需傾聽您的身體。
如何在模擬器上執行拉伸拆分
如果您想有效地使用機器拉伸裂縫，那麼您的訓練應包括以下幾個階段：
- 伸展運動前進行熱身（熱身）： 15 20分鐘
- 伸展運動的準備運動： 15 20分鐘
- 模擬器拆分培訓： 30 90分鐘
在開始拉伸以進行拆分之前，請確保先熱身。 不建議對冷肌肉進行伸展運動！ 首先，從獲得結果的角度來看，它是低效的，因為熱身的肌肉和韌帶可以更好地伸展數倍。 其次，未經預熱的拉伸會導致嚴重的傷害。 如果您損傷韌帶或拉扯肌肉，然後拉開縫隙，您至少可以忘記幾個星期。 這將不可避免地導致結果的嚴重回滾。
準備運動還將幫助您的韌帶和肌肉為伸展裂口做準備。 這對於非常脆弱的髖關節特別有用。 進行轉移鍛煉並不像鍛煉鍛煉那麼重要，但是如果您希望在一個月內進行拆分，那麼定期進行鍛煉會更好。
一，伸展運動前的熱身運動
我們為您提供7個練習，您可以在拉伸模擬器上的麻線之前對其進行熱身。 每次鍛煉1分鐘。 進行五次練習後，休息一分鐘，然後再次重複所有練習。 鍛煉的總持續時間為每回合每1分鐘15分鐘，每回合之間休息7分鐘。
1.在地面上行走
2.跳繩
3.用腳走路
4.跳躍繁殖的胳膊和腿
5.膝蓋抬起的起重器
6.抬腿
7.運行到位
二。 伸展劈叉的準備運動
強烈建議您在開始伸展運動之前先進行幾次前導練習，以幫助您更有效地在跑步機上鍛煉以進行纏繞。 保持每個姿勢1-2分鐘，不要忘記需要在左右兩側重複練習。 可以重複2圈。
1.到位刺入
2.側弓步
3。 蝴蝶
4.花環
5.青蛙
三， 在模擬器上拉伸分割
在進行熱身練習和鉛訓練後，您可以繼續進行模擬器訓練以進行麻線訓練。 雙腿分開，並帶有特殊手柄 （良好的麻線模擬器始終可用） 並確保雙腿之間的角度可用。 您應該感到輕度不適，但不會感到疼痛。 可以在腿筋上稍有拉動感，這很好，但不會帶來強烈的不適感。 最好減小雙腿之間的角度，直到肌肉和韌帶適應負荷為止。 通過痛苦舒展是沒有的！
第一次，您可以每天使用機器進行一次拆分，然後在2-3週後將會話頻率提高到每天兩次。 可以相信，由於身體較僵硬，早晨拉伸更有效。 另一方面，晚上伸展運動通常更輕鬆愉快。 如果您有機會並且想要快速進步，則可以在早晚進行（通過熱身運動，您需要始終做！）。
模擬器在纏繞過程中的可用性，因為在拉伸過程中您可能會被其他事物分散注意力。 如果您需要不斷集中精力進行自我訓練，那麼您可以坐在這裡從事他們的業務，並在麻繩上並行工作。 當然，我們不能說模擬器可以為您做所有事情，但是它是一個很好的工具和助手。
伸展運動教練：如何選擇
如果您決定購買用於擴展拆分的模擬器，則應承擔全部責任。 事實是，在拉伸過程中，縫隙非常脆弱，容易被粗心的運動損壞。 例如，腹股溝韌帶，繩肌，臀部和內收肌。 任何傷害，即使是最輕微的傷害，都將無限期地停止您的鍛煉。 因此，您的目標是進行一個月或另一個短期內無法執行的拆分。 此外，即使完全癒合，受損的韌帶也能以最小的負荷提醒自己。
因此，應該使用用於擴展分割的模擬器 高品質，舒適，可調節，經久耐用。 如果教練方便，則很容易放鬆，因為放鬆的肌肉拉伸得更快，損傷也更少。 還希望能夠獲得準確的學校進度，從而使培訓師能夠測量雙腳之間的角度。 這將有助於監視您的結果並查看您目前處於哪個階段。
用於在M-Flex拉伸麻線的模擬器
用於在M-Flex上拉伸麻線的模擬器是運動器材市場上質量最高，價格最優惠的機型之一。 Simulator M-Flex滿足了便利性和性能的所有要求，因此與他一起進行拆分是一種樂趣。 可以將腳放在軟限位器上，根據您的方便調整其長度和靠背角度，然後就可以開始訓練了。
麻線訓練器M-Flex可確保放鬆狀態，使舒展柔軟舒適。
M-Flex模擬器的優勢是什麼：
- 旋轉腳凳可提供可靠且方便的固定，這有助於保持正確的姿勢並避免受傷。
- 調整推力的長度和後背的傾斜角度，使您可以為不同成長的人提供更舒適，更安全的姿勢。
- 由於可調節的負載，提供了平滑無痛的拉伸。
- 舒展的舒展性還提供柔軟的軟墊座椅和擋塊：它由優質的人造皮革和特殊材料製成，可減輕舒展縫隙時的負擔。
- 模擬器的機械裝置具有很高的安全係數，並且框架由優質耐用鋼製成。 模擬器將為您服務很長時間！ 您將能夠進行拆分，而且還可以保持很多年。
- 從0到10（0到200度）跟踪結果的準確進度比例將幫助您清楚地控制結果並跟踪進度。
我應該購買模擬器來拉長你的劈叉嗎？
如果您想進行拆分，而不是一時的渴望，並且您沒有明確的目標，那麼您 應該購買模擬器來擴展拆分，原因有三點。 首先，您可以緩慢而逐漸地拉伸，從而減少了撕裂肌纖維的風險。 與教室模擬器不同，您的鍛煉將是安全且無創傷的，因為教室模擬器會出現高風險的混亂，笨拙的動作或不正確的規定。
其次，在教練上舒展並舒適，這樣您的肌肉就會放鬆，而且舒展時也會更加柔韌。 與沒有使用模擬器進行麻繩訓練相比，長時間處於伸展位置非常不舒服。 第三，您將可以盡情欣賞自己喜歡的電影。 您不需要外部壓力和固位規定-麻線教練會為您做一切。
伸展運動是一種需要仔細和仔細測量的方法。 在這裡，不可能強加負載，並試圖將其拉伸得更堅硬，因為很容易受傷，而且很長一段時間都不會把繩子忘掉。 購買用於纏繞的模擬器，您可以快速進行拆分，而不會受傷或感到疼痛。
另見：
- 在家中進行的前50次臀部運動
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