一組美圖練習

在針對任何特定肌肉群進行鍛煉之前，您需要進行熱身。 因此，我們進行一般的熱身運動。 站直，雙腳併攏，雙臂放在身體兩側。 然後坐下來，用手觸摸地板來強調。 然後重點是說謊（就像在俯臥撑之前一樣），然後重點是坐下並跳起來挺直，同時將雙腿分開與肩同寬，伸出雙臂在頭上拍掌。

重要事項： 躺下時，注意身體的位置——它應該伸展成一條直線（保持按壓和臀部）。

這項運動將有助於收緊臀部肌肉，使臀部完美塑形。 起始姿勢：四肢著地。 首先，將膝蓋彎曲的右腿抬高至 90 度以上。 然後我們不要伸直，將腿放低，同時盡量不接觸地板。 我們對另一條腿做同樣的事情。

重要事項： 抬起雙腿時，不僅要確保大腿和小腿之間成直角，而且襪子也要成 90 度角。 在這個位置，肌肉最有效地工作。

美腿總是吸引眼球，看起來很壯觀。 有一個簡單的運動——弓步，可以讓你的腿變苗條，讓你的身材更合適。 起始姿勢——兩條腿直立，雙手放在腰帶上，雙腳分開與肩同寬。 首先，我們用右腳向前衝刺，然後用這條腿推開並返回起始位置。 我們對第二回合做同樣的事情。

重要事項： 確保你的小腿和大腿在弓步過程中形成 90 度角。

一個擁有美麗健美乳房的女孩，不能不吸引異性的注意。 最簡單和最容易獲得的運動是從地板上做俯臥撑。 躺在地板上，雙手放在肩膀正下方，雙腿稍微分開。 我們開始做俯臥撑，觀察頭部的正確位置。 它應該與整個身體在同一條直線上，即不需要向前看。

重要事項： 在這個練習中，肘部應該彎曲到 90 度，胸部應該幾乎接觸地板。

為了保持腹部平坦，您需要在壓力機上工作 - 向上和下部肌肉抽氣。 有一種非常有效的練習叫做折疊。 起始位置 - 仰臥在地板上。 襪子伸直，雙臂舉過頭頂。 同時抬起你的肩膀和腿，到達“角落”位置。 然後我們以同樣的方式伸直，將手臂和腿放低到地板上。

重要事項： 這些練習中的每一個都必須至少進行25次，只有這樣才會有適當的效果！