想像一下你的無壓力生活。 你會減掉幾磅體重，與親近的人建立更好的關係，你會對生活有更積極的看法。 幾個世紀以來，不同的文化使用天然草藥和療法來幫助對抗壓力的影響，現在您也可以！
學會 自然降低皮質醇和焦慮水平 就像閱讀這篇文章一樣簡單，並採取您需要採取的步驟來幫助您的生活重回正軌。
皮質醇是生命的必要組成部分。 它旨在幫助您在早晨醒來，並幫助您在危及生命的緊急情況下應對危險。 當您的皮質醇水平達到峰值時，肌肉會釋放大量氨基酸、肝臟葡萄糖和脂肪酸在血液中供應給我們，以便我們有能量應對此類攻擊。 情況。
然而，截至今天，壓力反應是由所有錯誤的原因觸發的（無論是喝咖啡、看報紙、開車等）。 當這些情況觸發皮質醇痙攣時，我們的壓力狀態會超過被認為已經有壓力的情況。 結果，我們的器官受到損害，我們成為某些事情的受害者 我們可以耐心地控制它。
壓力對身體的影響是無窮無盡的：
– 它使我們變老（導致組織破壞、肌肉流失、骨質流失、免疫系統抑制、大腦萎縮）
– 它使我們體重增加（刺激我們對甜、高熱量、高密度食物的渴望）
– 它會促進心髒病和糖尿病（胰島素抵抗）
– 它會削弱免疫系統（抑制白細胞的產生）
– 它促進胃腸道問題（降低消化食物所需的酶的產生，從消化系統中吸取能量）
– 它會增加情緒波動和抑鬱
– 它會導致疲勞和失眠（通過乾擾身體進入第 3 和第 4 階段睡眠的能力）
減少皮質醇的生活方式提示：
1.關掉新聞，停止看報紙（新聞是基於恐懼的，會提高皮質醇水平）
2. 定期鍛煉（促進減少焦慮和抑鬱的化學物質）
3.多睡
4. 維持穩定的血糖水平（清淡、規律和均衡的膳食）
5. 冥想（放鬆、冥想、瑜伽、練習藝術、畫曼荼羅）
6. 戒掉咖啡因（幫助減少皮質醇生成的最快方法）
7.吃食物並服用草藥以幫助降低皮質醇（見下文）
1-聖羅勒
聖羅勒，也稱為圖爾西羅勒，被確定為一種適應性草本植物，這意味著它有助於身體適應壓力。
聖羅勒確實減少了壓力荷爾蒙的產生，並改善了我們的身體對壓力的反應和反應方式。 您可以購買聖羅勒或 Tulsi 羅勒，作為用聖羅勒製成的茶，或者您可以新鮮食用，如果能找到的話（我經常在當地的有機苗圃找到它）。 我建議每天喝一杯 Tulsi 羅勒茶。
2-菠菜
菠菜中的鎂平衡體內皮質醇的產生。 如何？ '或者是什麼 ？ 鎂是一種礦物質（我可能會補充說，我們大多數人都缺乏這種礦物質），可以使您的神經系統平靜並防止過量皮質醇的積聚。
它還有助於調節我們的褪黑激素水平和血壓。 在您的冰沙和果汁中加入菠菜是一種有效的減壓方法。
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3-大麥和豆類
磷脂酰絲氨酸是一種補充劑，被公認為市場上最好的皮質醇阻滯劑之一。 幸運的是，我們可以在真正的天然食物中找到這種化合物，比如大麥和豆類。 這些富含磷脂酰絲氨酸的食用植物有助於抵消皮質醇的負面影響，讓您減少焦慮和壓力。
4-柑橘
我們都知道柑橘類水果富含維生素 C。橙子、葡萄柚、酸橙、檸檬、獼猴桃和菠蘿都含有極高水平的這種關鍵維生素，它也能對抗皮質醇。
大量研究表明，維生素 C 確實有助於減緩皮質醇的產生，主要是通過抑制參與類固醇生成的酶（腎上腺皮質、睾丸和卵巢形成類固醇。可的松是這一過程的最終產物之一）。
每天僅 1 毫克維生素 C 有助於提高腎上腺應對壓力的能力。
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5-香蕉
誰不喜歡香蕉？ 我把一些放在冰沙、冰淇淋裡，或者我把它們脫水幾個小時來做一個嘗起來像的香蕉 香蕉麵包 !
幸運的是，這些甜甜的水果富含複合色氨酸，在大腦中會轉化為血清素，讓我們開心而不緊張。 香蕉還富含 B 族維生素，這對於支持神經系統（和平靜情緒）很重要。
6-Omega 3 脂肪酸
奇亞籽、大麻或亞麻籽、核桃、抱子甘藍和花椰菜都有一個共同點——它們可以對抗炎症，並且富含 omega-3 脂肪酸，可以降低皮質醇。 ！
這些脂肪參與大腦的生物化學、生理學和功能，對於幫助海馬體（我們大腦的一部分）對過量的皮質醇和皮質類固醇做出反應很重要。
在您的冰沙或麥片中加入奇亞籽或大麻籽，並在您的飲食中加入堅果和花椰菜小吃，這些超級食物可以緩解壓力！
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7-綠葉蔬菜和嫩芽
當我們的身體吸收維生素、礦物質和植物營養素時，壓力反應就會大大減少。 這就是為什麼綠葉蔬菜，尤其是嫩芽，應該在日常飲食之外被吸收的原因。
新芽比成年芽營養密度更高，抗壓維生素 C 是其 4-6 倍以上。
8-富含鋅的食物
研究表明，富含鋅的食物有助於抑制我們體內皮質醇的分泌。 這種礦物質對骨骼和免疫健康也很重要，在南瓜籽、芝麻、扁豆、鷹嘴豆、腰果、藜麥、大麻籽、杏仁、核桃、豌豆、奇亞籽和西蘭花中含量豐富。
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9-漿果
漿果是幫助身體吸收有益抗氧化劑的最佳水果之一。 抗氧化劑在幫助減少炎症和減緩皮質醇的產生方面發揮著重要作用。
我們身體的防禦系統處於對抗自由基造成的細胞損傷的第一線，它們幫助我們減輕壓力。 在製作富含抗氧化劑的冰沙時加入漿果，或將它們當作零食享用！