飢餓感隨時都可能困擾著我們，最好提前準備好這一刻，以免牙齒上沾滿巧克力棒或餅乾。 無論您在家中還是在家裡，都需要緊急進餐。 因此，我有條件地將健康零食的食物分為兩組。
當您不在家時，您將免於遭受突然的飢餓襲擊：
1.堅果和種子
堅果和種子是我的弱項，家裡總是有不同類型的供應。 而且它們也很方便隨身攜帶，例如，在車上一個裝有不同堅果和種子的袋子可以在我身上躺幾個星期：它們什麼也沒發生，在適當的時候，這隻股票可以救我。 我把袋子裝在袋子裡少了一點。 有時候，如果我們晚飯的話，對我的孩子也有幫助。 所有堅果和種子都有自己的用途，它們含有維生素，礦物質和健康脂肪，我將詳細介紹幾種類型：
杏仁：生杏仁富含維生素 E 和 B，礦物質，如鎂、銅、錳、鈣和鉀、不飽和脂肪和纖維。 一些研究表明，每天食用這些堅果與降低患心髒病的風險有關。
核桃：核桃對健康的研究最多的一項是增強心臟和循環系統的能力。 鑑於核桃中存在多種抗氧化劑和抗炎營養素，它們降低了患癌症的風險也就不足為奇了。 已經針對前列腺癌和乳腺癌的例子對此進行了詳細的研究。 核桃的抗炎特性對骨骼健康也很重要。 這些大腦形狀的堅果還可以增強記憶力和認知功能。
南瓜子：它們富含纖維、維生素（A、K、E、B 組）、礦物質（銅、錳、鉀、鈣、鐵、鎂、鋅和硒）和抗氧化劑。 南瓜籽含有優質蛋白質，其中的氨基酸有助於降低血液中“壞”膽固醇的水平，對抗感染和自由基。 最近的研究表明，經常食用南瓜子可以降低患前列腺癌和卵巢癌的風險。
2.乾果
這袋乾果是我車里和袋子裡那袋堅果的忠實鄰居。 葡萄乾、棗子、蘋果乾或芒果——我總是隨身帶著它們，這樣飢餓就不會讓人感到意外。
3.新鮮水果和漿果
但使用它們通常會有更多問題：更難存放它們，隨身攜帶不方便。 例如，香蕉會很快變黑變軟，如果隨身攜帶，最好在白天食用。 用蘋果更容易。 現在一些商店和咖啡館已經開始銷售各種切碎的水果。 這種快餐在歐美特別多，但他們也開始在俄羅斯見面了。 對我來說，這是我最喜歡的快餐，尤其是菠蘿片或漿果片。
4.蔬菜片
如今，薯片不是來自土豆，而是來自其他蔬菜甚至水果，例如椰子片，或由胡蘿蔔、歐洲防風草、芹菜根、西蘭花和其他蔬菜製成的蔬菜片。
5.酒吧
當今最好的選擇是Bite酒吧，其製備時未添加防腐劑和糖，並且不含麩質，牛奶和大豆。 在公司創始人Elena Shifrina和她的超級團隊的努力下，每天在莫斯科，不僅有越來越多的地方可以購買這些酒吧。
如果你在家裡感覺肚子餓了，卻又沒有時間和精力做一頓豐盛的飯菜，我推薦幾款產品（順便上班可以隨身攜帶）：
6.鷹嘴豆泥
你可以自己煮。 它在冰箱中可保存長達一周的時間，因此它是在周日準備的，並且在一周中有點心。 食譜在這裡。
7。 鱷梨
我非常喜歡鱷梨，我準備好每天以任何形式吃它。 如果在家裡我迫切需要滿足我的飢餓感，那麼我只需將鱷梨切成兩半，然後用勺子吃它的果肉。 鱷梨是一種超級食物，最近的研究表明，生菜中新鮮鱷梨的存在顯著增加了兩種關鍵類胡蘿蔔素抗氧化劑的吸收——番茄紅素（將蔬菜和水果染成紅色或橙色）和 β-胡蘿蔔素。 鱷梨是鉀、維生素 K、C、E 和 B 族維生素的極好來源。 一個中等大小的水果含有 11 克纖維，幾乎是每日推薦最低攝入量的一半。 鱷梨也是單不飽和脂肪的來源，單不飽和脂肪被認為是健康脂肪，因為它們可以降低血液中壞膽固醇的水平，從而降低患心血管疾病的風險。
8.新鮮蔬菜
這些主要是胡蘿蔔，辣椒和芹菜。 就我個人而言，我不喜歡生芹菜，所以我經常在嫩胡蘿蔔上買些去皮的零食。
還有一件事：不要忘記水。 我們經常將口渴誤解為飢餓。 喝一杯水（我更喜歡溫水）–飢餓會過去。