奇亞籽
這對我有好處
這種草本水果含有蛋白質、纖維、鈣和 omega-3 脂肪酸，同時熱量很低。 奇亞籽不僅能促進良好的轉運，還能帶來飽腹感。
我怎麼煮它們？
只需添加到酸奶、冰沙或菜餚中即可。
對於美味的冬季冰沙， 您可以將香蕉和梨混合在 60 厘升杏仁奶中，然後加入 2 茶匙奇亞籽。 享受！
亞麻籽
這對我有好處
這些穀物是纖維的來源，對預防便秘有很好的幫助。 它們含有對抗壓力的鎂、歐米茄 3 和 6 脂肪酸，有助於心血管系統的平衡。 此外，它們富含維生素 B9（葉酸），這在懷孕期間必不可少。
我怎麼煮它們？
加入酸奶、沙拉、湯……
對於一個充滿活力的麥片： 在一個碗裡，加入燕麥片、原味酸奶、一把藍莓、幾顆杏仁，然後撒上亞麻籽。
Spirulina
這對我有好處
這種淡水微藻富含蛋白質（每 57 克 100 克）。 它含有必需脂肪酸和促進鐵吸收的葉綠素。 在懷孕和哺乳期間，請徵求醫生的意見。
我該怎麼做？
以粉末形式，它很容易添加到酸奶、冰沙或菜餚中。
對於可口的香醋： 放入 2 湯匙橄欖油、1 份酸橙汁、1 條小蔥、鹽、胡椒和 1 茶匙螺旋藻。
小紅豆
這對我有好處
這種豆類提供可消化的纖維，促進良好的運輸和阻止大胃口。 紅豆含有維生素和礦物質（維生素 B9、磷、鈣、鐵……）。
我該怎麼做？
對於素食沙拉： 煮 200 克豆子和 100 克藜麥，瀝乾並沖洗乾淨。 在沙拉碗中，加入洋蔥、鱷梨和碎腰果。 用醬油和菜籽油、少許甜椒、鹽和胡椒調味。
可可
這對我有好處
美食家請注意，它是一種強大的抗氧化劑，可以保護我們的細胞，因為它含有大量黃酮類化合物和多酚。 它還提供許多礦物質（鎂、鉀、磷、鋅等）。 一礦的好處！
我該怎麼做？
一個不容錯過的蛋糕食譜： 6 個雞蛋加入 150 克糖，然後加入 70 克麵粉。 加入 200 克融化的黑巧克力和 200 克黃油。 以180°C烘烤25分鐘。 對於澆頭，將 100 克黑巧克力和 60 克黃油融化，倒在蛋糕上。
在 Caroline Balma-Chaminadour 編著的“我的 50 種超級食物 +1”中查找其他超級食物。 青年。