5個拖把練習：一個健康背部的複合體

莫斯科中心“Patriot.Sport”的教育組織者

偏轉

1. 起始姿勢：背部挺直，雙腿略寬於肩部。

2. 將拖把水平放在您的下背部。

3. 慢慢彎曲，用它作為背部的支撐。

4. 不要彎曲肩膀或彎曲膝蓋。 不要突然動作，平穩地回到起始位置。

來回

1. 用雙手將拖把水平握在您面前。

2. 把它移到背後。

3. 慢慢來，小心鍛煉，以免受傷。

扭曲

1. 將拖把放在肩膀上。

2. 向不同的方向轉彎，確保保持均勻的姿勢。

枱燈

1. 起始姿勢：雙腳略寬於肩寬，將拖把放在身前。

2. 慢慢地將上半身平行於地板放低。 保持幾秒鐘。

升級/降級

1. 將拖把直立放置。

2. 用手抓住它的上部，輕輕地降低自己，移動你的手。

3. 握住吸水扒底部幾秒鐘，然後慢慢回到起始位置。